5 dolog, amit érdemes megfontolnia, mielőtt új étrendet kezdene

Úgy tűnik, minden héten "új étrend" szerepel a hírekben. Bármennyire is kutat egy trendi étrend mellett, a dietetikusok azt mondták az INSIDER-nek, hogy a legtöbb ember még mindig elfelejt néhány szem előtt tartani néhány fontos tényezőt - és ez az egyik oka annak, hogy diétájuk kudarcot vall.

A legjobb élmény érdekében vegye figyelembe ezeket a tippeket, mielőtt új étrendet vagy étkezési tervet kezdene.

Tudja, hogy az extrém fogyókúra befolyásolhatja mentális egészségét.

Az emberek alábecsülik azt a negatív hatást, amelyet a túlságosan korlátozó fogyókúra gyakorolhat mentális állapotukra - mondta Alyssa Ardolino regisztrált dietetikus, az IFIC táplálkozási kommunikációja az INSIDER-nek.

"Ami egy ártatlan fogyási kísérletnek indulhat, elszigetelődhet vagy megszállottá válhat" - magyarázta a nő. "Éppen ezért a diétás magatartás is növeli az étkezési patológia, például a falatozás vagy a megtisztulás kockázatát."

Az Országos Evészavarok Szövetségének kutatása azt is megállapította, hogy az étkezési rendellenesség kialakulásának legfontosabb előrejelzője a diéta. A webhelyükön idézett egyik nagy tanulmányban azok, akik mérsékelten diétáztak, ötször nagyobb eséllyel fejlődtek ki étkezési rendellenességekben - akik extrém korlátozást gyakoroltak, tizennyolcszor nagyobb eséllyel fejlődtek ki étkezési rendellenességek, mint azoknál, akik nem diétáztak.

Fontolja meg más életmódbeli változtatásokat ahelyett, hogy csak csökkentené a kalóriákat, vagy kipróbálna egy új divatos diétás programot.

Malina Linkas Malkani regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia sajtóreferense elmondta az INSIDER-nek, hogy nem tanácsolja az embereket, hogy diétázzanak. Ehelyett az egészségesebb táplálkozási életmód felé vezető teljes útra összpontosít.

"Sok időt töltök az egészségesebb táplálkozási környezetet építő gyakorlati készségek tanításával és megerősítésével" - mondta. "Ezek a képességek magukban foglalják az étkezés tervezését, az élelmiszer-vásárlást, az ember hűtőszekrényének és kamrájának tartalmának átdolgozását, a receptek átalakítását és a környezet ellenőrzését."

A hasonló változtatások messzebbre kerülnek, mint a kalóriacsökkentés vagy az új divatos diéta betartása. Ardolino egyetértett abban, hogy bizonyos viselkedésmódok megváltoztatása általános egészségi állapotának javítása érdekében nagyszerű stratégia. Néhány különböző technikát ajánlott, többek között több gyümölcs és zöldség hozzáadását az étkezési tervekhez ahelyett, hogy eltávolítana valamit, napi sétára indulna, vagy rangsorolná az "én időmet", és még listát is készítene azokról a dolgokról, amelyeket értékel a testében.

Határozza meg konkrét céljait ezzel a diétával.

Ha az a célja, hogy hosszú távon megváltoztassa étkezési szokásait és lefogyjon, akkor a szigorú diétázás nem lehet a legjobb megoldás Malkani szerint.

"Az új étrend megkezdése előtt a legfontosabb szempont, hogy a diéták ne működjenek" - mondta. "Hacsak az étrendi változtatások nem életmódbeli változások, rövid távú fogyást tapasztalhat, de a súly visszanyerése valószínű, és a testsúly visszanyerése még magasabbra, mint amivel kezdett, [szintén] valószínű, ha nem vagy fizikailag aktív."

Ardolino egyetértett és megjegyezte, hogy a nagyon specifikus étkezési szokások követése hamis kontrollérzetet adhat, de bármilyen hiperkalkulált és túlanalizált technika nem segíti elő a hosszú távú egészséget vagy változásokat.

Ne felejtsük el, hogy a legjobb a lassú és egyenletes fogyás.

A baleset-diéta folytatása több kárt okoz, mint hasznot, ezért Lisa DeFazio regisztrált dietetikus elmondta az INSIDER-nek, hogy a legtöbb szakértő heti egy-két font súlycsökkenést javasol.

"A testsúlyának 5-10% -ának elvesztése javíthatja az érzését és javíthatja az egészségét" - mondta. "Még kis súlycsökkenés is csökkentheti a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterinszintet."

Azt mondta, hogy a reális súlycélok kitűzése, lassú és folyamatos fogyással párosulva a legjobb, mert nagyobb valószínűséggel tartja ezt távol. Az anyagcseréd is óriási szerepet játszik. Malkani elmondta, hogy amikor az emberek yo-yo diétáznak, az anyagcseréjükre gyakorolt negatív hatás hosszú távon megnehezíti céljaik elérését.

Nem is beszélve arról, hogy a gyors fogyás főként izom- és folyadékvesztésből áll, nem pedig zsírból, állítja Malkani.

Ne feledje, hogy a diéta nem gyógyír az életed egyéb kérdéseire.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú étrendet folytat, Ardolino arra kéri az embereket, hogy emlékezzenek arra, hogy a diéta nem változtat csodálatos módon mindent az életedben. (Bár ez negatív hatással lehet rád.)

"Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy egy új étrend vagy fogyás megkönnyíti, könnyebben kezelhetővé és összességében jobbá teszi az életüket" - mondta. "De a valóságban a kevesebb súly nem védi meg az élet kihívásaitól vagy kellemetlenségeitől."

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.