Mit kell enni a pole edzés előtt, alatt és után

Gondolkodtál azon, mit egyél a pole osztály előtt, alatt vagy után, hogy sok energiád legyen és érezd magad a legjobban?

Mindannyian tudjuk, hogy a pole, mint minden edzés, komoly energiát és összpontosítást igényel. Az étel energiát ad nekünk, de bizonyos ételek és ételek kombinációi lassabban emészthetők, és ellophatják azt az energiát, amelyre a legjobban szükségünk van. Tehát mit kell tennie?

A produktív oszloposztályhoz kényelmeseknek kell lennünk. Minél kényelmesebbek vagyunk, annál jobban tudunk koncentrálni a testhelyzetünkre, az izmok elkötelezettségére és ellazulására, és természetesen a rúdra! Nem akarjuk, hogy testünk 5 másodpercenként jelezzen: „fáradt vagyok”, „éhes vagyok”, „fáj a gyomrom” vagy „olyan tele vagyok, hogy dobhatok, ha még egyszer megpördülök”

A kényelmes egy viszonylagos kifejezés, amit mindannyiunknak ki kell találnunk magunknak, ezért a cikkem célja az, hogy jó irányba tereljem Önt, és hangsúlyozzam a megfelelő időben történő étkezés, a sok tápanyag fogyasztása és az ételek kombinálásának fontosságát. az optimális emésztés érdekében.

Tehát hogyan optimalizálhatnánk étkezési szokásainkat, hogy kényelmesek legyünk, és hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsuk minden alkalommal, amikor rúdra kerülünk?

Két formában fogok tanácsokat adni, tanácsokat azoknak, akik enyhíteni szeretnének benne: „Lassú és könnyű tanácsok”, és azoknak, akik először fejben akarnak merülni, egy „Minta kemény rutin” -ot azoknak, akik köztetek vannak kiválaszthatja, hogy mit szeretne kísérletezni.

Lassú és könnyű tanácsok

A polírozás előtt hagyja ki a fehér kenyereket, finomított cukrokat, szóda/sportitalokat, húst, sajtot, feldolgozott vegán húst és sajtot vagy más tejtermékeket. Ezeket a termékeket sokkal lassabban emészthetik meg, különösen együtt fogyasztva. Ráadásul ezek az ételek gyomorégést, puffadást és emésztési zavarokat is okoznak; legjobb, ha ezeket az ételeket a lusta éjszakákra hagyja a kanapén, amikor a teste kizárólag az emésztésre koncentrálhat.
Ügyeljen arra, hogy a nagy étkezés elfogyasztását legalább 3 órával a pózolás előtt, de legfeljebb 6 órával azelőtt befejezze.
Ha éhséget tapasztal az utolsó étkezés és a pálma között, igyon több vizet, vagy készítsen egy egyszerű ételpótló zöld italt. Inkább a Vitamineral Green by Healthforce, a Pure Synergy, a Raw Reserve vagy a sima spirulinát részesítem előnyben. A lassú kezdéshez adjunk hozzá 1/2 evőkanál port 1 liter vízhez. Ezt az italt minden alkalommal magammal viszem, amikor órára megyek, hogy fenntartsam éhségemet és energiámat.
Igyon legalább 1 liter vizet 2 óránként.
Fogyasszon egy könnyű ételt legalább 1 órával az edzés után.

Nézze meg ezt a csodálatos cikket, ha további lúgosító étel ötleteket szeretne kapni, és további információkat tartalmaz a savas és lúgos ételekkel kapcsolatban.

Kérdezd meg magadtól

Kapok elegendő tápanyagot az ételemből az optimális izomjavítás érdekében? - Hogyan juthatok több tápanyaghoz az ételektől?.
Túl sok olyan ételt eszem, amely lassan emészthető közvetlenül a pólus előtt? - Élelmiszer emésztési idők.
Rendszeresen eszem rossz ételkombinációt? - Étel kombinációs javaslatok.
Savanyúbb ételeket eszem, mint lúgosat? Lúgos és savas étel táblázat

A kísérletezéssel a legjobb módja annak, hogy kiderüljön, mi működik és nem működik kifejezetten az Ön számára. Próbálja ki a különböző recepteket, a nap különböző időpontjaiban, és nézze meg, melyik érzi magát a legjobban. Érdemes rögzíteni a megállapításokat egy folyóiratban, hogy pontosan emlékezzen arra, mi működött és mi nem.

Minta Hardcore rutin

Évekig tartó olvasás, tanulás és a rutinokkal való kísérletezés után megtaláltam az ideális étkezési rutinomat, hogy a legjobban és legkényelmesebbnek érezzem magam. Folyamatosan nyomon követem, hogy mikor és mit eszek, mikor és milyen hatásokkal jár, érdemes kényelmesnek lenni!

Bár egyesek ezeket a javaslatokat keménynek találhatják, ezt a héjprogramot egyszerűnek és könnyűnek tartom, mert olyan régóta csinálom. Az új dolgok eleinte mindig nehézek, de remélhetőleg úgy fogod érezni, mintha új dolgokat adna hozzá a rutinjához, ahelyett, hogy elvenné a régi rutinját.

Használjunk egy tipikus egész napos munkát, például az éjszakai forgatókönyvet.

Kora reggeli előreggeli

Hívom ezt a tiszta kimenetelnek. Reggel az a célom, hogy teljesen kiürítsem az emésztőrendszeremet, mielőtt további ételeket halmoznék a tetejére. Ha 20–21 óra körül nagy ételt eszem a pózna után, majd egy órával később megpróbálok aludni, éhen érzem magam. Rájöttem, hogy csak sok vizet kell innom, és ez az érzés elmúlik. Miután elmúlik az intenzív hamis éhségérzet, tudom, hogy enni tudok röviddel azután, hogy a lassú és fokozatos igazi éhségérzet eljön. Azonban a teljes éhségprobléma leküzdése érdekében rájöttem, hogy 3 órával az oszlop előtt meg kell ennem a nagy étkezésemet, és egy órával később enni egy könnyű ebédet, mint a vacsora.

Igyon legalább 1 liter tiszta vizet; ez lehet tea, zöld italok, földital, csalán infúzió vagy bármilyen más gyógynövény, fűszer, gyökér, kék-zöld alga, erjesztett vagy probiotikus főzet.
Fogyasszon sok friss szedett gyümölcsöt a gazdáktól tavasszal/nyáron, és sok almát, banánt és citrusféléket ősszel/télen.

Ezek az italok és gyümölcsök rengeteg vitamint, ásványi anyagot és hasznos baktériumot tartalmaznak. Éhgyomorra a test képes lesz megfelelően felhasználni ezeket a tápanyagokat, ráadásul mindez rendkívül könnyen emészthető.

Ha a gyümölcs csak körülbelül egy órát vesz igénybe az emésztéshez, míg más ételek 3 órát vesznek igénybe, akkor a gyümölcs halmozása más ételek tetejére azt jelenti, hogy a gyümölcs csak ott ül a belekben, erjedve, mielőtt az emésztőrendszer hozzáérne. Ez mindenféle problémát okozhat, és természetesen nem olyan problémákat, amelyeket a polírozás közben szeretne!

Amikor a menetrendem szombat reggel 9 és 13 óra között áll, egy liter vízzel, egy liter zöld italral és 4 darab gyümölccsel tartom magam. Amikor 14 óra körül hazaérek, hatalmas ebédet emésztek fel, majd egy könnyű vacsorát és desszertet eszem.

Reggeli

Jóval edzés előtt olyan egészséges zsírokat fogyasztok, mint avokádó, kókuszdió, lenmag, diófélék, és lassabban emészthető gyümölcsök, például banán, datolya stb.

Diófélék, magvak, szemek és szárított gyümölcsök egyszerű nyomvonal keverékben, vagy olyan finomságok készíthetők belőle, mint zabpehely, energiadarabok, muffinok, turmixok stb.
Vagy haladjon könnyebb utat, zöld turmixokat, fogyasszon még több gyümölcsöt és igyon több főzetet.

Inkább a legkönnyebb utat választottam, amikor erősen ettem az elmúlt napokban, és nehezebben fogok enni olyan napok után, amikor könnyűet ettem. Ez mindig egyensúly.

A kép fent fent balról jobbra.

Sok egészséges recept létezik, amelyek kipróbálására biztatom! Ha további recepteket szeretne szerezni az internetről, nézze meg a Pinterest tábláimat, és minden receptet megvizsgálok, hogy megbizonyosodjak arról, hogy valóban egészséges verziók és nem félrevezetőek-e.

Ebéd

Menj nagyot, ha éjszaka pólózol, alapvetően a szokásos vacsoráimat eszem ebédre, az ebédeket pedig vacsorára.

Egyél sok zöldséget nyersen vagy enyhén főzve.
Válasszon ki egy szemet, babot, borsót, hüvelyeseket stb. a csíráztatott extra bónusz, mivel csökkenti a fitinsavat (antitápanyagokat), ami segít a testnek még több tápanyag felszívódásában. Volt. Rizs, lencse, csicseriborsó, hajdina, amarant, búza, quinoa stb.
Ha nem maradhat hús nélkül a rúdnapokon, egyél egy kis adag helyi biohúst. Vigyázzon, amikor a húst burgonyával és/vagy kenyérrel párosítja, ezek az ételkombinációk rosszak.
Ugyanez vonatkozik a tejtermékekre és a tojásokra, ha meg kell győződni arról, hogy jó minőségűek és a pálcák napjain könnyedén mennek.

Úgy gondolom, hogy a gazdáktól frissen szedett zöldségek fogyasztják a nyersen, enyhén főzve, dehidratálva vagy párolva a legtöbb energiát. Ha egy csomó friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát eszek napközben, egész éjjel könnyedén pihenhetek, nem vagyok éhes vagy fáradt, amíg haza nem érek.

Snackek

A pole osztály előtt, alatt vagy után; a könnyű harapnivalók fenntartják az éhségedet és az energiádat, de nem nehezíthetik meg.

Igyon több vizet, hajlékony teát, Vitamineral Green, Earth, csalán infúziót vagy bármely más gyógynövényt, fűszert, gyökeret, kék-zöld algát, probiotikus főzetet.
Hozzon össze egyszerű darabolt zöldségeket, például piros paprikát, uborkát, koktélparadicsomot, brokkolit, sárgarépát; bármilyen zöldséget szeretsz, egyszerű és nyers.
Készítsen zöldség chipset, pattogatott kukoricát, szárított gyümölcsöt vagy energiarudat, hogy még ennél is kiadósabb harapnivalót hozzon magával.

A folyékony étel általában a legegyszerűbb módja annak, hogy jóllakjon és megkapja a szükséges tápanyagokat a fizikai aktivitás előtt, alatt és/vagy után.

Vacsora

A vacsora után a pálcának könnyűnek kell lennie, testünk még mindig készen áll a cselekvésre edzés után, ezért élvezze az edzés utáni edzéseket, és körülbelül egy órával később élvezzen egy kellemes könnyű ételt.

Testünk egyik napról a másikra keményen dolgozik, hogy megjavítsa és újjáépítse önmagát, ezért fontos megadni neki a szükséges építőelemeket. Az élénk élelmiszerek tápanyagai építőköveink. Ugyancsak nem akarjuk, hogy minden energiánkat a nehéz ételek emésztésére fordítsuk, izmainknak szüksége van erre az energiára!

Zöldségek, gabonafélék, diófélék, magvak, zöldek, bab stb.
Saláták, levesek, tekercsek és szendvicsek, hogy csak néhányat említsünk.
Ideális esetben 1-3 órával aludni kellene az utolsó étkezés elfogyasztása után.

Remélem, hogy ez arra ösztönöz, hogy az étkezési szokásait olyanra teremtse, amely a legkényelmesebbnek érzi magát!