A legjobb ételek, ha a gyomrod fel van háborodva

Legtöbben gyomorrontást tapasztaltak, akár ételmérgezés, gyomorvírus, akár olyan betegség miatt, mint az irritábilis bél szindróma.

A gyomorrontás nemcsak émelygéssel jár. Tartalmazhat más tüneteket, mint a hasmenés, görcsök és hányás. De attól függ, hogy mit eszel, segíthet vagy súlyosbíthatja ezeket a tüneteket.

Míg a gyomorrontás fájdalmas és kényelmetlen lehet, általában otthon maga is kezelheti. Íme néhány irányelv arról, hogy mely ételek alkalmasak a legjobban a gyomorrontás rendezésére.

Ha hány vagy hasmenése van, kezdje tiszta folyadékkal

A tiszta folyadékok a legkönnyebben emészthetőek a tested számára, mert nem hagynak emésztetlen maradványokat a beledben. Ráadásul a hidratálás egyszerű módja, ha hasmenés vagy hányás okozta folyadékvesztést tapasztal.

Ahhoz, hogy valami tiszta folyadéknak számoljon, lehet színe, de át kell látnia rajta.

Néhány tiszta folyadék, amelyet kipróbálhat:

Tiszta húsleves, például húsleves (kerülje a krémalapú leveseket, amíg jobban nem érzi magát)
Tiszta üdítők, mint a seltzer
Hígított alma- vagy szőlőlé
Elektrolit sós ital, mint a Pedialyte
Tea
A gyógyteák, mint a borsmenta és a kamilla, amelyek szintén megnyugtathatják az émelygést

Más, szilárdabb lehetőségek, amelyek könnyűek lesznek a gyomorban, a következők:

Jell-O
Tej- vagy gyümölcspép nélküli paprikák

Kezdheti lassan enni vagy inni kis mennyiségű tiszta folyadékot. Amint a tünetek javulnak, és képes leszel tartani az ételt, fokozatosan növelheted az adagot.

Ne feledje, hogy néhány napnál tovább nem szabad az átlátszó folyékony étrenden maradnia, mivel ez nem ad elegendő kalóriát vagy tápanyagot. Ha továbbra sem tudja tartani az ételt, keresse fel orvosát.

Próbálja ki a fűszereket, például a gyömbért a tünetek enyhítésére

A gyömbért évszázadok óta használják emésztési problémák kezelésére, és különösen jól működik az émelygés és a hányás enyhítésére. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a gyömbér ugyanúgy működhet, mint egy vényköteles hányinger elleni gyógyszer.

Gyömbérkapszulákat találhat a gyógynövény-kiegészítőket árusító üzletekben. A legtöbb klinikai vizsgálat 250-500 mg gyömbért használ az émelygés kezelésére. Vásárolhat gyömbérteát, vagy hozzáadhat szeletelt gyömbérgyökeret forrásban lévő vízhez, hogy saját gyömbérteát készítsen.

A kamilla a norovírus tüneteinek másik természetes gyógymódja. Kimutatták, hogy a kamilla csökkenti a hányást, de nem működik olyan jól, mint a gyömbér az émelygés ellen.

Ragaszkodjon az olyan egyszerű szénhidrátokhoz, mint a fehér rizs és a keksz

Ha nem hány vagy súlyos hasmenése van, akkor nem feltétlenül szükséges folyékony étrend, de mégis könnyen emészthető ételekre kell törekednie. Ez azt jelenti, hogy alacsony rosttartalmú ételeket szeretne enni, mivel a rost súlyosbíthatja a hasmenést és az émelygést.

Kétféle szál létezik:

Oldható rost. Ez a fajta rost olyan ételeket tartalmaz, mint a zab, a bab és a sárgarépa. Az oldódó rost nem jó lehetőség a gyomorrontás miatt, mert lassabban üríti a gyomrot.
Oldhatatlan rost. Ide tartozik a teljes kiőrlésű liszt, a dió és a burgonya. Legjobb elkerülni az oldhatatlan rostokat, amikor a gyomor fel van háborodva, mivel ez súlyosbíthatja a hasmenést.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab és a barna rizs, általában jótékony hatással vannak az egészségre, mivel mindkét típusú rostot tartalmazzák. Azonban nem ezt akarja, amikor megpróbálja enyhíteni a gyomorrontást.

"Az emésztőrendszer gyakran jobban tolerálja az egyszerű finomított szénhidrátokat, mint a fehér rizs, a fehér kenyér vagy a keksz" - mondja Smith. Ennek oka, hogy a finomított gabonákban kevés a rost, és gyorsabban átjutnak az emésztőrendszeren. Ez azt jelenti, hogy a finomított szemek hosszú ideig nem ülnek a gyomorban, ami hányingert válthat ki.

Néhány példa az egyszerű szénhidrátokra, amelyeket gyomorrontással ehet:

Tészta
fehér kenyér
Crackerek, például sós sók

Adjon hozzá könnyen emészthető gyümölcsöket, például a banánt

Az egyszerű szénhidrátok könnyen emészthetők, de nem biztosítják azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a szervezetnek gyomorrontásból kell gyógyulnia. A gyümölcs hozzáadása az étrendhez nagyszerű lehetőség lehet a több tápanyag megszerzésére.

A gyümölcsök kiválasztásakor a legjobb ragaszkodni az alacsonyabb rosttartalmú opciókhoz, mivel a rost lelassítja az emésztési folyamatot, és maradványokat hagy az emésztőrendszerben, ami irritálhatja a beleket és súlyosbíthatja a hasmenést. A gyümölcsben lévő héjak és magok általában a legtöbb rostot tartalmazzák.

Smith azt javasolja, hogy hámozott vagy bőr nélküli gyümölcsöket válasszon, például banánt vagy almaszószt. "Ezek általában könnyebben emészthetők, és bőséges vitamint és ásványi anyagokat kínálnak" - mondja Smith.

Különösen a banán lehet jó megoldás, mivel káliumban gazdag, és a hasmenés káliumvesztést okozhat.

Egyél kis ételeket

Ha a gyomra felborult, kerülje a nagy étkezést. "Jellemzően a kicsi, gyakori étkezés jobban tolerálható gyomorrontással" - mondja Kristen Smith, MS, RD, dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ennek oka, hogy a kis ételek gyorsabban ürülnek ki a gyomrodból - amikor az étel túl hosszú ideig ül a gyomorban, akkor nagyobb az esélyed, hogy émelyegni fog.

Lehet, hogy átmenetileg csökkenteni szeretné, hogy mennyit eszel, mondja Smith. Smith segíthet a normál étkezés körülbelül felét fogyasztani, és gyakran enni a nap folyamán, amíg jobban nem kezdi magát érezni - mondja Smith.

"Figyeljen a gyomorra és az éhségjelekre, hogy segítsen meghatározni az egyedileg elviselhető ételek mennyiségét" - mondja Smith.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételt, amelyek megkönnyíthetik a gyomorpanaszok tüneteit.

Kerülje a sült ételeket és a tejtermékeket, amíg azok teljesen meg nem gyógyulnak

Amikor a gyomorrontástól kezded jobban érezni magad, és bővíteni akarod étrendedet, vannak olyan ételek, amelyektől távol kell maradnod, amíg teljesen meg nem gyógyulsz.

"A tejben gazdag és sült ételek mindenképpen olyan élelmiszercsoportok, amelyeket el akar kerülni, ha gyomorpanaszokat tapasztal" - mondja Smith. Ennek oka, hogy ezekben az élelmiszercsoportokban általában magas a zsírtartalom, ami lassíthatja a gyomor kiürülését.

Ha a gyomrod lassan kiürül, akkor nagyobb valószínűséggel jelentkeznek olyan tünetek, mint hányinger és gyomorfájdalom.

Ha a gyomrod ideges, légy óvatos azzal, amit eszel és iszol, és figyelj a tested éhségjelzéseire.

"Ne stresszeljen, ha néhány napra csökken a táplálékfogyasztása" - mondja Smith. - Azonban orvoshoz kell fordulnia, ha azt veszi észre, hogy egy hétnél hosszabb ideig lényegesen kisebb mennyiségű ételt fogyaszt. "