Módosított 2468 diéta

A 2468-as étrendet gyakran emlegetik a sietős fogyás egyik módjaként. De ez egy egészségtelen választás, amely nemcsak veszélyes, de irreális a legtöbb ember számára. A proanorexiás oldalak által támogatott 2468 diéta magában foglalja az egyik nap 200 kalória, a következő 400, a következő 600, 800 800 kalóriát, majd megismétli a folyamatot, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Mivel a szakértők napi 1200 kalóriát javasolnak, az étrend minden része veszélyes. Fogyást okozhat, de nagy valószínűséggel azonnal visszahúzza a súlyt.

módosított

Ha meg szeretné ugrani a fogyást, próbáljon ki egy olyan megközelítést, amely hasonló a 2468-as étrendhez, de egészségesebb és könnyebben követhető. Először figyelje meg, mit eszik minden nap. Írjon le mindent, amit elfogyaszt, néhány napos vagy több hetes időszakokra. Kitalálja az átlagos kalóriabevitelt, majd haladjon hátra, amíg el nem éri a fogyás szempontjából biztonságosnak és hatékonynak tartott kalóriaszintet - általában 1200 kalóriát. Csökkentse a kalóriabevitelt először 50 kalóriával, majd 100-kal. Fokozatosan csökkentse a napi vagy heti kalóriatartalmat, amíg meg nem fogyasztja a testének és a fogyókúrának megfelelő kalóriákat.

Mivel Ön irányítja a személyre szabott étrend-tervét, kissé rugalmasabbnak és szórakoztatóbbnak találhatja ezt a megközelítést, mint a merev étrend követése. Mivel csökken a kalóriabevitel, kísérletezhet a zsír és a szénhidrát csökkentésével is.

A kalória visszaszorítása magában foglalja néhány étel helyettesítését az egészségesebb választásokkal, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak, és így többet ennének. Például egy nagy gyorséttermi hamburger egyenértékű lehet az egész napos egészségesebb étkezési lehetőségekkel. Miután személyre szabott étrenddel jó úton haladsz, izgatottan várod, hogyan találhatsz módot a csökkentésre, miközben teljes és elégedettnek érzed magad.

A diéta megkezdése vagy megváltoztatása előtt feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, különösen, ha más egészségügyi állapota van. Ne menjen a testének és a tevékenységeinek ajánlott kalóriabevitel alá. Ne felejtsen el egészséges ételeket választani, és az egyes ételcsoportokból szerezze be az ajánlott adagokat. Növelje a vízfogyasztást és a testmozgást, hogy még gyorsabban láthassa az eredményeket.