Mit kell tenni az étrend megcsalása után

Ez mindannyiunkkal megtörtént ... egy ideje diétázol, és heti 2-3 alkalommal jársz edzőterembe, és egyik este csokoládét ettél, vagy buliban alkoholt ittál, vagy hamburgert ettél. hétvégén és megcsalta az étrendet. Bűntudatot érzett, és nem tudja, mit tegyen. Először is ez egy általános tapasztalat, amelyet minden fogyókúrázó tapasztal. Ez nem azt jelenti, hogy mindent, amit tett, a diéta miatt pazarol. Ezért nem szabad megbánnunk ezt a kényeztetést.

Egy csokoládé, fagylalt vagy süti nem teszi tönkre a napját. Nem szabad magának engedélyt adnia az egész napos adatok törlésére. "Ez az, csokit ettem, feladom." El tudja képzelni ezt bármilyen más helyzetben? "Ez az, elhalasztottam az ébresztésemet, és még 10 percet aludtam, egyáltalán nem megyek dolgozni." Természetesen nem. Ha elkövet egy kis hibát, akkor csak a lehető legjobban kell kezelnie. Az étrenddel pontosan így kell lennie. Másnap újrakezdheti!

Tehát itt van néhány tipp a csalás étkezés vagy a csalás után.

Növelje vízfogyasztását

Igyon legalább 2,5-3 liter vizet naponta. Ez a lépés az egyik legfontosabb tennivaló az étrend megcsalása után. Az ivóvíz segít elveszíteni a megszerzett víztömeget.

Igyon gyógyteákat

A zöld tea, a rozmaring tea, az édeskömény tea és a cseresznye szár tea szintén segít a víz súlyának csökkentésében. Igyon 2-3 csésze gyógyteát naponta.

Csökkentse a nátrium bevitelt

A felesleges mennyiségű nátrium ödémát (folyadékretenciót) is eredményez. Ezért meg kell próbálnia csökkenteni a nátrium bevitelét. Tartson távol a magas nátriumtartalmú feldolgozott ételektől, savanyúságoktól és húslevesektől.

Vágja le a szénhidrátot

A túlzott szénhidrát- és cukorfogyasztás növeli a vízvisszatartást. Ez az egyik fő oka annak, hogy egy csalás étkezés után többet mérlegel, mint egy másik nap. Ezért csökkentenie kell a fehér cukrot, a fehér rizst, a fehér kenyeret és a fehér tésztát. Szénhidrátban gazdag ételek helyett fogyasszon több fehérjét és zsírt. Jobb lesz például a reggeli tojással és egy ebéd csirkesalátával.

Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást

Az olyan ételek, mint a cseresznye, ananász, cukkini, sárgabarack, uborka és petrezselyem, amelyekben sok a víz, segítenek a fogyásban.

Gyakoroljon, de ne túlozzon

A testmozgás remek ötlet. Egy csalónap után a testmozgás segít könnyebben felépülni. Ne próbáljon túlzottan tornázni és elégetni az imént fogyasztott túlzott kalóriákat. Tartsa be a szokásos testmozgási szokásokat.

A skála kihagyása

A csalás étkezés után a szokásosnál nagyobb lehet a súlya. Nem azért, mert hízott, hanem azért, mert megnőtt a víztömege, miután olyan ételeket fogyasztott, amelyekben több a szénhidrát és a só. Ne felejtsük el, hogy ez a súly ideiglenes.

Ebben a legfontosabb megjegyezni, hogy nincs olyan, aki sikertelen, csak az adja fel. Előfordulhat néhány ütés a cél felé vezető úton. Csak akkor érheti el a célját, ha nem adja fel önmagát. Tehát maradjon pozitív és koncentrált! Ne teremtsen kifogásokat!