Mi az ideális étrend a 16 és 19 év közötti tizenévesek számára

A tizenéves az élet döntő szakasza. Egy növekvő tininek megfelelő tápanyagokra és ásványi anyagokra van szüksége, hogy megáldja a testet a nélkülözhetetlenekkel. Mivel ez a fizikai és szellemi kettős fejlődés szakasza, meg kell győződni arról, hogy helyesen és megfelelő mennyiségben étkezik-e. Ennélfogva ideális étrendet kell követni tinédzser korban.

A tizenéves étrend a legfontosabb, mivel további táplálékot igényelnek. A tizenéves az a növekvő és fejlődő kor, amelyben sok változás zajlik le a test belsejében. A késői tizenévesek alatt az ember készen áll a test méregtelenítésére. Ez a legkritikusabb szakasz, mivel biztosítja a megfelelő mentális fejlődést és a fizikai növekedést. Az egészséges növekedés biztosításához fokozni kell az anyagcserét és számos kalória szabályozását. A kiegyensúlyozott táplált étrend elengedhetetlen a test egészségének és fiatalításának megőrzéséhez. A könnyű gyakorlatok elvégzése hetente egyszer vagy kétszer egészséges gyakorlat is. (Olvassa el: 7 napos vegán étrend étkezés az egészséges életmódért)

Emellett megfelelő figyelmet kell fordítani arra, hogy mit esznek és mennyit esznek. A sokféle finomság lehetőségével általában nehéz ellenőrizni az ízlelőbimbókat. A tinédzsereknek azonban meg kell győződniük arról, hogy jó mennyiségű vizet fogyasztanak-e a test megfelelő hidratálásának biztosítása érdekében.

Itt van egy teljes útmutató egy hétre:

1. nap:
Reggeli - Vegyen egy csésze teát vagy kávét a választása szerint. Készítsen vele egy szendvicset barna kenyérből, tojással, paradicsommal, 2 szelet sajttal és némi borssal.
Délelőtti snack - Ehet egy csésze joghurtot almával együtt.
Ebéd - Ehet teljes kiőrlésű tésztát olívaolaj salátával, sóval és borssal együtt. Adhat hozzá citromlevet is.
Snack - harapjon meg egy körtét kevés túróval.
Vacsora - A vacsora legyen fehérjében gazdag, sült halban és párolt zöldségekben. Párosíthatja barna rizzsel. (Olvassa el még: Mi az ideális étrend a sportolók számára)

2. nap:
Reggeli - Egyél bármilyen választott friss gyümölcsöt egy pohár tej mellett. Lehet benne túró, száraz gyümölcsökkel.
Délelőtti snack - Ehet egy csésze joghurtot és egy banánt.
Ebéd - Egyél 5 oz csirkemellet sült burgonyával. Ügyeljen arra, hogy olívaolajjal és némi citromlével ellátott salátát egyen.
Snack - Vegyünk egy evőkanál mogyoróvajat almával
Vacsora - Vegyünk egy omlettet gombával és egy csésze teával.

3. nap:
Reggeli - Vegyen egy tál zabpelyhet gyümölcsökkel és vajjal. Igyon egy csésze teát vagy kávét.
Délelőtti snack - Vegyen egy csésze joghurtot, benne marék dióval.
Ebéd - Vegyen egy császársalátát, zsírszegény sajttal. Ehet ½ grépfrútot és egy csésze rizst zöldségekkel.
Snack - Egyél egészséges zöldségeket egy evőkanálnyi hummusszal.
Vacsora - Vegyünk gyümölcssalátát egy csésze tejjel. Vesz egy csésze túrót is.

4. nap:
Reggeli - Vegyünk egy omlettet sajttal. Töltse fel friss eperrel. Van egy teljes kiőrlésű angol muffin is.
Délelőtti snack - Vegyen egy csésze joghurtot egy almával.
Ebéd - Vegyen egy tál zöldséglevest. Egyél 5 oz sovány húst vagy csirkét fél csésze barna rizzsel együtt.
Snack - Rágjon meg egy marék kevert száraz gyümölcsöt és diót. Igyon egy csésze teát.
Vacsora - Fogyasszon lefekvés előtt egy nagy salátástálat csirkével és 1 csésze tejjel.

5. nap:
Reggeli - Ehet 2 teljes kiőrlésű pirítóst krémsajttal és egy csésze kávét. Meg is haraphatja kedvenc gyümölcsét.
Délelőtti snack - Vegyen néhány teljes kiőrlésű kekszet és 2 teáskanál mogyoróvajat.
Ebéd - Ehet halat párolt zöldségekkel és egy csésze joghurttal.
Snack - Gyümölcs turmix.
Vacsora - Ehet 5 oz csirkét vagy pulykát sült burgonyával és zöld salátával együtt. Ihat egy csésze teát is. (Olvassa el még: Mi az előnye a Dash étrend-tervnek)