Ideális menetrend a pilates edzésekhez

Kristin McGee okleveles személyi edző, jelenleg jógát és meditációt oktat Peloton számára. A Pilates és az Országos Sportorvosi Szövetség tanúsítvánnyal is rendelkezik.

ideális

A Pilates programban, csakúgy, mint sok más fitnesz rendszerben, a heti legalább háromszor végzett edzés jó ökölszabály. Ez egy ütemterv, amely növeli az erőt, a rugalmasságot és az állóképességet. Mindazonáltal a minimumnak kell gondolni, nem pedig az ideálisnak. A Pilates alapítója és más szakértők javasolják ennek növelését heti négyre, hogy a Pilates maximális előnyeit kihasználják.

Heti négy edzés

Joseph Pilates a visszatérés az életen keresztül a kontrollon [Pilates] című könyvében azt sugallja, hogy a legjobb eredményt azok fogják elérni, akik hetente legalább négyszer gyakorolják módszerét. Joseph Pilates teljes edzésről beszélt.

Ez egy teljes klasszikus szőnyeg rutin vagy egy Pilates felszerelés osztály. Ha nem tud eljutni egy teljes edzéshez hetente négyszer, akkor a pozitív előnyök érdekében más módon is összeállíthatja az edzéseket.

Elizabeth Larkham, a Pilates szakértője hetente két Pilates felszerelést javasol, a többi napon pedig 20 perc kiegyensúlyozott Pilates szőnyeget (Pilates Style Magazine, 2009. március/április). Ez a heti rutin, amelyet megpróbálok betartani, és tudom, hogy sok ember számára jól működik.

A pilates felszerelés edzései, függetlenül attól, hogy otthon vagy a stúdióban végzik-e, a heti rutin fontos részét képezik, mert a felszerelés ellenállóképességet nyújt az erő és az erős csontok számára.

Házi edzések

Az otthoni edzéshez sok Pilates DVD 20 perces rutinon alapul, így könnyen elérhetőek az érdekes otthoni edzések. Egyes DVD-k pusztán Pilates szőnyeggyakorlatok, de manapság sok olyan edzést is tartalmaz, amely a Pilates felszerelés kisebb darabjaival, például a Pilates gyűrűvel, a testlabdákkal és a fitnesz zenekarokkal rendelkezik.

Ha saját otthoni edzést szeretne megtervezni, fontos, hogy kövesse a kiegyensúlyozott edzésirányelveket, és ne csak egy testterületre koncentráljon, például hasizomra.

Az Ön optimális ütemezése

A lényeg az, hogy létre kell hoznia egy edzésprogramot, amely megfelel az életstílusának. Heti három vagy négy edzés ideális, de bármi jobb, mint a semmi. Ne feledje, hogy hetente kétszer valószínűleg a legkevesebb, amit tehet a szintje fenntartása érdekében.

Túl sokat tehet? Ha minden nap tudsz Pilates-t csinálni, nagyszerű. Csak ügyeljen arra, hogy az edzései legyenek elég kiegyensúlyozottak és változatosak ahhoz, hogy motiváltak maradjanak. Fontos változtatni az edzések intenzitását és fókuszát. Nem csak azért, mert a testednek pihenőidőre van szüksége az izmok felépüléséhez és felépítéséhez, hanem azért is, mert a Pilates célja az elme testben tartása.

Ahogy Joseph Pilates mondja, a Contrology [Pilates] nem fárasztó rendszer az unalmas, unalmas, irtózatos gyakorlatokból, amelyeket naponta ismételnek.