Mit kell tudni az éhomi étrendről

Figyelembe veszi a böjtöt a fogyás programjának részeként? Hasznos tippeket és trükköket talál itt.

TÖBB Ebből az epizódból

Dr. Michael Mosley, a Gyors étrend készítője úgy véli, hogy a böjt segíthet a fogyásban. Dr. Mosley számára a kifejezés böjtölés nem azt jelenti, hogy tartózkodunk minden ételtől, sokkal inkább korlátozzuk a táplálékfelvételt és az egyszerűsített étkezési szokásokat alkalmazzuk a fogyáshoz. Az alábbiakban bemutatjuk Dr. Mosley ajánlásait a biztonságos böjtről, valamint néhány extra, Oz által jóváhagyott tippet és trükköt.

Ebből az epizódból:

Vizet inni

Az, hogy általában hidratált állapotban van-e, nemcsak egészséges, hanem az éhség elkerülésében is segíthet. Vízivás étkezés előtt és napközben segíthet ideiglenesen elhárítani az éhségérzetet azáltal, hogy valamit tesz a gyomrába. Ráadásul a víz elősegíti a test megfelelő működését a nap folyamán. Ha böjtöl, ne felejtsen el sok folyadékot kapni.

Korlátozza étkezési idejét

Bizonyos étkezési időkeretek fenntartása megkönnyítheti a koplalást. A böjt egyik típusát 12 órás böjtnek nevezik. Így működik: Ha éjjel abbahagyja az evést, 12 órát vár, amíg megint eszik. Például, ha este 9-kor fejezi be a vacsorát, akkor reggel 9-ig ne kezdje el enni a reggelit. Ez a böjt módszer kiválóan alkalmas azok számára, akik szeretnék kipróbálni a böjtöt, de ingadozó ütemtervvel rendelkeznek, és szükségük van a rugalmasságra.

Ne éhen haljon, csak vágjon kalóriát

Fontos megérteni, hogy a böjt a Gyors étrend részeként nem azt jelenti, hogy éheztetné magát. A Gyors étrendben korlátozod a napi mennyiségű ételt és fajtát. Tehát, ha a nap folyamán gyorsan szeretne böjtölni, ne hagyja ki az ebédet - csak fogyasszon kevesebb kalóriát. Ha ebédre általában szendvicset és chipset eszel, cserélje ki salátára és almára - ez az étkezés Önnek is lényegesen kevesebb kalóriát és egészségesebb!

Kerülje a snackeket

A napközbeni nassolás olyan kalóriaforrás lehet, amelyre nincs szüksége, és gyakran a diétázók végső buktatója. Győződjön meg róla, hogy ragaszkodik a böjtjéhez azáltal, hogy naponta csak három kijelölt ételt fogyaszt, és az extra snackeket kihagyja az egyenletből. A felesleges cukor, szénhidrát és kalória csökkentése nemcsak a fogyásban, hanem a testében is egészségesebbé válik.

Böjt minden másnap

Egyesek számára a böjtöt könnyebb fenntartani, ha a fél hétköznapi tevékenységnek tekintik. Ha nem gondolja, hogy eleinte a hét minden napján csökkentheti a kalóriamennyiséget, próbáljon meg alacsony kalóriatartalmú böjtöt csak a hét két napján. Ennek az ütemezésnek azonban óvatosnak kell lennie: csak azért, mert nem minden nap böjtöl, még nem jelenti azt, hogy a „szabadnapjait” fel kell használni a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására.

Egészséges étrend fenntartása

Az egészséges étrend mindig az egészséges életmód kulcsa. Különösen fontos az egészséges táplálkozás, ha koplal; annak ellenére, hogy kevesebbet eszel, mégis be kell venned a szervezet működéséhez szükséges alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat. Igyekezzen bevinni a napi étrendbe az ajánlott adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint fehérjét és gabonát.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ: Dr. Oz diétás útmutatója

Beszéljen orvosával

Akár 12 órás, akár kétnapos, vagy napi alacsony kalóriatartalmú böjtöt fontolgat, az új étkezési rend megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. Bizonyos egészségügyi állapotok súlyosbodhatnak az étrend hirtelen megváltoztatásával, és egyes gyógyszereket befolyásol az elfogyasztott ételek megváltoztatása. Az orvos segíthet mérlegelni a böjt lehetséges előnyeit és következményeit, hogy lássa, megfelel-e Önnek.

A cikket Toni Gasparis írta