Edzés szoptatás közben: Hogyan kell kezelni a testmozgást

Írta: Amanda Glenn, CLC. Utolsó frissítés: 2020. március 11. Eredetileg 2020. február 23 .

Lehetséges a szoptatás közbeni edzés? Itt található minden, amit tudnia kell a testmozgásról és a szoptatásról, valamint a legjobb ápoló sportmelltartók.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, ami azt jelenti, hogy ha átkattint és vásárol, akkor kártérítést kapok, külön költség nélkül. Csak azokat a termékeket ajánlom, amelyeket szeretek! További információ itt.

Nagyon sok nő terhes állapotban gyakorol, egészen a baba születéséig. Határozottan nem tartozom ezek közé a nők közé - a legtöbb testmozgás, amit terhesség alatt végeztem, a fagyasztóba sétált, hogy több fagylaltot kapjak. Miután mindent megtudtam az OB-től, hogy elkezdhessek dolgozni a baba születése után, nem voltam biztos abban, hogy mi a helyzet a testmozgással és a szoptatással.

Konkrétan a következő aggályaim voltak:

Pontosan hány sportmelltartót kell viselnem, hogy kordában tartsam a lányokat?
Szivárogok-e edzés közben?
A testmozgás és a szoptatás csökkenti az ellátásomat?
Vajon a baba úgy gondolja, hogy a tejemnek rossz íze van, ha edzek?
Mikor történik pontosan a testmozgás? Mielőtt teherbe estem, súlyokat emeltem vagy futottam egy órát, és most jó nap, ha lezuhanyozhatok.

Mellkényelem szoptatás és testmozgás közben

Számomra a testmozgás (a sétáláson kívüli) kényelem megőrzésének két kulcsa biztosítja, hogy a melleim a) üresek és b) szorosan a mellkasomhoz vannak rögzítve.

Ennek érdekében megpróbáltam bármilyen gyakorlatot elvégezni a lehető leghamarabb a szivattyúzás után, és két melltartót viselni - először egy sportmelltartót, majd a tetején a normál ápolómelltartót. Ez elegendő támogatást nyújtott.

Célszerű egy ápoló sportmelltartót szerezni, mert laktató mellre vannak építve (vagyis általában huzalok és varratok nélkül vannak). A legjobb ápoló sportmelltartó, amely a Facebook-csoportunk nőknek tetszik, a Kindred Bravely Sublime sportmelltartó és az Anyaság Anyasági ápoló sportmelltartó.

Általában nem voltak problémáim a szivárgással, de mindig mellvédőt viseltem minden esetre.

Mit fog gyakorolni a testem az ellátásomra?

Röviden, jó hír - a testmozgás nem befolyásolhatja a kínálatot, sem a kimeneti mennyiséget, sem az összetételt. Amikor a testmozgást és annak anyatejre gyakorolt hatását vizsgálták, az eredmények is megmutatták nincs változás vagy enyhe növekedés a testedzést kezdő anyukák ellátásában.

Az egyetlen dolog, amire vigyázni kell, az az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő ételhez jut-e az edzéshez. Már elég sok kalóriát égetsz szoptatással (kb. 20 kalória minden egyes unciádért, amelyet pumpálsz - további információ itt), és meg akarsz győződni arról, hogy elegen eszel-e, hogy egészséges legyél.

A testmozgás megváltoztatja a tejem ízét?

Volt egy 1992-es tanulmány, amely azt sugallta, hogy a csecsemők megtagadhatják az anya testedzése után pumpált tejet. Amikor azonban ebben a vizsgálatban a csecsemőket etették a szivattyúzott tejjel, csepegtetőkből táplálták őket, ami szokatlan volt ezeknél a csecsemőknél. Ez a tanulmány eredményeit kissé megbízhatatlanná teszi a Kellymom.com szerint.

Más vizsgálatok nem mutattak különbséget az expressz tej mennyiségében, amelyet a csecsemők ittak, miután az anyjuk gyakorolta. (Személy szerint soha nem volt problémám.)

Az egyetlen dolog, amire vigyáznék, az a verejték - ha izzadt vagy az edzés után, érdemes lehet mosogatórongygal lemosni szivattyúzás vagy szoptatás előtt, mivel a csecsemőnek nem biztos, hogy tetszik a só íze izzad.

Próbál megfelelni az edzésnek és a szoptatásnak, ha babája van

Amikor a fiam (az első gyermekem) megszületett, módosítanom kellett az „edzés” meghatározását. Mielőtt teherbe estem volna vele, egész időm volt a világon; születése után az idő értékes árucikk volt. A csecsemőre vágyás edzésének kulcsa:

Edzés a babával, ill
Dolgozz ki nagyon gyorsan.

A babával való edzés többnyire hosszú sétákat jelentett a babakocsiban. Befektettem egy kocogó babakocsiba, careat adapterbe és időjárásvédőbe. (Gyermekorvosom szerint a kocogó babakocsikat nem lehet tényleges kocogásra használni, amíg a csecsemők legalább 9 hónaposak nem lesznek, ezért várnom kellett egy ideig, hogy újra elkezdhessem a futást.) Chicagóban élek, és a babám februárban született, de nagyon jól összekötöttem mindkettőnket, és sétálni mentünk az egész városban.

Amikor megszületett a második, kaptam egy dupla kocogó babakocsit, és ugyanezt tettem mindkettővel.

A másik lehetőség, ami számomra bevált, az volt, hogy rövid, intenzív HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) gyakorlati videót készítettem a YouTube-on. Valami, ami csak 20 perc hosszú, de intenzív. Így megteheti, amíg a baba alszik (nekem gyakran szüneteltetnem kellett a videót, hogy lecseréljem a cumit), vagy a partnere, ha van ilyen, műszakot tart. Megállapítottam, hogy egy HIIT-edzéssel több energiát adtam arra, hogy elvégezzem a ház körüli dolgokat és a babával, amikor befejeztem.

Ezt a fogyásról és a szoptatásról szóló sorozat részeként írták. Itt olvashat arról, hogy hány extra kalóriát kell megenni szoptatás közben, valamint tapasztalataimat a szoptatás közbeni fogyásról.