Mit kell enni egy hosszú szállítási repülés előtt és után 2019-ben

Azt mondják, „te vagy az, amit eszel” - és a szabályok érvényesek a repülőgépes utazásokra. Az utolsó dolog, amit lassúnak, betegesnek vagy akasztónak akarsz érezni, amikor 39 000 méter magasan vagy a levegőben. A vakáció megfelelő megkezdéséhez töltse fel ezeket a rágcsálnivalókat repülés előtt és után, amelyek a szakértők szerint a testének nagyon szükséges lendületet adnak. Visszatérés Egyirányú Többvárosból Feladó közeli repülőterek hozzáadása Kattintson ide a helyek cseréjéhez A közeli repülőterek hozzáadásához Indulás Visszaút osztály és utazók ▼ Csak közvetlen járatok Járatok keresése

Repülése előtt

A csomagolás és a „reptéri szállítás” káosz közepette csábító lehet ételt vásárolni az indulási kapunál vagy a repülőgépen. Ezekben az ételekben azonban általában sok a só, a zsír vagy a cukor, és jobb, ha harapnivalót otthonról hoz.

"Ne essen olyan feldolgozott repülőtéri étel áldozatává, amely miatt elfogyottnak és lassúnak érzi magát" - mondja Dr. David Greuner, a NYC Surgical Associates szív- és érrendszeri sebésze. „Győződjön meg arról, hogy az ételek és italok, amelyeket hosszú repülés előtt fogyasztanak, alacsony cukortartalmúak, lassan égnek a szénhidrátok és mérsékelt fehérjetartalmúak. Jellemzően viszek hummuscsomagokat és gabonakekszet, zöldségeket, amelyek nem pusztulnak el könnyen, házi nyomkeveréket és egy fehérjeszeletet, amellyel a következő étkezésemig visszatarthatok. "

Hagyja ki a sort a gyorsétterem pultjánál, és töltse fel ezeket a tápláló ételeket, mielőtt felszáll a repülésre. Egészséges lendületet adnak neked, és élvezetesebbé teszik ezt a hosszú távú repülőgép-utat.

Víz: A „Flight Club” első szabálya, hogy hidratált maradjon! Hulljon ki egy doboz szódabikarbónát vagy egy üveg piát, és inkább igyon sok vizet. Dr. Greuner szerint ez különösen fontos az utastér levegőjének leküzdésében, köztudottan a fül, az orr és a száj nyálkahártyájának kiszáradásával és a fertőzésekkel szembeni sebezhetőség miatt.

"A kiszáradás a járatokon hajlamossá teheti Önt néhány kevésbé kellemes egészségügyi problémára - és ritka esetekben veszélyesekre, például a mélyvénás trombózisra" - mondja Dr. Greuner. "Csomagoljon egy üres vizes palackot, hogy feltöltsön egy szökőkútnál, amikor átjut a biztonságon, és győződjön meg arról, hogy elegendő vizet iszik-e a száraz körülmények ellensúlyozásához."

Stacie Haaga valami ínyesebb, regisztrált dietetikus és minősített LEAP terapeuta számára megoldást kínál: „A citrom- vagy citrusvíz segít biztosítani a hidratáltságot. De támogatják az egészséges emésztést és hosszú repülés közben is folytatják a vér áramlását. ”

Fehérje: Nem szükséges egy rotisserie csirkét a gépre szállítani, hogy fehérje adagot kapjon. Mit szólnál hozzá, ha repülés közben némi diót és magot rágcsálnál? Vagy valami jelentősebb dologért egy fehérjével töltött ételt egyél beszállás előtt.

"Hosszú repülések előtt töltsön fel tápanyag-sűrű fehérjét és egészséges zsírokat, például kókuszt, dió vajat és avokádót" - mondja Haaga. "Ön elégedettebb lesz, és kevésbé valószínű, hogy" akasztós "lesz egy hosszú repülés során, korlátozott étkezési lehetőségekkel."

C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek: Zsúfolt kabinba zsúfolva, ki tudja, milyen baktériumok lengnek a levegőben? Egy adag C-vitamin az immunrendszer egészségének megőrzésével segíthet megvédeni a megbetegedéstől.

"Én személy szerint még néhány nappal beveszem a C-vitamint, mielőtt utazni terveznék, hogy felkészítsem a rendszeremet a levegőben lévő baktériumok számára" - mondja Dr. Greuner.

A zöldségek és gyümölcsök a legjobb C-vitamin-források, ezért fontolja meg hordozható zacskó szőlő méretű paradicsom, kelkáposzta chips, narancs, bogyós gyümölcsök vagy apróra vágott paprika csomagolását.

Magnéziumban gazdag ételek: A sötét, leveles zöldek a beszállás előtt a BFF, valamint a diófélék és a magvak. Ezek a magnéziumban gazdag ételek segíthetnek az alvás kiváltásában és az izomfeszültség enyhítésében, Dr. Carolyn Dean, a Nutritional Magnesium Association orvosi tanácsadó testületének tagja szerint.

"Egyél kelkáposztát, spenótot, svájci mángoldot, avokádót, valamint pekándiót, mandulát, tökmagot és így tovább" - mondja Dr. Dean. "Ezek mind magas magnéziumtartalommal rendelkeznek, ami megkönnyíti az alvást szabályozó melatonin termelést."

Vagy ragadjon meg egy ezekből az összetevőkből készült turmixot, egy csepp gyömbérrel együtt további gyulladáscsökkentő tulajdonságokért. Dr. Dean szerint ez segít megbirkózni egy hosszú repülés légnyomás-változásával és stresszével.

Repülésed után

Az, hogy leszálltál, még nem jelenti azt, hogy a tested azonnal visszapattan, főleg ha időzónát váltasz.

"A leszálláskor győződjön meg arról, hogy a megfelelő ételeket eszi, különösen akkor, ha jet lag lesz" - mondja Dr. Greuner. "Az alváshiány valójában összekeveri az éhségérzetet, ezért ügyeljen az ételek fogyasztására és arra, hogy ne essen túl."

Érkezéskor töltse fel ezeket az ételeket, hogy elősegítse a hosszú út felépülését:

Antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek: Chow le egy narancs vagy barack, vagy áfonya, eper, szárított szilva vagy szőlő. "Az antioxidánsok fokozzák az immunrendszert" - mondja Haaga. "A termékben lévő víz segít újra hidratálni a levegőben töltött órák után."!

Zöld tea: Jobb választás a koffeintartalmú italokhoz képest: "A zöld tea erős antioxidánsokat tartalmaz, és bizonyítottan fokozza a véráramlást és növeli az általános közérzetet" - mondja Haaga.

Fehérje: Igen, Virginia, több energiát kell enned, hogy energikus maradj! Húsevő falatozásra nincs szükség, különösen, ha még mindig alkalmazkodik az időzónához, és rengeteg módja van a fehérje javításának.

"Válasszon néhány könnyebb, fehérjében gazdag ételt, hogy fenntartsa energiáját" - mondja Dr. Greuner. - Próbálja ki a dióféléket, a mandula vajat kekszekkel, sajtot, joghurtot és így tovább.

Étcsokoládé: Hidd el, kicsim! Dr. Dean szerint az étcsokoládé édesítőszerek nélkül segíthet a jet lagban, mivel ez magnéziumban gazdag étel.

Édesem: Egy kanál méz egy forró italban csak a jetlag zsonglőrködésével jár. "Egy kis méz lefekvés előtt segíthet abban, hogy nyugodtan aludhasson, ha máját boldoggá és glikogénnel tölti fel" - mondja Haaga.

Kerülendő ételek

Néha fáj az igazság: bármennyire is csábító, repülés közben kerülje ezeket az ételeket. Sokkal könnyebben kezelhetővé teszi az utat.

Cukros és feldolgozott élelmiszerek: "Kerülje a finomított cukrot és a feldolgozott szénhidrátokat, például cukorkát, sütiket, édesített italokat" - mondja Haaga. "Nem töltenek fel nagyon sokáig, lassúvá tesznek és otthagyják, hogy még többre vágyjanak egészen a célig."

Alkohol: A borravaló szórakoztató ötletnek tűnhet, de valószínűbb, hogy ez rontja a repülési élményt.

"Kerülje el mindazt, amit tud, hogy gyomorpanaszokat okoz, vagy rosszul érzi magát, mint az alkohol" - mondja Haaga. „Az alkohol megszakítja az alvást is, és ronthatja a sugárzavarokat. Ha alkoholra van szüksége az idegek megnyugtatásához, próbáljon inkább meghallgatni önhipnózist vagy irányított meditációt repülés előtt és alatt. "

Koffein: Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a kávéra és más koffeinben gazdag italokra: kerülje az em. Inkább akadály, mint segítség a repülésnél.

"Kerülje az alkohol és a koffein fogyasztását, mert ezek lassítják a hidratációs folyamatot" - mondja Dr. Greuner.

Fontos tudni:

Az árakat naponta frissítjük.

A felsorolt ajánlatok az oda-vissza jegyek legalacsonyabb becsült árán alapulnak a közzétételkor. Az árak változhatnak és/vagy a rendelkezésre állás függvényében változhatnak.

Nem talált olyan üzletet, amelyik tetszett? Most keressen további olcsó járatokat. 👇

A feltüntetett megtakarítások a bemutatott ügylet és az útvonal mediánárának százalékos árkülönbségén alapulnak.
Az ezen az oldalon feltüntetett árak csak a legalacsonyabb árakat jelentik. Az elmúlt 15 napban találtuk.

Skyscanner alkalmazás-vélemények és értékelések:

Nézze meg az alkalmazásokat és értékeléseket, és nézze meg, miért a Skyscanner az első számú megbízható utazási alkalmazás repülőjegyek, szállodák és autókölcsönzők kereséséhez.

Értékelte Brenda Mafika tovább 2017. december 23

Nagyszerű alkalmazás. A legjobb repülőjegy ajánlatok!

Értékelte Shawn Russ tovább 2017. november 28

Nagy. A legjobb járatkereső alkalmazás, több légitársaságot tartalmaz, mint mások.

Értékelte Harry Ottley tovább 2017. december 21

Tökéletes. Olcsó viteldíjak és könnyen használható.

Értékelte Sonja Collins tovább 2018. január 3