A rövidebb lányok valóban nehezebben fogynak - és mindez az anyagcserédhez kapcsolódik

Az alacsonyabb nők metabolizmusának lassabb oka az, hogy általában kevesebb a sovány tömegük, ezért kevesebb kalóriát égetnek el

2018. december 29, 9:39
Frissítve: 2018. december 29, 9:56

CSAK amikor azt hitted, hogy az élet már elég igazságtalan az alacsony lányok számára.

Küzd, hogy elérje a legfelső polcot, nem talál olyan farmereket, amelyek nem túl hosszúak, és most kiderült, hogy nehezebb lefogynia.

És egyre nagyobb rúgás a, hát, gyomorba? A magasabb lányok ugyanannyit fogyhatnak sokkal gyorsabban.

Tehát bár lehet, hogy nyár előtt öt fontot akar leadni, az 5 "10-es barátod csak lerázza magáról, mintha nem lenne nagy baj.

Craig Primack, az Elhízás Orvostudományi Szövetsége szerint mindez az anyagcseréden múlik.

"Az alacsony nőknél lassabb az anyagcsere" - mondta a Cosmopolitan-nak.

"Az átlagos nő bazális anyagcseréje (BMR) napi 1400 kalória.

"Ez azt jelenti, hogy ha 24 órán át fekszik az ágyban, 1400 kalóriát fog égetni.

"De látok olyan nőket, akik 5 lábnál rövidebbek, és a BMR-értéke 1200 kalória, és vannak olyanok is, akik 5'10" -esek, vagy legalább 1750 naponta. "

A BMR az a kalóriaszám, amelyre a testednek szüksége van a mindennapok túléléséhez - lényegében ezt égetné el, ha nem tenne mást, csak 24 órán át pihen.

Dióhéjban a testednek kalóriákra van szüksége a megfelelő működéshez, és a kalóriák felesleges kivágása nem egészséges a tested számára, és nem segít hosszú távon fenntartani a fogyást.

"Sokan a túlsúlyt okolják azért, mert lassabb az anyagcseréjük" - mondta Helen Bond táplálkozási szakember a The Sun Online-nak.

"Mindannyiunk anyagcseréje kissé eltér, ezért fontos, hogy naprakészen tartsuk, így kalóriát égetünk."

És minél több a sovány izom, annál gyorsabb az anyagcsere.

Az alacsonyabb nők metabolizmusának lassabb oka az, hogy általában kevesebb a sovány tömegük, ami magában foglalja a csontjait, szerveit és a kötőszöveteket is.

Ráadásul ha alacsonyabb vagy, akkor általában kevesebb az izomtömeged, pusztán azért, mert nem kell annyi izom, hogy megkerüld.

Az élet néha igazságtalan.

De vannak módok, amelyekkel kicselezheti az anyagcserét úgy, hogy egy kicsit gyorsabban fut.

1. Emelje meg és emelje meg nehéz

Tudod, hogyan mondtuk, hogy a gyorsabb anyagcseréhez több sovány tömegre van szükséged?

Ez azt jelenti, hogy súlyokat kell emelni az izmok fellendítése érdekében.

Lehet, hogy nem látja kidudorodni az izmait, de látni fogja, hogy az anyagcseréje felgyorsul, mint egy magasabb emberé.

Emelje meg a súlyokat hetente kétszer-háromszor, előtérbe helyezve a nehéz súlyokat és olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megdolgoznak - javasolja Primack.

"Jobb egyszer egy 10 kg-os súlyzót felemelni, mint egy 3 kg-os súlyzót 20-szor" - mondta.

Helen hozzátette: "A végső zsírégető lendülethez aerob és erősítő gyakorlatokat kell megvizsgálnia.

"Ezzel együtt erősítő edzéseket kell végrehajtanod - emelned a súlyokat és a saját testtömegeddel felépíteni az izmokat.

"Minél több izom van az anyagcseréjével, annál több kalóriát éget el, még nyugalomban is."

2. Egyél az Ön igényeinek megfelelően

Igen, mindig csábító enni azt a kis extra vacsorát egy hosszú nap után, de nem, ez nem segít a fogyásban.

Az étkezéseket az éhezés szintjéhez és szükségleteihez kell igazítania, vagyis csak annyi kalóriát szabad enni, amelyet a teste éget.

"Azt is javasolnám, hogy ne fogyasszon el diétát, mert amikor összeomlik a diéta, az anyagcsere valóban lelassul" - mondta Helen.

"A rendszeres, kevés és gyakori étkezés, valamint az emésztés folyamata a kalóriák 10 százalékát égeti el."

És tanulmányok kimutatták, hogy ha odafigyel az éhségszintjére, és akkor eszik, amikor a teste mondja, akkor inkább kevesebbet eszik

Minél éhesebb vagy, annál magasabb a BMR-ed általában.

3. Fehérje, fehérje, fehérje

Mindent hallottál már, a fehérje jó a fogyáshoz.

A fehérje nemcsak hosszabb ideig tart teltebbé, de segíti a testet az izmok felépítésében és javításában - ezekre a dolgokra van szükség a magasabb BMR-hez.

"A sovány fehérje is nagyon fontos" - mondta Helen.

"Tudjuk, hogy a fehérje az egyik leginkább kielégítő tápanyag, de emésztéséhez is időre van szükség.

"A fehérjében gazdag étel valójában 20-30 százalékos növekedést okozhat az alapanyagcsere arányában, szemben a szénhidrátok 5-10 százalékos szintjével."

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában közzétett 2018-as felülvizsgálat megállapította, hogy ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki munkájából, 0,4–0,55 gramm fehérjét kell megennie testsúlykilójában.

Tehát, ha 60 kg-ot (9.) tartana, akkor legalább 24 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta.