Magas fehérjetartalmú étrend: Előnyök és hátrányok

A magas fehérjetartalmú étrend legalább 20% fehérjét tartalmaz, a nagyon magas fehérjetartalmú étrend pedig legalább 30% fehérjét tartalmaz. Ezzel a tervvel alapvetően a napi kalória 30-60% -át fogyasztja fehérje formájában, a többit pedig szénhidrátból, gyümölcsből, zöldségből és zsírból. Egy tipikus étrendben a kalóriáknak csak körülbelül 10-15 százaléka származik fehérjéből.

Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrenddel a következő előnyöket keresheted

Van néhány hátránya ennek az étrendnek. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány hátránya:

Stressz a vesén, ha nem iszik elegendő vizet
Az alapvető vitaminok és ásványi anyagok lehetséges hiánya a szénhidrátok drasztikus csökkentésével
A gyümölcsök és zöldségek kiküszöbölésével kiválthatja az élelmi rostok egyik kulcsforrását is. Székrekedés akkor fordulhat elő, ha nem vesz fel elegendő rostot.
A gyengeség és a letargia érzése
A magas fehérjetartalmú húskészítményekben gyakran magas az állati zsírtartalom is. Az állati zsírok többnyire telített zsírok és koleszterin; és ismert, hogy növeli a szívbetegségek és a rák bizonyos típusainak kockázatát.
A magas fehérjetartalmú étrend a szervezetben ketonokat halmozhat fel, ami testszagot eredményez. Ennek ellensúlyozása érdekében mindenképpen igyon a szokásosnál több vizet a ketonok hígításához.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrendből származó fogyás nem jelent hosszú távú megoldást az elhízásra, és hatékonysága elsősorban a vízvesztésnek köszönhető.

A megfelelő egyensúly elengedhetetlen, és tudnia kell, hogy a túl sok vagy a kevés mikor befolyásolja az egészségét. A testépítők és azok számára, akik folyamatosan edzenek, nagy mennyiségű fehérjére van szükség a rendszerben a működéshez és elegendő üzemanyaghoz. De tartalmaznia kell az egészséges szénhidrátokat, és nem szabad teljesen kivágni őket.

Tudva, hogy mi az egészséges egyensúly, győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő mennyiségű egészséges szénhidrátot fogyaszt, amely gyümölcsök és zöldségek formájában is előfordulhat. Bár a szénhidrátokat nem szabad túl gyakran vagy túl nagy mennyiségben fogyasztani, ezekre üzemanyagforrásként van szükség a rendszerben, és ha egészséges szénhidrátokat választ, akkor egészségesebb életmódot fognak népszerűsíteni.

Jegyzet: Minden olyan étrend, amely nagyszámú étel megszüntetésével jár, gondos megfigyelést igényel.