Mutasd meg nekem! Diet Challenge

Mutasd meg nekem! Diet Challenge.

Szeretné bebizonyítani magának, és orvosának, hogy csak diétával csökkentheti vérnyomását, koleszterinszintjét és trigliceridjeit? Ezután fogadja el Dr. Mirkin kihívását, és kövesse a SHOW ME diétát a következő két hétben.

Szerezze be az alább felsorolt vizsgálatokat orvosától, vagy ide kattintva rendelhet vizsgálatokat a közelében lévő helyi laboratóriumból. Kövesse a MUTASD MEG! Diéta két hétig.

Szigorúan be kell tartanod - NEM CSALÓ. Ezután kérje meg orvosát, hogy ismételje meg ezeket a vérvizsgálatokat, és mérje meg újra a vérnyomását. Azt hiszem, meg fog lepődni, sőt csodálkozni fog azon, hogy milyen gyorsan változtathatja meg a teszt eredményeit, még akkor is, ha nagyon magasak, vagy ha már szed gyógyszert. Valószínűleg rájön, hogy több kilót is leadott. Miután bebizonyította magának, hogy az étrend milyen hatással lehet a szív egészségére, a következő öt hetet azzal tölti, hogy megtanulja, hogyan érheti el ugyanazokat az eredményeket az ételek sokkal szélesebb választékával. Megmutatom, hogyan igazítsam az étrendre vonatkozó irányelveimet az Ön ízléséhez és életstílusához.

Már figyelmeztettelek benneteket, hogy a SHOW ME étrenden csak a zabpehely reggelire, az egész étkezésből készült saláták pedig ebédre és vacsorára fogyaszthatók. De nem kell éhezni, mert az adag nagyságáról dönt. Ne tömd magad; enni, amíg kényelmesen jóllak és elégedett lesz. Ha inkább a gyakori kis ételeket és harapnivalókat kedveli, az is rendben van; csak ossza fel a salátáit, és fogyasszon olyan gyakran, amennyit csak akar. Ha kívánja, a nap más szakaszaiban is fogyaszthat zabpelyhet.

A következő két hét minden napjának étlapja teljesen ugyanaz.

Reggeli: Zabpehely (gyümölcs és tej választható - lásd alább).
Ebéd és vacsora: Mix & Match saláta

REGGELI UTASÍTÁSOK: Használjon hosszú sütésű zabpehelyet (hengerelt, acélból vágott, skót vagy ír stílusú zab.) Ne használjon gyorsfőzési vagy instant ételeket. Időmegtakarítás céljából főzzen fel egy nagy adagot - amely több napra vagy egy hétre elegendő - a csomag utasításait követve. A maradékot hűtőszekrényben tárolja, és a napi adagokat melegítse fel mikrohullámú edényben. Ízesítsd a zabpelyhet egy kis fahéjjal vagy szerecsendióval, és ha akarsz, tegyél egy marék mazsolát vagy más szárított gyümölcsöt az edénybe. Adhat hozzá friss gyümölcsöt is - legfeljebb egy csésze választott gyümölcsből -, de a gyümölcsöt a zabpehellyel együtt kell megennie, nem egyedül snackként.

Megjegyzés: Ha valamilyen oknál fogva nem ehet zabpehelyet, cserélje ki a barna rizst vagy egy másik teljes kiőrlésű gabonát, ízesítve és ugyanúgy tálalva, mint a zabpehely. Keressen barna rizst legalább 3 gramm rosttal. Vagy próbálja ki a Kashi Breakfast Pilaf-ot, a teljes kiőrlésű gabonák keverékét, amely széles körben elérhető és finom.

Ha szereti a tejet a zabpehelyen, használjon sovány tejet, zsírmentes joghurtot, vagy alacsony zsírtartalmú szójatejet vagy más vegetáriánus tejet. Ne igyon italként; ez csak a zabpehelyedhez szól.

Reggelire, ebédre, vacsorára és az italok közötti bármikor NE tartalmazzon kalóriát. Használjon vizet (sima, ízesített vagy pezsgő; a csapvíz rendben van), teát vagy bármilyen más kalóriamentes italt.

Mi van, ha a vérvizsgálatom normális?

Ha elégedett a vérvizsgálatának eredményeivel, akkor kihagyhatja a MUTATÁS étrendet, és közvetlenül az étkezési terv negyedik hetére léphet. Az alacsonyabb azonban jobb, és még a normál vérnyomás, a koleszterin és a triglicerid eredményeket is lehet javítani diétával. És ha a céljaid között szerepel valamilyen fogyás, akkor a SHOW ME diéta két hete jó kezdést jelent. Ez a te döntésed.