Mi a különbség? Zsírégető kontra edzés előtti

diff
Néhány hete már őrzi az edzőteremben, és bár az eredmények kezdenek megjelenni (szia, újdonsült delts), előfordulhat, hogy azt szeretné, ha a dolgokat egy újabb szintre emelné, vagy gyorsabban követné az eredményeket.

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor nem vagy egyedül. Rengeteg ügyfelünk van üzleteink a zsírégetők és az edzés előtti kiegészítők kérdéseivel - mire valók, kire valók, és segítenek-e elérni a keresett eredményeket?

Noha van néhány hasonlóság e kétféle táplálékkiegészítő között (gyakran koffein formájában), jó néhány különbség van. Hogy jobban megértsük ezt, átgondoljuk, hogy melyek ezek a kiegészítők, hogyan működnek, és milyen főbb összetevők várhatóan megtalálhatók sok formulában, így jobban kiválaszthatja a számodra megfelelő terméket.

Zsírégetők

Mi a „zsírégető”?

A zsírégetők egyfajta étrend-kiegészítők, amelyek hozzájárulhatnak a fogyás növeléséhez és a zsírvesztés sebességének felgyorsításához. Az edzés előtti formulákhoz hasonlóan a koffeintartalom (vagy ezekben a termékekben található egyéb stimuláló összetevők) is hozzájárulhat az emberek energiájának lendületéhez, felismerve, hogy nehezebben vagy hosszabb ideig tudnak dolgozni.

Hogyan működnek a zsírégetők?

A piacon található „zsírégető” címkével ellátott termékek többsége az étrend-kiegészítők egy csoportja, amelyet „termogenikának” nevezünk. Az ilyen típusú termékek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek serkentik a szervezet alapanyagcseréjét, vagyis több kalóriát éget el a nap folyamán., akkor is, ha pihen.

Akiknek zsírégetőket terveztek?

Ha néhány hónapja tisztán étkezik és keményen edz, de még mindig nem látja a kilók mozgását, a zsírégető szedése segíthet a lassú anyagcserében.

Ha Ön fitnesz versenyző, aki szeretné elérni, hogy a meghatározott (más néven másolt) nézett ki egy verseny előtt, egy zsírégető segíthet abban, hogy leadja az utolsó kis zsírt, hogy készen álljon a színpadra.

Melyek a „zsírégető” kiegészítők gyakori összetevői?

Konjugált linolsav (CLA): a zsírfajta elsősorban a fűvel táplált marhahúsban és a nyers tejtermékekben található meg. 1 A CLA-nak van néhány ígéretes kutatása a testösszetételről - tanulmányok kimutatták, hogy a CLA-t szedő emberek csökkentették a zsírveszteséget (még inkább megfelelő étrenddel és testmozgással kombinálva), miközben megóvták a sovány izomszövetet. Az American Journal of Clinical folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy azok az egyének, akik napi 3,2 g CLA-t vettek be, a placebóhoz viszonyítva kb. 2

Zöld tea: bebizonyosodott, hogy mind a fogyás, mind a testsúly fenntartása szempontjából hasznos, köszönhetően a természetes koffeintartalmának, valamint az epigallocatechin-gallát (EGCG) néven ismert vegyületnek, amely állítólag segíti a testet zsírégetésként tüzelőanyagként. 3

Koffein: mindenki kedvenc serkentője (szia kávé!) koffein segíti a fogyást, mivel növeli a zsírsavak mozgását üzemanyagként edzés közben. 4

Kapszaicin: az a fitokémiai anyag, amely a paprikák hőjét adja, szintén bizonyítottan növeli az anyagcserét és a zsír oxidációját. 5.

Króm: nélkülözhetetlen mikroelem, amely szerepet játszik a szénhidrát- és zsíranyagcserében, és arról számoltak be, hogy segíti a sovány testtömeg növelését, miközben csökkenti a testzsír százalékát. 6.

Karnitin: aminosavból származik és a test szinte minden sejtjében megtalálható, és a karnitin enyhe stimuláló hatású, amely támogatja a zsír oxidációját és anyagcseréjét a testben, valamint csökkenti a fáradtságot a fizikai aktivitás során, valamint segíti a helyreállítást és a helyreállítást a test után. edzés. 7

Zöld kávébab kivonat: Az elmúlt évek egyik legnépszerűbb fogyókúrás összetevője (köszönet, Dr. Oz), a zöld kávébab kivonat nem pörkölt vagy feldolgozott kávébabból származik. Ebben az állapotban a zöld kávébabban sok a polifenol, amelyet klorogénsavaknak neveznek. Bár még mindig több tudományra van szükség ehhez az összetevőhöz, a jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet a testsúly kezelésében (egészséges étrenddel és testmozgási programmal kombinálva). 8.

Van-e olyan mellékhatás, amelyről tudatában kell lennie a zsírégető szedésekor?

Az összetevők formulájától és dózisától függően a zsírégetőknek elég nagy élettani hatása lehet a fogyáson túl. Mivel sok ilyen termék különféle stimulánsokat tartalmaz, a jelentett mellékhatások között szerepelhet szorongás, megnövekedett vérnyomás, alvászavar és gyomor-bélrendszeri problémák.

Az ilyen jellegű termék bevitele nem helyettesíti az egészséges étrendet és a testedzési programot. Ha mégis zsírégetőt választ, mindenképpen olvassa el és kövesse a címkét. Ha a termék stimulánsokat tartalmaz, ügyeljen a teljes koffeinbevitelre a nap folyamán (azaz kávé és tea), hogy elkerülje a kellemetlen mellékhatásokat.

Edzés előtti kiegészítők

Mik az edzés előtti kiegészítők?

Az edzés előtti képletek (közismert nevén „edzés előtti”) olyan összetevők, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek több energiát adnak neked, elősegítik az állóképességet és növelik az erőt, így tovább és keményebben tudsz edzeni.

Hogyan működnek az edzés előtti képletek?

Az Ön által választott képlettől függően az edzések sokféleképpen működhetnek. Egyesek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek stimuláló hatást kölcsönöznek az energiájának növelésére, mások makrotápanyagokat (főként egyszerű cukrok és elágazó láncú aminosavak formájában) adnak az edzéshez, mások pedig olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek növelik a szorgalmas izmok oxigénjét.

Akiknek edzés előtt állnak?

Az edzés előtti formulák sokféle sportoló számára alkalmazhatók, beleértve az állóképességű sportolókat is, akiknek hosszú edzés előtt könnyen emészthető üzemanyagra van szükségük, kora reggeli tornaterem látogatóknak, akiknek gyors koffeinre van szükségük, jégkorongra vagy futballistákra, akik kicsit keresnek több erő játékukban, vagy olyan sportolók, akik egy ideje edzenek, és úgy találták, hogy nem tudnak áttörni egy fennsíkot.

Melyek az edzés előtti tápszerek általános összetevői?

Koffein: mivel sokan közülünk tanúsíthatják, hogy a koffein segít növelni a mentális éberséget, csökkenteni a fáradtságot és elősegíteni az ébrenlétet - ez különösen hasznos, ha egy korai délelőtti edzésre indulunk. Az edzés teljesítményének javításakor a koffein tűnik a legnagyobb haszonnal azok számára, akik tartós energiát igénylő tevékenységekben vesznek részt (futás, kerékpározás, evezés, úszás), vagy amelyek gyorsan megállnak és megállnak (hoki, tenisz, foci) ). 10.

Nitrogén-oxid erősítők: a nitrogén-monoxidról úgy gondolják, hogy csökkenti testünk oxigénigényét edzés közben, ezért csökkenti az ATP forgalmát (energiaellátásunk a „gyors tört” tevékenységekhez). Ennek leginkább támogatott összetevője a szerény répa, amelyről kiderült, hogy javítja az állóképességet, a kimerülésig eltelt időt és az izmok helyreállítását az ellenállási gyakorlatok között. 11.

Kreatin: egy másik üzemanyagforrás az ATP számára. Ami az edzés előtti formulákat illeti, a kreatin nagyszerű az anaerob kapacitás javítása érdekében, ami azt jelenti, hogy a nagy intenzitású munkát hosszabb időn keresztül elviselhetjük.

BCAA-k (elágazó láncú aminosavak): Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a BCAA-k versenyeznek az aminosav triptofánnal az agyba való bejutásért. Ez hasznos lehet az edzés alatti fáradtság megelőzésében, mivel a triptofán szerotoninná alakul, ami álmosnak érezheti magát, vagy akárcsak a „The Wall” -ot.

Béta-alanin: segít növelni a karnozinszintet (ez nagyon fontos a vegán sportolók számára). Tanulmányok azt mutatják, hogy ha a karnozin szintje telített, az állóképesség javul, vagyis keményebben, hosszabb ideig játszhatsz. 12.

Vannak-e mellékhatásai az edzés előtt?

Az edzés előtt fontos megtalálni azt a képletet, amely megfelel az aktivitás szintjének és céljainak. Például számos edzés előtt állóképességű sportolóknak készültek, és meglehetősen sok cukrot tartalmaznak, amelyek segítenek nekik 60 + perc edzésen túljutni. Ha 45 perces pörgetési osztályt végez, fogyni akar, akkor ez a termék nem segít abban, hogy elérje ezt a célt. Hasonlóképpen, ha a nap folyamán edz, és egy olyan adagot vesz, amely jó adag koffeint tartalmaz, akkor megölheti az edzését, csak éjszaka ébren fekve érezheti magát.

Szerencsére elég sok edzés előtti formula van a piacon (beleértve stimulánsokat és cukormentes fajtákat). Beszélj egy szakértővel hogy megtalálja azt a terméket, amelyik a legjobban illeszkedik az edzés ütemezéséhez, az aktivitás szintjéhez és a fitnesz céljaihoz.

A lényeg

Kemény edzés és az edzőteremben nyereség látása (legyen az vágási súly, minél több izom, vagy a definíció elérése) jó étrendet és elkötelezettséget igényel a képzés iránt. Egyetlen termék vagy kiegészítő sem pótolhatja a szilárd alapot. Céljaitól függően azonban megadhatja magának a szükséges további lendületet, akár az anyagcsere megindításához, akár korai edzőtermi edzéshez, akár néhány mérföld megőrléséhez, akár egy fennsíkon való áttöréshez.

Ha további kérdése van a zsírégetőkkel, az edzés előtti formulákkal vagy az Ön számára megfelelő termék megtalálásával, legközelebbi Reflex Kiegészítők helye - megkaptuk a szakértői tanácsokat, amelyek segítenek Önnek megfelelő kiegészítő terv elkészítésében.

Van olyan kiegészítése vagy egészségügyi témája, amelyet szeretne lefedni? Tudasd velünk. Megtalálhat minket Facebook, Instagram, vagy Twitter. Mi vagyunk #ReflexNation.