Hogyan edzett Shakira a Super Bowl félidei show-teljesítményére

Az az oroszlán sörény. Az összetéveszthetetlen ének. Azok az állcsökkentő hasizmok. Amióta a 90-es évek végén rátört a színre, Shakira megállíthatatlan erő a zenében. És megemlítettük-e azokat a hasizmokat?

Vasárnap a kolumbiai énekesnő Jennifer Lopez mellett színpadra lép a 2020-as Super Bowl Félidős show-n, és kétségtelenül 12 perces bemutatóként szolgál Shakira erőteljes atlétikájához. "Shakira valóban az edzésekkel való összhangra összpontosít - az erőre, a kardióra, az állóképességre, az erőre, a rugalmasságra, mindenre" - magyarázza edzője, Anna Kaiser, akinek tánc alapú kardio fitnesz AKT módszere ötvözi az alakformálás és az erő áramkörét. Amint Shakira több száz millió nézőre készül fellépni, Kaiser itt egy hétre szakít a popszupersztár életében, amikor a nagy éjszakára készül.

hétfő
Reggel első dolog: Shakira és Kaiser egy 90 perces táncintervallummal kezdik, kardió és erőintervallumok felváltva, közben vinyasa folyásokkal. "Ennek az edzésnek a középpontjában a kardio-állóképesség áll" - mondja Kaiser a nagy energiájú kereszt-edzésről. - Azt akarom, hogy az egész 90 perc alatt néhány szünettel haladjon tovább. Gyerekkora óta hastáncolt, Shakira gyakran hozzáad néhány finomságot az edzéshez. "Néhány mozdulatot saját maga csinál, csípőjével érzéket adva" - mondja Kaiser. - Annak ellenére, hogy szuper intenzív, mégis szórakozik!

kedd
Az aznapi edzés az izmok állóképességének szentelt, vagyis egy teljes erejű, 60 perces edzés, amelyet a test minden izomának megégésére terveztek, és amelynek középpontjában a tonizálás áll - különösen a mag. De még akkor is, ha gyomorformáló mozdulatokat, például klasszikus deszkákat és ferde csavarokat tartalmaz, teljes testgyakorlatnak kell lennie, mondja Kaiser. "Soha nem koncentrálok csak egy testrészre, mert mindig van egy nagyobb cél" - mondja. "Amikor a magját dolgozzuk, az egy teljes edzés része."

szerda
Nemrég szerdán Shakira és Kaiser 30 perces körversenyt edzett, amely 1,5 perces nagy intenzitású erőmozgásokat tartalmazott egyenesen egy 2 perces merüléssorozatba, nyolcszor megismételve. "Fontos, hogy a hetébe adjon egy erőelemet az intenzitás növelése és az erőnlét növelése érdekében" - magyarázza Kaiser. Az egyenlet másik lényeges része a zene. "Igyekszem mindig friss, új zenét bevinni, hogy felpörgessem az energiát és a jó hangulatokat is!" - mondja Kaiser, aki a Spotify lejátszási listát állította össze műsorszámaiból, amely a Blackstreet "No Diggity" és a Shaggy "Boombastic" remixjeit tartalmazza.

csütörtök
Amikor Shakira szabadnapot vesz igénybe a testedzéstől, még mindig fontos fenntartani tápláló étrendjének lendületét, amely két-három óránként apró ételek, például pulyka és saláta pakolás vagy olívaolajban és tengeri sóban meghintett paradicsom elfogyasztásából áll. órákig tartani az energiaszintet a nap folyamán. A Super Bowl-hoz vezető minden a zöldségekről és az egészséges fehérjékről szól, valamint a lehető legtöbb cukormentességről. Az egészséges táplálkozás mellett elengedhetetlen a sok víz fogyasztása (Kaiser Shakirának hozzá kell adnia az Alkamind Daily Minerals-t a test lúgosításához) és az elegendő alvás.

péntek
Az óriási táncpróba napján Shakira és Kaiser Mayofascial felszabadítással kezdik, amely egyfajta önmasszázs, habos hengerlés útján, "hogy felmelegedjen" - mondja Kaiser, hozzátéve, hogy elengedhetetlen a gurulás. a fascia, a felsőtesttől a lábakig és a lábakig, a fájdalmas izmok megnyugtatására és az ízületek mozgásterének finoman javítására. Ezután egy 45 perces alakformáló edzésről van szó, amely további dinamikus szakaszokat tartalmaz az erőmozgások között, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Shakira "készen áll a legjobb teljesítményre" - magyarázza Kaiser.

szombat
Egy újabb nagy próbanapon a pár 10 órakor ér véget. 30 perces körgyakorlattal a próbaterületen. "Egy hosszú nap végén mindig nehezebb átjutni, de eltökélt és összpontosított, hogy erős legyen!" - mondja Kaiser, hozzátéve, hogy a nagy intenzitású intervallum edzések (HIIT) szépsége az, hogy a rövid erőszak- és kardio-törések rendkívül hatékonyak, optimális eredményekkel. "Shakira anya, rocksztár, feleség, cégtulajdonos, emberbarát - minden pillanat számít" - mondja.

vasárnap
Délután Shakira délután 30 percig úszik a medencében, majd este, a gyerekek lefekvése után, a Facetime-on keresztül erősítő edzést végez a Kaiserrel. "Megadtam neki a lehetőséget, hogy kivegye a szabadnapot, és a hét végén további lökést akart, hogy felkészüljön egy nagy hétre!"

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni