A legjobb (és a legrosszabb) ételek, amelyeket teszt céljából tanulnak

Mert a tanulás soha nem volt ilyen finom

Juliette Sibley

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

kell

Most, hogy néhány hónap telt el a tanévtől, és a házi feladatok elkezdtek halmozódni, a legtöbb embernek az az első ösztön, hogy egy nagy zacskó Doritos után nyúljon, hogy megbirkózzon - miközben szüntelenül el is zsúfolódik egy közelgő teszten. Azonban nagyon kevesen veszik észre, hogy a stressz egészségtelen étel fogyasztása valójában csökkent koncentrációhoz és fáradtsághoz vezethet.

A tesztre való felkészülés során árassza el a feldolgozott ételeket, és ehelyett használja ezeket a tanulmányi élelmiszer-tanácsokat, ha egyszerre szeretné maximalizálni az agyhatalmat és kielégíteni az éhségérzetet anélkül, hogy feláldozná a GPA-t a folyamat során.

Mit kell enni tanulás közben

Tanulmányozás közben a legjobb alacsony glikémiás indexű szénhidrátot fogyasztani, mert ezek lassabban befolyásolják testének vércukorszint-változását, ami viszont hosszabb ideig tartó energiát biztosít Önnek. Próbáljon párosítani egy alacsony GI-tartalmú szénhidrátot - teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, barna rizs, csicseriborsó, teljes kiőrlésű tészta, édesburgonya - egy sovány fehérjével, amely rengeteg üzemanyagot szolgáltat majd a következő kártyakészlethez.

Rágcsálnivalókért gondoljon az avokádó pirítósra teljes kiőrlésű kenyérre, tonhalra sós kekszre, vagy akár egy teljes kiőrlésű gabonafélére tejjel - amelyek mind olcsók, könnyen elkészíthetők, és felemésztenek, mielőtt egy matematikai feladatot elvégeznének.

Mit szabad kerülni a tanulás során

Mindenképpen az ön érdeke, hogy kerülje a cukros ételeket, mert ezek gyors energiát adnak Önnek, majd összeomlik. Ez nem csak a feldolgozott cukros ételekre vonatkozik; sajnálom, hogy kimondtam, de kerülje a süteményeket, a sütiket és sajnos a fagylaltot is.

Ezenkívül próbáljon meg távol maradni a kávétól, mert ez befolyásolja az ajánlott egészséges 7-9 órás alvásmennyiséget, ami fontos, hogy megfeleljen egy nagy teszt előtti éjszakának. Ha azonban olyan kávéfüggő vagy, mint én, és kisebb mennyiségű koffeinre van szükséged, válaszd a zöld vagy a fekete teát.

Mit együnk a teszt előtti éjszakán

Hasonlóan a falatozáshoz, amelyet korábban tanultál az éjszaka folyamán (vagy később, ha éjféli harapnivaló vagy), a vacsorádnak alacsony GI szénhidrátból és sovány fehérjéből kell állnia. Mivel a vacsora óhatatlanul, vagy remélhetőleg mondanom kell, nagyobb adag lesz, az alacsony GI-tartalmú szénhidrát az agy és a test energiájával látja el, amíg a tankönyv bezárásáig kitart, míg a sovány fehérje ébren és ébren tart, ha elindul. bizonyos neurotranszmitterek az agyadban.

Néhány javaslat az ideális étkezéshez: csirkehús sütés barna rizzsel, lazac édesburgonyával vagy pulykaburger teljes kiőrlésű zsemlén.

Mit szabad elkerülni a teszt előtti éjszakán

Ahogy elképzelheted, sajnos a legjobb elkerülni a magas cukor- és/vagy zsírtartalmú ételeket. A cukros ételek negatívan megváltoztatják az értékes alvási ciklust, míg a zsíros ételek hátrányosan befolyásolhatják a memóriát. És valójában sem az alvásodat, sem az emlékezetedet nem érdemes feláldozni egy szelet piteért, még akkor sem, ha ez a kedvenc ételed.

Szóval, talán jó ötlet, ha a teszt után megmentjük a krémes carbonara tésztát és a fagylaltkrémet, amikor a jó osztályzatot ünnepeljük, vagy legalábbis csak az anyaggal végezzük. Ha azonban valami édeset szeretne desszertként, ne tartsa vissza az étcsokoládét. A finom cukorkák valójában növelik az agy vérkeringését, javítva az összpontosítás képességét. Mi lehetne jobb?

Mit együnk a teszt reggelén

Nagyon intuitív módon kiegyensúlyozott reggelit kell fogyasztania, tele rengeteg fehérjével a nagy teszt reggelén. Egyszerű lehetőség a teljes kiőrlésű pirítósos tojás, amely garantáltan hosszú távú energiát biztosít Önnek az egész teszt során. Adjon hozzá nyugodtan egy avokádót a reggelihez, amely folátot, egy vitamint tartalmaz, amely kritikus fontosságú az agy működése szempontjából. És ne felejtsen el bedobni egy banánt, hogy üzemanyagot biztosítson a nap utolsó felére.