Mik a DIM-kiegészítők és érdemes-e bevenniük?

Utoljára frissítve: 2019. június 21-én, 18: 27-kor

Kezdőlap »Fogyás kiegészítők véleménye» Mik azok a DIM-kiegészítők, amelyeket érdemes bevenni?

A DIM egy sajátos kiegészítő, amely egyre népszerűbb, különösen a nők körében, mert segíthet a hormonális egyensúlyhiány korrigálásában.

Egyre több ember szed DIM-kiegészítőket, hogy segítsen olyan problémákban, mint a pattanások, a premenstruációs szindróma (PMS), a fogyás és talán még a rák is.

Itt megvizsgáljuk, hogy mi a DIM, hogyan befolyásolhatja a testet, és ha kiegészítéssel érdemes tovább vizsgálni.

Mi az a diindolimetán (DIM)?

A DIM jelentése diindolimetán, természetes vegyület, amely megtalálható a keresztesvirágú zöldségekben, beleértve a káposztát, a brokkolit, a karfiolt, a kelkáposztát, a kelbimbót és egyebeket.

A vegyület a glükobrassicinből származik, egy természetes növényi komponensből, amely ezeknek a zöldségeknek a vágásakor vagy rágásakor indol-3-karbinolra (I3C) bomlik. Emésztéskor az I3C DIM-vé alakul át az emberi gyomorban.

A keresztesvirágú zöldségekből származó diindolil-metán metabolizmusa (20).

Kimutatták, hogy a DIM támogatja a máj méregtelenítő funkcióját és szabályozza az ösztrogén anyagcserét, hogy elősegítse a hormonok egyensúlyát. Ez a szervezet rákellenes hatásait is megjeleníti.

Az alábbiakban a lehetséges előnyeiről beszélünk.

Mik azok a DIM-kiegészítők?

Tehát miért ne adhatna hozzá több keresztesvirágú zöldséget az étrendjéhez, hogy növelje a DIM bevitelét?

Először is, bármilyen hő csökkentheti a DIM hatását. Ennek a zöldségcsoportnak a főzése, forralása vagy mikrohullámú sütése valójában csökkenti a glükobrassicin és a DIM felszívódását a szervezetben (1).

De ha leveszed a hőt, és nyersen vagy akár erjesztetten eszed meg a keresztesvirágú zöldségeket (például savanyú káposztával), akkor egy másik lehetséges kérdés merülhet fel: goitrogének.

A keresztesvirágú zöldségekben természetesen magas a goitrogének mennyisége, ami potenciálisan befolyásolhatja a pajzsmirigy termelését. Ez azonban általában csak nagyon nagy mennyiségben fogyasztva fordul elő.

Ez azt jelenti, hogy azoknak, akiknek pajzsmirigyük alulműködik és jódhiányosak is lehetnek, lehet, hogy különös figyelmet kell fordítaniuk a nyersen fogyasztott zöldségek mennyiségére.

Alacsony hőmérsékletű 3-4 percig történő gőzölés lehet a legjobb módszer mind a goitrogén komponensek csökkentésére, mind a DIM-vé átalakuló vegyületek megőrzésére a szervezetben (2).

De a kiegészítők sokkal nagyobb DIM-dózist kínálhatnak, mint amennyit valószínűleg zöldségekben fogyasztana.

Másrészt a DIM-kiegészítésből hiányzik az összes többi hasznos tápanyag - beleértve a rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat -, amelyek az egész keresztesvirágú zöldségek fogyasztásával járnak.

Például egy másik, a brokkoliban található glükobrassicin hatékonyabbnak bizonyult a vastagbélrák gátlásában, mint az I3C és a DIM (3).

Tehát, ha fontolgatja a DIM-kiegészítés bevételét, ne felejtse el folytatni a zöldségek fogyasztását is!

Összegzés: A diindolimetán (DIM) a keresztesvirágú zöldségekben található természetes vegyület, beleértve a káposztát, a brokkolit és a kelbimbót. A DIM segíthet a méregtelenítésben és a hormonok egyensúlyában. A táplálékkiegészítők sokkal nagyobb DIM adagot nyújthatnak, mint amennyi valószínűleg csak a zöldségfélék fogyasztásából származik.

DIM kiegészítő előnyök

A DIM a leghatékonyabban segíti a hormonális egyensúly fenntartását, különösen az ösztrogén és a tesztoszteron között mind a férfiak, mind a nők körében.

Általánosságban elmondható, hogy a DIM azon képessége, hogy megakadályozza az ösztrogén nagymértékű növekedését vagy csökkenését, számos kérdésben segíthet, beleértve a pattanásokat, a menopauza tüneteit, a súlygyarapodást és még a rákot is.

Hatásos gyulladáscsökkentőként és antioxidánsként is működhet.

A DIM azon képessége, hogy megakadályozza mind az ösztrogén, mind a tesztoszteron felesleget, csökkentheti a hormonális egyensúlyhiány okozta pattanások kockázatát is.

A hormonális pattanások általában az állon, az arcon vagy az állcsonton jelentkeznek, és gyakran kapcsolódnak a menstruációs ciklushoz (valószínűleg látni fogja, hogy a ciklusban egyidejűleg jelenik meg).

Az androgének, köztük a tesztoszteron is, az egyik fő bűnös lehet, ha a zitsről van szó (4).

Ez gyakran a menopauza idején fordul elő, amikor az ösztrogénszint csökken és az androgén hormonok emelkedhetnek.

Bár egyesek azt tapasztalhatják, hogy a DIM-kiegészítés segíthet csökkenteni a hormonális pattanásokat, egyetlen konkrét tanulmány sem vizsgálta a DIM és a pattanások közötti kapcsolatot.

Ösztrogén dominancia és menopauza

Az ösztrogén dominancia (túl sok ösztrogén) PMS-hez, súlygyarapodáshoz, miómákhoz, endometriózishoz, hangulatváltozáshoz, depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethet (5, 6).

Férfiaknál megnagyobbodott melleket vagy meddőséget okozhat.

Vannak, akik a DIM-et ösztrogén blokkolóként használják, de ez valójában nem állítja le az ösztrogén termelését. Ehelyett blokkolja az aromatáz enzimet, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.

Eközben a túl kevés ösztrogén is problémákat okozhat, ami gyakran a menopauza idején fordul elő. A DIM nem növeli vagy csökkenti az ösztrogén szintjét, de segít a testnek jobban metabolizálni.

Fogyás

A DIM ösztrogénre gyakorolt kiegyensúlyozó hatása segíthet a nem kívánt kilók leadásában is.

A túl sok vagy túl kevés ösztrogén hatására a test több zsírt raktározhat (7).

A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy a férfiak és a nők is ösztrogént termelnek zsírszöveteikben. Tehát minél több zsír van, annál több ösztrogént termel. A nők ezt a zsírt általában a csípőjükben és a combjukban tartják (8).

Az ösztrogén kiegyensúlyozásával együtt a DIM és prekurzora, az indol-3-karbinol (I3C) is elnyomhatja az adipogenezist, amely az új zsírsejtek termelésének folyamata.

Egy egereken végzett vizsgálat tesztelte az I3C-t és annak súlyra gyakorolt hatását. Az I3C-val injektált egereknél a testtömeg és a zsír felhalmozódása csökkent volt, még akkor is, ha magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak (9).

Egy újabb, egereken végzett tanulmány még ígéretesebb eredményeket talált a DIM alkalmazásával. A magas zsírtartalmú étrendben lévő egereknél csökkent elhízás és csökkent zsírszövet kockázat mutatkozott, amikor DIM-et injektáltak (10).

Noha keveset vizsgáltak a DIM és a testsúly emberben gyakorolt közvetlen hatásáról, tudjuk, hogy az elhízás gyakran összefügg a hormonális egyensúlytalanságokkal. A DIM felvétele megakadályozhatja ezt.

Rák

Van néhány ígéretes kutatás a DIM és a rák körül, különösen az emlőben és a prosztatában.

Egy tanulmány a posztmenopauzás nőkről, akiknek kórtörténetében korai stádiumú emlőrák volt, azt találták, hogy a DIM-kiegészítés 30 napos szedése növelte az egyik „jó” ösztrogén, a 2-hidroxiösztron (2-OHE1) metabolizmusát (11).

Egy másik megállapította, hogy gátolta az emlőrák sejtjeinek növekedését egérmodellekben (12).

A DIM azt is kimutatta, hogy képes előidézni az emberi prosztatarák sejtjeinek halálát és autofágia (sejttisztulást), sőt in vivo segít csökkenteni a tumor növekedését (13).

Ezenkívül aktiválja az úgynevezett AMPK-aktivált protein-kináz (AMPK) enzimet, amely elősegíti az apoptózis (sejthalál) kiváltását a prosztatarák sejtjeiben (14).

Más kémcsőben végzett vizsgálatok azt találták, hogy a 30 napos DIM-kiegészítés rákellenes aktivitást mutatott a prosztata-, emlő-, endometrium-, vastagbél-, hasnyálmirigy- és leukémiával kapcsolatos rákos sejtekben (15).

Egy másik hatékony módja a rák ellen a gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásainak.

Az I3C és a DIM egyaránt gátolhatja a gyulladáshoz kapcsolódó utat és csökkentheti az oxidatív stresszt a folyamatban (16, 17).

Ne feledje, hogy ezeket a vizsgálatokat csak a laboratóriumban végezték. Kevés klinikai vizsgálat történt, és ezek többnyire a DIM-kiegészítés csekély vagy egyáltalán nem gyakoroltak szignifikáns hatást az emlőrák magas kockázatával küzdő nőkre (18).

Összegzés: A DIM a leghatékonyabban segíti a hormonális egyensúly fenntartását, különösen az ösztrogén és a tesztoszteron között. Segíthet csökkenteni a hormonális pattanások és a menopauza tüneteit, és elősegítheti a fogyást. Vannak ígéretes kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy a DIM hatékony lehet bizonyos rákos megbetegedések kezelésében. Ezen vizsgálatok többségét azonban csak állatokon vagy kémcsövekben végezték.

DIM kiegészítő mellékhatások és adagolás

Bár vannak ígéretes előnyök, amelyek a DIM szedésével járhatnak, néhány lehetséges mellékhatást figyelembe kell venni.

A DIM biztonságos a legtöbb ember számára, de enyhe méregtelenítő szerű tüneteket tapasztalhat, beleértve:

Fáradtság
Fejfájás
Hányinger
Sötét színű vizelet
Változások a menstruációs ciklusban

Ösztrogénre gyakorolt hatása miatt a legjobb elkerülni a DIM-et, ha terhes vagy szoptat. Lehetséges továbbá a hormonérzékeny állapotok, köztük az endometriózis, a mióma, valamint az emlő-, méh- vagy petefészekrákok súlyosbítása.

A rák miatt kezelteknek el kell kerülniük a DIM-kiegészítők szedését anélkül, hogy először orvoshoz kellene fordulniuk.

Jelenleg nincs elegendő bizonyíték a legbiztonságosabb és leghatékonyabb DIM adagolásának meghatározásához. Valószínűleg számos egyéni tényezőtől függ, beleértve az életkort és az egészséget.

Gyakran láthatja, hogy a DIM 100-200mg kapszulában van. Egy tanulmány megállapította, hogy a DIM jól tolerálható egyszeri, legfeljebb 200 mg-os adagok mellett, és hogy az adagot nagyobb mellékhatások nélkül 300 mg-ra lehet emelni (19).

Mint minden kiegészítő esetében, a legjobb, ha használat előtt beszéljen orvosával.

Összegzés: A DIM biztonságos a legtöbb egyén számára, de egyesek enyhe méregtelenítő szerű tüneteket tapasztalhatnak, beleértve fáradtságot, fejfájást és hányingert. A legbiztonságosabb és leghatékonyabb adagolás még mindig nem ismert, és valószínűleg az egyes tényezőktől függ.

DIM kiegészítő vélemények

A DIM-kiegészítők a legtöbb egészséges élelmiszer- és drogériában megtalálhatók, és széles körben elérhetőek az interneten.

Íme, mit mondanak az ügyfelek az Amazon-on eladott legnépszerűbb DIM-kiegészítőkről.

Smoky Mountain Naturals ’DIM Supplement 200mg Plus BioPerine

Értékelés: 4 csillag

Ezt a terméket nők és férfiak egyaránt forgalmazzák, hogy segítsenek az ösztrogén egyensúlyban, a cisztás pattanásokban, a PCOS-ban, a hormonális pattanások kezelésében, a menopauza enyhítésében, a fogyásban, a testépítésben és aromatáz gátlóként.

Tartalmazza a BioPerine-t (fekete bors kivonat), amely a vállalat szerint „maximalizálja a DIM felszívódását”.

A több mint 3000 véleményező mintegy 66% -a 5 csillagos besorolást adott ezeknek a kiegészítőknek. Ezen ügyfelek közül sokan úgy találták, hogy a termék enyhítette a menopauza tüneteit, a premenstruációs diszforikus rendellenességeket (PMDD), a hangulatváltozásokat, az agy ködét és a pattanásokat.

Eközben az ügyfelek 13% -a csak 1 csillagot adott neki. A gyakori panaszok olyan mellékhatásokat tartalmaznak, mint fejfájás, ideiglenes hajhullás és allergiás reakciók, például duzzanat és bőrkiütés. Néhányan úgy találták, hogy ez súlyosbította a tüneteiket (például a hőhullámokat), vagy egyszerűen nem működött.

Tudjon meg többet a Smoky Mountain Naturals DIM-kiegészítéséről az Amazon-on.

Genius ösztrogénegyensúly - DIM kiegészítés szőlőmag kivonattal

Értékelés: 4,5 csillag

Ez a termék nőknek és férfiaknak is szól, hogy segítsen gátolni a felesleges ösztrogént, enyhíteni a menopauzát, csökkenteni a hőhullámokat, fokozni a fogyást és helyreállítani az áttekinthetőséget.

Minden kapszula tartalmaz 150mg DIM-et, valamint 150mg szőlőmag-kivonatot, amely a vállalat állítása szerint „természetes aromatáz inhibitorként működik” és „javítja a véráramlást”. Van még 5mg BioPerine, amely szerintük „legalább 30% -kal javíthatja a tápanyagok felszívódását”.

A több mint 780 értékelés körülbelül 78% -a rendelkezik 5 csillagos besorolással. Elégedett vásárlók szerint a termék elősegítette a pattanások, puffadás, hangulatváltozások és hőhullámok javulását, valamint elősegítette a fogyást.

Az értékelők mindössze 6% -a adott 1 csillagos minősítést. A boldogtalan ügyfelek álmatlanságot, súlyos fejfájást, émelygést és egyéb kellemetlen mellékhatásokat tapasztalnak. Mások szerint ez semmilyen előnyt nem kínált, és pénzkidobás.

Tudjon meg többet a The Genius Brand DIM-kiegészítéséről az Amazon-on.

Összegzés: A DIM-kiegészítők széles körben elérhetőek az interneten. Az Amazon egyik legtöbbet eladott terméke többnyire pozitív értékeléseket kapott, elégedett vásárlók szerint a kiegészítők elősegítették a fogyást és csökkentették a pattanásokat, a puffadást és a hőhullámokat. A boldogtalan ügyfelek kellemetlen mellékhatásokról számoltak be, vagy nem észleltek előnyöket a DIM szedésének.

Ha DIM-kiegészítőket szed?

A DIM csak egy további ok, amiért meg kell enni a zöldségeket.

Ez a természetes vegyület megtalálható a keresztesvirágú zöldségekben, és hatékonynak bizonyult a hormonok, különösen az ösztrogén és a tesztoszteron egyensúlyában.

Ez a kiegyensúlyozó aktus a hormonális pattanások és a menopauza tüneteinek csökkenéséhez vezethet, és elősegítheti a fogyást is.

A DIM még ígéretes rákellenes hatást is mutatott, különösen a mell- és a prosztatarák sejtjeiben.

Azonban nehéz csak sok zöldséget fogyasztani, ha csak zöldségeket fogyasztunk. Ezért váltak egyre népszerűbbé a DIM-kiegészítők.

A legtöbbet eladott kiegészítők közül sok online vásárló pozitív hatásokról számolt be a DIM bevétele után.

Ez azt jelenti, hogy a DIM legtöbb kutatása állat- vagy kémcső-vizsgálatokon alapult, és kevés bizonyíték van annak hatékonyságára emberben.

De ha érdekel egy kiegészítő kipróbálása, a DIM biztonságos a legtöbb ember számára.

Csak el akarja kerülni, ha terhes vagy szoptat, hormonérzékeny állapotban van (például endometriózis vagy mióma), vagy rák miatt kezelik.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a DIM-kiegészítőket, akkor 20 dollár körüli árcsökkenést szeretne elérni egy hónapra, de érdemes lehet, ha úgy találja, hogy segít csökkenteni a hormonális egyensúlyhiány tüneteit.

Csak ne felejtsd el növelni a keresztesvirágú zöldségfogyasztást, mert egy egyszerű kiegészítés nem biztosítja mindazt az extra rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és más hasznos vegyületeket, amelyek a teljes ételek fogyasztásával járnak.

Valójában ezeknek a tényezőknek az együttes működése lehet a legtöbb egészségügyi előny hosszú távon.

Stephanie Garr (okleveles táplálkozási tanácsadó)

Stephanie tanúsított táplálkozási tanácsadó. Az Iowai Egyetemen újságírás és pszichológia diplomát szerzett 2003-ban, majd holisztikus táplálkozást tanult a kaliforniai Berkeley-i Bauman Főiskolán.

Tudjon meg többet róla a Névjegy oldalon.

Legfrissebb bejegyzések

MTHFR mutációs útmutató nem tudománytípusokhoz! A tünetek és az étrend magyarázata
A TSH és az úgynevezett „Normál” TSH-szintek: Nem-tudomány útmutató
A tudomány megerősíti: A szénhidrátok nem tesznek kövérekké
MTHFR C677T és A1298C: Egyszerű angol nyelven magyarázva
A legjobb divertikulitisz-diéta: Több mint 25 tanulmány osztja a fikciót a fikcióból
14 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre és fogyásra
A pajzsmirigy alulműködésének legjobb étrendje: a szépirodalomtól elszakadó tény
L-metilfolát (5-MTHF): A kötelező olvasmány kezdőknek szóló útmutatója
Hogyan lehet lefogyni pajzsmirigy alulműködésével: A 6 lépéses útmutató
Mi az a Quark és egészséges? Tejipari erőmű, amely szégyenbe hozza a görög joghurtot
Alacsony FODMAP diéta: A D.I.Y kezdők útmutatója (plusz PDF-fájlok)
A kezdő útmutató a SIBO-hoz: Antibiotikumok és étrend-ajánlások
MTHFR, folsav és folát: megegyem-e?
Illóolajok működnek? Értékesítés nélküli pillantás a kutatásra
3 ok, amiért a Paleo meghalt, és a ketogén étrend a fogyókúrák jövője

Joe Leech, dietetikus (MSc Nutrition)

A legtöbben túlterheltnek érezzük magunkat az egészséges táplálkozás terén, különösen, ha orvosi problémánk van.

A DietvsDisease.org webhelyen kutatással támogatott útmutatókat és egyszerű étkezési terveket biztosítunk, hogy stressz nélkül élvezhesse az ételeket, és a legegészségesebb, legboldogabb életet élhesse.

Itt többet megtudhat rólunk.

Kategóriák

Autoimmun betegség
Kardiovaszkuláris és anyagcsere-egészségügy
Emésztési rendellenességek
FODMAP diéta
Élelmiszerek és tápanyagok
Ételintolerancia és érzékenység
Magas vérnyomás
Hogyan kell főzni
Pajzsmirigy alulműködés
Bélgyulladás (IBD)
Irritálható bél szindróma (IBS)
MTHFR
2-es típusú diabétesz
Fogyókúra
Fogyás kiegészítő kiegészítők véleménye
Nők egészsége

Legutóbbi hozzászólások

A diétáról vs betegségről

Az étrendnek és a betegségnek csak egy napirendje van:

Objektíven tanulmányozza a kutatást (elfogultság nélkül)
Az információkat lefordítja egyszerű angol nyelvre
Segít felfedezni, hogyan alkalmazható az aktuális egészségi állapotra.

Minden tartalmat szakképzett dietetikusok írnak, és teljesen függetlenek, szponzorok és az iparhoz nem tartoznak.