Mit kell mondani, amikor az emberek megpróbálják rábeszélni az étrendet

Vendégposzt: John Fawkes

Tehát paleo diétát fogadott el. Nincsenek szemek, tej és hüvelyesek, hús, zöldség és dió van. Kezd fogyni, jobban érzi magát, jobban alszik, és az emésztése jelentősen javult. De aztán történik valami ... ki kell menni enni a barátokkal.

Mint egy jó paleo-diétás, Ön is rendel egy steaket és salátát ... de a barátai is kapnak előételeket az asztalhoz. Először nem áll szándékodban ilyeneket beszerezni, de arra szólítanak fel, hogy próbáld ki a nachókat ... és a rákos süteményeket ... és a pizzát. Amikor eljött az italrendelés ideje, erős maradsz, és csak egy NorCal margaritára szorítkozol ... de van egy korty egy barátod söréből, aki ragaszkodik hozzá.

Akkor itt a desszert ideje. A desszertmenüben semmi nem felel meg az étrendjének, ezért úgy dönt, hogy nincs semmije ... de a barátai ragaszkodnak ahhoz, hogy csak ki kell próbálni a csokoládétortát. Tehát végül megenyhül, és elfogyaszt még néhány száz kalóriát cukrot és glutént. Utána fáradtnak, dagadtnak és dühösnek érzi magát az étrend megszegése miatt. Ugyanakkor fogalmad sincs, hogyan mondhatnál nemet a barátaidnak.

Az ilyen embereket ételtolóknak hívják - akik megpróbálnak egészségtelen ételeket tolni a diétát követni próbáló barátokra, családtagokra, munkatársakra és ismerősökre. Sok ember számára - különösen azoknak, akiknek társadalmi köre nagyrészt formátlan és túlsúlyos emberekből áll - az élelmiszer-tolók által gyakorolt társadalmi nyomás az első számú dolog, ami megakadályozza őket abban, hogy fittek és egészségesek legyenek. És ma megtudja, miért szabotálják az étrend-tolók az étrendjét, és pontosan mit mondhat, hogy abbahagyja őket.

Mi motiválja az ételtolókat

Úgy érzik, hogy szégyenkezik a fejlődésed.

A legtöbb ételt toló ember jobb formában akar lenni, de nem hajlandó munkát vállalni annak megvalósításáért. Gyakran vigasztalják magukat azzal, hogy elmondják maguknak, hogy ez valójában nem lehetséges; hogy mindannyian elakadtunk bármilyen testtípusnál, amivel születtünk. Ez jó érzés ... amíg valaki eljön és megmutatja nekik, hogy ez nem igaz.

Ehhez kapcsolódik az a védekező képesség, amelyet sokan átélnek a szexuális vonzerő témája felett. A túlsúlyos emberek általában nagyon mérgesek minden olyan javaslatra, amely szerint az egészséges emberek vonzóbbak, mint az egészségtelen emberek. Az a tény, hogy a legtöbb ember elsősorban azért kezd fitneszbe, mert szexesebb akar lenni ... de jobb, ha elkerüli ezt a témát az ételtolók, vagy bárki között, aki védekezni kezd az erőnlét témája körül.

Aggódnak, hogy az étrend hatással lesz a barátságodra

Tegyük fel, hogy van egy közeli barátod, akivel mindig együtt lógtál, és tegyük fel, hogy a lógáskor mindig együtt voltál pizzával, fagyival vagy sörrel. Vagy tegyük fel, hogy ketten pontosan ugyanolyan testtípusúak - de az új étrenddel hamarosan jobb állapotban leszel, mint ők.

Az ételtolók gyakran attól tartanak, hogy a diétád távolságot teremthet kettőtök között, vagy azért, mert nem tudtok együtt enni, vagy azért, mert „túl hűvösek” leszünk számukra, ha már jobb állapotban vagytok. Elengedhetetlen, hogy a) megmutassa, hogy továbbra is enni tud ugyanazon a helyen, ahol korábban, és b) megnyugtatja barátja egóját, hogy ne aggódjanak, hogy jobbá válsz, mint ők.

Egyszerűen nem’nem hiszek a fogyókúrában

Ennek két formája van: olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy lehetetlen megváltoztatni a testtípusodat, és olyan emberek, akik szerint ez nem tanácsos. Az első csoport általában rámutat arra, hogy a túlsúlyos emberek 95% -a nem tud lefogyni, és ezzel igazolja, hogy nem próbálkozik, ugyanakkor figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a legtöbb nem próbálkozik eléggé, ha egyáltalán. A második általában kibillenti néhány beszélgetési pontot a Health at Any Size mozgalomtól.

Nehéz vitatkozni ezekkel az emberekkel - általában a legjobb, ha elkerüljük ezt a vitát, és végül hagyjuk, hogy eredményei magukért beszéljenek. Vagy megkerülik, vagy beleegyeznek, hogy nem értenek egyet, vagy csak el kell határolódni tőlük.

Felsőbbrendűnek akarják érezni magukat

Ez a legritkább formája az ételtolóknak, ugyanakkor a legrosszabb is. Vannak, akik egyszerűen nem akarnak egyenrangú barátokat. Ehelyett olyan barátokat akarnak, akik rosszabb állapotban vannak, kevesebb pénzt keresnek, társadalmilag kevésbé népszerűek és kevésbé boldogok, mint ők.

Ezt a csoportot nehéz meghatározni. Jól nézd meg ételt toló barátodat - hasonlítanak-e hozzád, vagy jobb formában vannak, vagy az élet más területein sikeresebbek? Ha sikeresebbek nálad, akkor nem érezhetik fenyegetésnek a saját sikereid - és ha sikerül, akkor egyszerűen ki kell vágnod őket az életedből.

Beszélõ szkriptek az ételtolók eltereléséhez

A cukor fejfájást okoz nekem.

Ez az egyszerű kifogás az erőfeszítések lebecsülésével működik. A „fogyókúra” helyett kerüli a cukrot, mert egyszerűen nem élvezheti. Ez nagyszerűen működik azoknál az ételtolóknál, akik utálják a fogyókúra gondolatát, szégyennek érzik magukat az erőfeszítések miatt, vagy folyamatosan próbálják rávenni a gyorsételre, ragaszkodva hozzá, hogy élvezni fogják.

Orvosom néhány vérvizsgálatot végzett, és kiderült, hogy rosszul éreztem magam, mert egy csomó vitamin- és ásványianyag-hiányom van. Tehát tényleg több húst és zöldséget kell ennem.

Azzal, hogy a közvetlen egészségügyi problémáira helyezi a hangsúlyt, ez néhány dolgot megvalósít. Először is, ez étrendjének sürgős szükségességét teremti meg - az egészséged komolyan szenved a rossz étrend miatt. Másodszor kizár minden vonzó jellegű beszédet, mivel az ön étrendjének más motívumát szilárdan megalapozta. Harmadszor, ez megnehezíti az emberek számára, hogy megpróbáljanak vitatkozni az étrenddel, mivel az élelmiszer-tolók azt kockáztatják, hogy úgy néznek ki, mintha nem törődnének az egészségeddel.

A férjemmel ezt csináljuk együtt. Megígértük egymásnak, hogy ragaszkodunk hozzá, és nem tudom megszegni ezt az ígéretet.

Itt nagyon, nagyon hatékony taktikánk van: hangsúlyozzuk a más emberekkel szembeni kötelességedet. Nem olyan, mint amikor az ügyfélszolgálati munkatárs eltéríti a dühös ügyfelet azzal, hogy a szabályok szabályok, és egyszerűen nem tud tenni ellene. Azáltal, hogy étrendjét olyannak mutatja be, amihez mással kötött megállapodás alapján köteles ragaszkodni, akkor olyan helyzetet mutat be, amelyben az étrendjét egyszerűen nem lehet vitatni veled.

Az orvosom azt mondta, hogy csökkentenem kell a cukrokat és a keményítőket, és több teljes ételt kell ennem, különben néhány éven belül cukorbetegségem és szívproblémáim lesznek. Tehát ezt igazán meg kell tennem.

Ez megint úgy működik, hogy az egészségére összpontosít, nem pedig a vonzerőre összpontosítva, de további bónuszt jelent, hogy némi sürgősséget ad hozzá - ezt most és nem később kell megtennie. Bár még mindig vehet egy kis pelyhet a Health at Any Size tömegből, a legtöbb ember kapja a tippet, hogy valóban egészségesebbet kell enni.

Néhányan még mindig megpróbálják elérni, hogy „csak ez az egy szelet pizza” legyen, mert „csak ez az egy alkalom nem tudott ártani”. Ha mégis, csak hangsúlyozza újra az étrend betartásának elmulasztásával járó egészségügyi kockázatokat, amíg megértik, hogy viselkedésük alapján úgy tűnik, hogy nem törődnek veled.

Ezeknek a zöldségeknek az elfogyasztása eleinte nehéz volt, de élvezni kezdtem őket. Amióta másképp kezdtem enni, azt veszem észre, hogy érzékenyebb lettem az édességre - így most a zöldségfélék valóban édesek nekem.

Ez tesz pár dolgot - elismeri, hogy diétázik, de csökkenti erőfeszítéseit annak elkerülése érdekében, hogy bárki is védekezőnek érezze magát az erőfeszítés hiánya miatt, amelyet saját egészségére fordít. Azt sugallja, hogy elkezdte élvezni a diétáját, ami segít elhárítani minden olyan javaslatot, amely szerint csak szórakozásból kellene megcsalnia a diétát. És vegye észre a „másként étkezni”, nem pedig a „jobb” vagy „egészséges” használatát, ami elkerüli az értékítélet meghozatalát, amely a nem diétázó emberek számára védekezővé válhat.

Az orvosom azt mondta, ha nem kezdenék jobban étkezni és fogyni, öt éven belül ágyhoz esnék, és tizenöt éven belül meghaltam. Tartozom a családomnak, hogy ott lehetek, amikor a gyerekeim diplomát szereznek, és amikor unokáim születnek.

Itt kombináljuk a korábban látott két technikát - bemutatva a rövid távú egészségügyi kockázatot, ha nem tisztítja meg diétáját, és az egészséget a családja iránti kötelességként fogalmazza meg. Ez nagyon keveset hagy az emberekkel vitatkozni - elvégre ez az, amit feltétlenül meg kell tennie, ha élni akar, és a döntés egyébként sem teljesen az Öné.

Őszintén szólva nem igazán diétáztam ennyire. Éppen arra törekedtem, hogy több húst és zöldséget fogyasszak, és azt veszem észre, hogy egyszerűen nem vágyom olyan édességekre, mint régen.

Ez egy egyszerű vonal, amely az erőfeszítések lebecsülésével működik. Figyelje meg, hogy az étrendbe helyezett dolgokra helyezi a hangsúlyt, nem pedig arra, amit kivágott, így az étrend nem tűnik önmegtagadó fárasztó gyakorlatnak.

A paleo diéta nem olyan nehéz, mint gondoltam. Sok olyan ételt tartalmaz, amelyet szeretek, és még mindig találok valamit, ami megfelel az étrendemnek, szinte bárhová megyek.

Ez ismét csökkenti az erőfeszítéseket - és azt jelenti, hogy a diéta nem olyan nehéz, mint a barátja gondolja. Az utolsó rész megnyugtatja őket, hogy így is szinte bárhol kint étkezhetsz velük. Ez egy jó sor olyan barátra is, akit remélni fog meggyőzni arról, hogy csatlakozzon hozzád a diétához, mivel két olyan aggodalomra ad okot, amelyek valószínűleg felmerülnek bennük.

Ismerek néhány embert, akik harminc vagy negyven kilót fogyottak ezen a diétán, és nem tartották be. Eddig öt kilóval csökkentem - könnyebb volt, mint vártam, és észreveszem, hogy kezdem boldogabbnak érezni magam és több energiám van.

Ez a szkript bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a fogyókúra valóban működik, így kiválóan alkalmazható olyan emberek ellen, akik szeretik kihúzni az „emberek 95% -a nem fogy le” statisztikát. Csökkenti a védekező barátok enyhítésére irányuló erőfeszítéseidet is, és étrendedet mint valami kedvelt dolgot mutatja be, nem pedig kellemetlen kihívásként.

Ezt meg kell tennem az egészségem érdekében. Tudom, hogy törődsz velem és azt akarod, hogy egészséges legyek, és tudom, hogy számíthatok a támogatásodra.

Bár ez pozitívan hangzik, egy vonalat húz a homokba - arra utalsz, hogy ha folyamatosan nyomnak, akkor egyértelművé teszik, hogy nem törődnek veled vagy az egészségeddel. Használja ezt, ha kifejezte, hogy az étrend mennyire fontos az egészségére, és az élelmiszer-toló folyamatosan nyomja.

Elképesztő ez a keverés. Meg kell próbálni néhányat. Komolyan mondom, sokkal jobb, mint a tészta - gyere, próbáld ki!

Ez egy utoljára használt vonal az ételtolókkal, akik csak nem állnak le, miután minden más kudarcot vallott. Ha ezt a játékot megfordítja rajtuk, akkor reményei szerint két dolog egyikét teljesíti: vagy valóban kipróbálják az egészséges ételeket, és rájönnek, hogy az íze rendben van, vagy rájönnek, hogy mennyire idegesítő az étel nyomása, és kivágja azt. Akárhogy is nyer. Ha nem hajlandóak és folyamatosan megpróbálják borzolni az étrendet, akkor ezen a ponton kell megfontolnod az elhatárolódást attól a személytől.

Szíves belegondolni, de a barátaid elengedését abszolút végső megoldásnak kell tekinteni. Az ételtolók motívumainak megértésével és a helyes dolgok elmondásával azonban szinte mindig elérheti, hogy az életében élő emberek abbahagyják az étrend aláhúzását, és elkezdhessék támogatni az egészségügyi és fitnesz céljait. Ha problémái vannak az ételtolókkal, próbáljon ki néhányat ezekből a szkriptekből, és ossza meg eredményeit a megjegyzésekben.

A szerzőről

John Fawkes fitnesz edző, testhacker és önkísérletezés rajongó. Segít az embereknek karcsúvá, szexié és egészségessé válni, miközben élvezik az életüket és szeretik az ételt. Ingyenes ötnapos fitnesz jumpstart tanfolyamot tesz közzé, és a Twitteren is követhető. Johnról ismert, hogy a Rebel Yell átlagos feldolgozását is énekli.

Squatchy

Christopher Williams (más néven Squatchy) paleo rajongó, oktató, személyi edző, wellness edző és hobbiszakács. A Robb Wolf csapat részeként is dolgozik.

Egyéb hozzászólások, amelyek tetszhetnek

Egészséges, fenntartható vállalatok, nagyszerű hálaadás utáni ajánlatokkal

Laktát - hulladéktermék vagy rákkeltő?

Képzésem 48 évesen

Hozzászólások

Remek cikk! Táplálkozási szakember vagyok, és folyamatosan magyaráznom kell az embereknek az ételválasztásom okait. Mostanában egyáltalán nem vágyom a cukorra, így a desszert egyáltalán nem csábít számomra.
http://www.kellymartin.com.au

szia John,
Nagyon tetszett, hogy belefoglaltad a szkripteket. Volt néhány fiatal kliensem a Paleo diétán, akik minden második hétvégén „leestek a kocsiról”, amikor este kimentek a barátaikkal, és az iHop-ba kerültek, vagy sokat ittak. Tudták, hogy „kortárs nyomásnak vannak kitéve”, de nem tudták, hogyan kell kezelni. Most felfegyverezhetem őket a szkriptjeivel.

Örülök, hogy hallottam Christine. Észrevettem, hogy ez történt egy ideje az ügyfeleimmel, és gyorsan rájöttem, hogy csak az, ha azt mondod az embereknek, hogy mondanak nemet a barátaiknak, nem segít nekik. A vonal, amelyet folyamatosan hallottam, az volt, hogy "csak nem tudom, mit mondjak nekik", ezért kitaláltam, hogy az a tennivaló, hogy szó szerint elmondjam az ügyfeleimnek, mit mondjak az ételt tolóknak.

Igen! Igen! Igen! Akik a legjobban szeretnek minket, azok is a legjobban küzdenek a változásainkkal, és tudat alatt megpróbálnak szabotálni minket. Ez emberi természet. Köszönjük, hogy megosztotta a szkripteket. Ez sok embernek segít.

Bármennyire is nehéz lesz, annyira igazad van - néhány kapcsolatnak meg kell változnia. Úgy gondoljuk, hogy az embereknek létre kell hozniuk egy támogató közösséget is, amely megérti, hogy gyönyörű fitnesz törzsük legyen, hogy felvidítsák őket!

szia John,
Nagyon örülök, hogy elolvastam a cikkedet. Nagyon érdekes téma, amikor diétázol, fegyelmezned kell magad az egészséges életmód elérése érdekében.

Köszönöm Johnnak a remek cikket! Könyvelő vagyok, és észrevettem, hogy az egészséges étrend betartásának elmulasztása összehasonlítható azzal, amit mi könyvelők csalási háromszögnek nevezünk. A háromszögnek három oldala van: lehetőség; racionalizálás és nyomás. A cikk remek vita mindhárom szempontról. Nyomás, amelyet jó szándékú barátoktól és családtagoktól kapunk, és hogyan tereljük el őket. Meg kell próbálnia tudatában lenni, amikor racionalizálni kezdi az egy falat elfogyasztását vagy az egy ital elfogyasztását, hogy később ne érezze magát rosszul. Végül, ha azt tapasztalja, hogy bizonyos barátaival küzd az egészséges táplálkozás mellett, ne helyezze magát olyan helyzetbe, ahol lehetősége lesz kudarcot vallani.
Szeretném megemlíteni az ételtolók eltérítésének egyik módját, ha elmondom nekik, hogy gluténallergiám vagy intoleranciám van. Ez általában hidegen megállítja:)

Azt hiszem, emlékszem, hogy hallottam a csalási háromszögről az üzleti iskolában. Igazad van, nagyon hasonló az emberek ésszerűsítése. Van egy egész csoport a reddit-nek, az úgynevezett r/fatlogic, ahol az emberek által az étrend körüli ésszerűsítéseket ismertetik - ez egy lenyűgöző olvasmány.

Az embereknek is jó elmondani, hogy ételintoleranciája van - csak arra kell ügyelnie, hogy soha, soha ne engedje meg, hogy glutént eszel. Ha mégis teljesen glute-mentes vagy, akkor az tökéletes.

A fiam és a lányom mindketten úgy döntöttek, hogy az egész ételeimet/az igazi ételeket egy lépéssel tovább veszik, és bemutattak minket Paleóval. mindketten remekül teljesítenek, a férjem megeszi, amit főzök, de sokat eszik kint és nagyon független. lassan eltávolítom az utolsó szemcseppet és a többit a házból. szívbetegségem van, és nem tudok aerob testmozgást végezni, és a pilates nem segít a fogyásban. remélem, hogy leadok néhány kilót.

Tracy Morrison azt mondja

2 évvel ezelőtt 188 kg-ot nyomtam. Minden ízület fájt, és erőfeszítés volt, hogy leguggoljak vagy kiszálljak egy székből. Úgy gondoltam, hogy 32 éves betegellátás volt az oka. Az interneten keresgélve ráakadtam Paleo-ra, és úgy döntöttem, hogy 100 százalékos erőfeszítéseket kezdek a fájdalom megszabadítása érdekében. 2016. április 2 éves lesz. 4 hónapon belül fájdalomtól mentes voltam, és most 58. évemben is nagy tempóban csökkentem 60 fontot is. Köszönöm Paleo

Kathryn Tracy azt mondja