A tovább élés titkai a 100 évesektől

Ezeknek a százéveseknek nagyszerű és vicces tanácsai vannak, hogy minél egészségesebbé tegyék idősebb korodat. Ráadásul megvizsgáltuk a kutatásokat és a kék zónákat, amelyek segítenek Önnek a legjobb és leghosszabb életet élni.

Valószínűleg hosszú, pezsgő, egészséges életet szeretne élni, amelyet jól töltött évek töltenek be, nem pedig azok, amelyeket egészségügyi problémák jellemeznek.

Az egészséges öregedés titka és annak a megfoghatatlan jelnek az elérése, ahol 100 gyertya tölti meg a születésnapi tortáját, természetesen jó gének, de az életmódbeli tényezők is szerepet játszhatnak. Ez az, amit a kutatók és a valójában ennyi ideig élő emberek mondanak, hogy hosszabb életre van szükség.

1. Élvezze a Happy Hour-t

Amint a Kék Zónák kutatása rámutat, a legtöbb közösség, ahol az emberek hosszú, egészséges életet élnek, "mérsékelten és rendszeresen" élvezik az alkoholt. De fontos, hogy szeretteinek társaságában élvezze a pohár vino-t (az erős közösség egyébként egy másik hosszú élettartam-növelő). A bor különösen antioxidánsokat tartalmaz, amelyek erősítik a szívedet, és különösen akkor hasznosak, ha egészséges étrenddel, például egy mediterrán étrenddel fogyasztják őket.

2. Egyél több növényt

A hetednapi adventisták a leghosszabb életű emberek közé tartoznak a világon. Ennek egyik oka lehet az étrendjük. Egy több mint 70 000 hetednapi adventistát vizsgáló tanulmányban a vegetáriánus ételeket fogyasztók JAMA belgyógyászatánként 12 százalékkal alacsonyabb esélye volt a korai halálnak minden okból, különösen a férfiak esetében. A növényi alapú étkezési stílus csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, mivel kevés a telített zsír és sok a rost.

3. Maradj éles

A kognitív eszközök rendben tartása azt jelenti, hogy rendszeresen használja őket.

"Szinte naponta dolgozom a készleteimmel" - mondja Paul Hitch a grúziai Savannah-ból. (Márciusban ünnepelte 100. születésnapját, és még mindig önállóan él.) "Én vagyok a közösségem legidősebb embere" - mondja.

Miért a tőzsde? "Kihívást jelent, és naprakész tud lenni azzal, ami a világon zajlik" - teszi hozzá.

4. Legyen aktív

Annak ellenére, hogy a HIIT edzések vagy az akadálypályás versenyek jelenleg népszerűek lehetnek, nincs szükség a 100-as szint elérésére. A Kék Zónák szerint, amely elemezte a világ öt olyan helyét, amely a legtöbb százéves emberrel büszkélkedhet (például Ikaria, Görögország és Okinawa, Japán), egy dolog közös bennük, hogy "természetesen mozognak". Ez azt jelenti, hogy az edzőteremben kereskedési napokat kell találni a testmozgás természetes beillesztésére a mindennapokba. Egy szeretett tevékenység megtalálása segített Hitchnek élni és boldogulni időskorban. Fiatalabb korában 50 éven át minden hétvégén hajózott.

5. Folytassa a munkát

A nyugdíjazás nem szerepelt Tony Pomerleau, a vermonti burlingtoni Pomerleau Real Estate és Pomerleau Family Foundation alapítójának kártyáiban, aki 100 éves volt és soha nem hagyta abba a munkát.

"Reggel 5-kor ébredek, megiszok egy kávét és fánkot, és elolvasom az újságot. Ha a nevem nincs a nekrológban, munkába állok" - mondta.

Élvezte, hogy a munka hogyan foglalkoztatta: "Néhány nap csak feküdhetett az ágyban, de ha nem használja, elveszíti. Fel kell kelnie."