Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Mindannyian kissé elakadunk néha.

A székrekedést számos dolog okozhatja: A rossz étrend, a rossz testmozgás és gyakran a stressz mind hozzájárulhat a WC-kellemetlenséghez.

A legtöbb esetben egy kis extra rost hozzáadása az étrendhez elősegítheti a dolgok mozgását. A szervezet nem tudja teljes mértékben megemészteni a tápanyagot, ezért a székletben jelenik meg, miközben elősegíti az egészséges bélrendszert. A gyümölcsök és zöldségek természetesen tele vannak a cuccokkal, de egyes ételek segíthetnek rendszeresebbé tenni, mint mások. Az Orvostudományi Intézet szerint a férfiaknak napi kb. 38 gramm rostot, a nőknek pedig 25. Fogyasszon az amerikaiak közül.

Az alább felsorolt ételek elősegíthetik a dolgok feloldását; tartsa kéznél, ha a dolgok nem olyan simán jönnek, mint szeretné. És bár a szabálytalan bélmozgások általában nem aggódnak, ha a probléma több mint három hétig fennáll, vagy rendkívüli kényelmetlenséget tapasztal, mindenképpen ideje tanácsot kérnie egy szakértőtől.

1. Málna

Minden bogyó hatalmas finom rostmennyiséggel büszkélkedhet, de 8 gramm/csésze málna kiemelkedik. Tároljon egy zacskót a fanyar gyümölcsből a fagyasztóban, és amikor székrekedés támad, adja hozzá rost-tastic gabonához vagy zabpehelyhez.

2. Kávé

Valószínűleg issza a szokásos reggeli csészéjét, hogy felébredjen; A kávé természetes koffeintartalma serkenti az agyadat, és felkészíti a jövő napra. A lökés mellett a koffein hashajtót is kínálhat néhány ember számára. Amint arról a HuffPost korábban beszámolt, serkenti az izomösszehúzódásokat a vastagbélben, és áramlik a dolog. De itt légy óvatos: Túl sok pohár miatt a fürdőbe rohansz és hasmenéssel küzdesz. Két-három csészéhez ragaszkodás a legbiztonságosabb.

3. Víz

A kiszáradás a székrekedés egyik leggyakoribb oka. Ha nem iszik sok vizet a nap folyamán, itt az ideje rávenni. Ügyeljen arra, hogy még többet igyon, amikor edz, főleg melegebb napokon.

4. Narancs

Hagyja el reggel a csésze gyümölcslevét az egész gyümölcsért. A szokásos narancssárga valamivel több, mint 2 gramm rostot tartalmaz, míg a leves változat alig tartalmaz semmit. Még ígéretesebb, egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a naringenin, a citrusfélékben található vegyület hashajtó-szerű hatású lehet.

5. Szilva

A marketingszakemberek évek óta próbálnak elegánsabb hírnevet szerezni az aszalt szilvának, a gyümölcsöt "szárított szilva" néven árulják, hogy megkíséreljék megszabadulni a székrekedés enyhítésének hírnevétől. De nem szégyen, ha az embereket visszaviszik a szokásos rendszerbe. Az aszalt szilva szerencsére valóban segít kakilni, magas oldhatatlan rosttartalma miatt. Csak egy kis aszalt szilva tartalmaz egy gramm rostot, amely elég koncentrált egy ilyen kis ételhez. Más szárított gyümölcsök, mint a kajszibarack, hasonló előnyökkel járnak, és ugyanezt a megkönnyebbülést jelenthetik.

6. Pattogatott kukorica

Nem jó, ha a pattogatott kukoricát egészséges ételnek nevezhetjük? A snack körülbelül egy gramm rostot kínál minden csészéhez. A pattogatott kukorica maximális kihasználása érdekében hagyja ki a vajjal elöntött fajtát, és készítsen sima, teljesen természetes adagot otthon.

7. Len

A tested nem képes teljes egészében megemészteni a lenmagot, de amikor gondjai vannak a vízvezeték-szereléssel, az őrölt lenmag fokozza a már rostos ételek, például a zabpehely hozzáadását. Egy evőkanálnyi cucc 2 gramm rostot és csak 37 kalóriát tartalmaz, vagyis nem sok kalóriatartalmat ad hozzá az étkezéshez. A lenmag egészséges mennyiségű omega-3 zsírsavat is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a depresszió és az Alzheimer-kór kezelésében.

8. Barna rizs

Egy csésze ilyen finom gabonában 3,5 gramm rost található, ami csillagválasztás a székrekedés enyhítésére. Egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb rizst fogyasztó japán nőknél 41 százalékkal kisebb a székrekedés veszélye, mint azoknál, akik nem ettek akkora gabonát. A szakértők hajlamosak azt állítani, hogy a barna rizs egészségesebb, mint a fehér, mert több B-vitamint, mangánt, vasat, rostot és zsírsavat tartalmaz.

9. Spenót

Popeye igaza volt abban, hogy izomépítőként népszerűsítette a spenótot, de meg kellett volna említenie a leveles zöld képességét is, hogy segítsen neked kakilni. (Erős izmok és rendszeres fürdőbeosztás? Álomnak tűnik). Egy csésze főtt spenót 4 gramm rostot és több mint 150 mg magnéziumot tartalmaz, amely ásványi anyag hashajtó hatású.

10. Joghurt

Ahogy Jamie Lee Curtis elmondja, a joghurt probiotikus jelenléte javíthatja kakáinak konzisztenciáját és gyakoriságát. Egy 2014-es elemzés szerint a joghurtban található probiotikumok segítettek az embereknél gyakrabban és kényelmesen kakilni. Az előnyök eléréséhez nem kell megvásárolnia az Activiat.

A HuffPost-on is: