Mit kell enni a nagy intenzitású intervallum edzés előtt

enni

Olvasási idő: 3 perc 45 másodperc

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy az ügyfél elérje céljait. Akár a fogyás, akár a tömeggyarapodás a cél, a megfelelő üzemanyag kulcsfontosságú. Bár a személyi edző gyakorlata nem teszi lehetővé az étkezési tervek biztosítását az ügyfelek számára, fontos tudni, hogyan kell a megfelelő információkkal irányítani őket. Ez a cikk betekintést nyújt abba, hogy milyen legyen a megfelelő táplálkozás a nagy intenzitású intervall edzés előtt, és hogyan befolyásolhatja az időzítés, mit kell enniük.

Mi a nagy intenzitású intervallum edzés?

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rövid, nagyon intenzív testmozgás, amelyet rövid gyógyulási időszak követ. A HIIT sokféle kombinációja létezik, de a cél az, hogy a kliens a testmozgás munkafázisa alatt mindent kimenjen, majd gyorsan felépüljön, hogy újabb intenzív testmozgást hajtson végre. A különféle egyéb előnyök mellett ez a fajta testmozgás hatékonynak bizonyult az edzés alatt és után a zsírvesztéshez és a kalóriák robbantásához.

Mit kell enni a nagy intenzitású intervallum edzés előtt

A HIIT rutinok nagy intenzitású kardio edzések, és sokat igényelnek a testtől. Fontos, hogy megfelelően táplálja a testet, hogy biztosítsa a magas igényekhez szükséges energiát. Tehát fontos enni a HIIT edzés előtt.

A legtöbb számára a szénhidrátok és a fehérjék egészséges keverékére kell összpontosítani. Ez elősegíti a test jó teljesítményét, minimalizálja az izomvesztést és megfelelően helyreáll.

Szénhidrátok

Bár a szénhidrátok néha hajlamosak rossz rapre, szükségünk van rájuk. A szénhidrátokat a szervezet elsősorban üzemanyagként használja, különösen rövid, nagy intenzitású edzések során.

Vannak egyszerű szénhidrátok és összetett szénhidrátok. Ideális esetben a szervezet komplex szénhidrátokkal való táplálására kell összpontosítani, bár a legjobb, ha összetett és egyszerű szénhidrátokat tartalmaz.

  • Egyszerű szénhidrát: Gyors szénhidrátként is ismert. Ezek a szénhidrátok gyorsan emészthetőek és felszívódnak a gyors energia érdekében. Az egyszerű szénhidrát például a gyümölcs, a gyümölcslé és a fehér kenyér.
  • Komplex szénhidrátok: Más néven lassú szénhidrát. Ezek a szénhidrátok lassabban emésztődnek és szívódnak fel, ezért jellemzően hosszabb ideig szolgáltatnak tartós energiát. Összetett szénhidrát például a lassan főtt zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs.

Fehérje

A HIIT edzés általában kis mértékben károsítja az izmokat. Ez a károsodás megkezdi az újjáépítési fázist, így az izmok eleget tudnak tenni a velük szemben támasztott követelményeknek. A fehérje olyan aminosavakat tartalmaz, amelyek az izmok építőkövei nagyobb, gyorsabb vagy erősebb újjáépítéshez szükségesek. Az edzés előtti fehérje segít biztosítani, hogy aminosavak könnyen elérhetők legyenek a véráramban, amint az edzés befejeződik, hogy az izmok azonnal megkezdhessék a javítást.

A jó fehérjeforrások a következők lehetnek:

  • Tojás
  • Hal
  • pulyka
  • Kendermag (növényi eredetű)
  • Fehérje-kiegészítők

Víz

Ne feledkezzünk meg a hidratálás fontosságáról. A HIIT munkamenet során sok vizet lehet elveszíteni az izzadságtól. És a testnek megfelelő hidratálásra van szüksége az optimális működéshez. Fontos tehát biztosítani, hogy az ügyfelek elegendő vizet isznak a nap folyamán, és hidratálják, mielőtt még edzésbe kezdenének. Fontos annak biztosítása, hogy az ügyfelek időben elérjék a hidratáltságot, mert az emberek többségének általában nem jó az ivása sok vizet közvetlenül edzés előtt. A folyadékbevitel fontos az edzés alatt és után is.

A megfelelő hidratálás minden embernél, az általa képzett környezetben, a verejtékezés mennyiségében és sok más változóban változik. Bár sok változó létezik, sok egészségügyi szakértő javasolja, hogy napi két liter víz körüli hüvelykujjszabály legyen.

Mikor enni?

A test megfelelő táplálásának egyik fontos eleme az edzéshez annak biztosítása, hogy ne egyél túl közel az edzéshez. Amikor a test megkezdi a testmozgást, sokszor az emésztőrendszerre összpontosított az izmok. Tehát emésztetlen ételeket hagyhat a gyomorban, ami görcsöket okozhat.

Két vagy több órával a HIIT előtt

Mindenki egy kicsit más, de az általános szabály az, hogy legalább két órával az edzés előtt kell enni, hogy a testnek ideje legyen megemészteni. Íme néhány javaslat az edzés előtti étkezésre:

  • Tojás és teljes kiőrlésű pirítós
  • Zabpehely mazsolával és mogyoróvajjal
  • Sovány csirke és barna rizs

60 perc vagy kevesebb a HIIT előtt

Ha az ügyfélnek korlátozott ideje van enni és az edzés között, akkor is képes lehet gyorsan étkezni, de ennek kisebbnek kell lennie, és több egyszerű szénhidrátot kell tartalmaznia, így gyorsan és könnyen emészthetőek. Próbálja ki az alábbiakat:

  • Banán egy kis mandulavajjal
  • Görög joghurt bogyókkal
  • Jéggel, 1/4 banánnal és mandulatejjel kevert fehérje

10-15 perc a HIIT előtt

Bár nem ideális, az ügyfeleknek néha csak egy kis ablakuk van enni edzés előtt. Ha az ügyfélnek csak körülbelül 10-15 perc áll rendelkezésére az edzés előtt, akkor a snacknek nagyon kicsinek és könnyen emészthetőnek kell lennie.

  • Néhány zselés bab
  • Egy kis sportital kis része

Mindenki más

A HIIT edzések sokat követelnek a testtől. Fontos azonban megjegyezni, hogy minden emberi test más és más. Fontos látni, hogy mi az, ami a legjobban szolgál az egyes testek és célok szempontjából, amikor segítenek eligazodni a megfelelő ételek, a helyes adagméret és a legjobb étkezési idők kiválasztásában.

Tehát hihetetlenül fontos az étkezés alapja az egyén számára legjobban megfelelő ételekre, a fogyasztás megfelelő időzítése és az egyén céljaihoz igazodó mennyiségek.

Szeretne többet megtudni a táplálkozásról és arról, hogy milyen szerepet játszik fizikai és szellemi teljesítményünkben? Nézze meg az ISSA táplálkozási szakértői tanúsítását .

Kiemelt tanfolyam

Az ISSA táplálkozási szakértői tanfolyama a legátfogóbb megközelítés annak a titkának a felderítéséhez, amely mögött az ügyfelek miért étkeznek, és az életmódváltás szisztematikus megközelítése. Ön lehet a végső tekintély, amelyhez mások az egyablakos ügyintézéshez fordulnak a fitnesz és a táplálkozási igények szempontjából.