Shakira edzője felfedi a magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú étrendet, amelyet az énekes a Super Bowl előtt követett

Shakira edzője, Anna Kaiser adta a HollywoodLife-nek a szupersztár kliense ételeinek és edzéseinek alacsonyabb szintjét, amelyek formálták a hasizmokat, amelyeket a Super Bowl színpadán láttál.!

Mikor Shakira, 43, megkapta a játékot megváltoztató szöveget, amelyet február 2-án, a Super Bowl-ban ad elő, edzője Kaiser Anna ott volt ugyanabban a szobában. 2019 októbere volt, és Anna már Barcelonában képezte a Latina dalszerzőt. Természetesen fokoznia kellett Shakira játékát az első félidei show-jához! Ez azt jelentette, hogy a szigorú étrend rendben volt - beleértve az edzőteremben töltött több időt is - amit Anna egy KIZÁRÓLAGOS interjúban tárt fel HollywoodLife! „Csak úgy döntöttünk, hogy apró változtatásokat hajtunk végre abban, amit csinál, és egy fokozatot veszünk fel. Tehát a heti öt napból a heti hat napos edzésbe kezdett. És kivágtuk a felesleges cukrot és tejterméket az étrendjéből, és további zöldségeket és kiváló minőségű fehérjéket adtunk hozzá, hogy készen álljon ”- mondta Anna. A Los Angeles-i AKT stúdiót birtokló tréner belemerült, hogy pontosan hogyan néz ki Shakira étkezési terve.

"Tehát most a kiváló minőségű fehérjére és a sok zöldségre összpontosítunk" - árulta el Anna. Ide tartoznak azok az ételek, amelyek nem feltétlenül gyakoriak az amerikai kamrákban! Anna elmagyarázta, hogy Barcelonában az emberek „más módon étkeznek, mint mi az Egyesült Államokban”, ezért azt akarta, hogy „valóban több növényi fehérjét, zöldet, ásványi anyagot vigyen be”. A makadámia tej, a szerzetesgyümölcs és a tigrismogyoró tartozik ezek közé az ételek közé, amelyeket Anna hozott magával Barcelonából, hogy fokozza Shakira étrendjét.

Ezután Anna belemerült a konkrétumokba, és meghatározta, mi az átlagos reggeli, ebéd és vacsora Shakira számára. "Általában reggelire tojás lesz, olívaolajba csepegtetett avokádóval vagy pulykasaláta pakolással, avokádóval vagy quinoával és néhány zöldséggel" - árulta el Anna. - Az ebéd egy nagy saláta, talán halakkal vagy garnélákkal. Az étkezések között Shakira kedvenc harapnivalói közé tartoznak a turmixok (jeges bogyók és növényi fehérje), vízzel kevert zöld por vagy pürésített zöldségleves, valamint a szardínia paradicsommal. Jöjjön el a vacsora ideje, Shakira élvezi a „pirított zöldségeket és a bio sertésszeletet vagy a fehér halat” - tette hozzá Anna. Természetesen még Shakira sem mentes a desszert kísértésétől - helyettes a csokoládé. - Tehát csak kakaóport, szokásos kakaóport és makadámia tejet vennénk, majd adnánk hozzá egy teáskanálnyi szerzetesgyümölcsöt, és íze forró csokoládé, finom. De csak két gramm cukor van ”- magyarázta Anna, és elárulta Shakira édesszájú, alacsony cukortartalmú oldatát.

Természetesen a diéta önmagában nem eredményezte azokat a tónusú hasizomokat, amelyeknek a félidei show-színpadon tanúi voltak. Anna elmagyarázta, hogy egy ilyen hatos csomag sokkal többet igényel, mint a szokásos ropogásod. - Tehát szeretném hangsúlyozni, hogy az alapgyakorlatokkal nem lehet megkapni ezeket a hasizomokat. Ez minden; nagy intenzitású gyakorlatokat, kardiót és átfogó erőt kell végezned ”- mondta Anna HollywoodLife. Anna által kidolgozott fitneszprogramja/tánckoncepciója, az AKT, megfelel ezeknek a követelményeknek, mivel ez „négy különböző edzés kombinációja: hangnem, áramkör, tánc és zenekarok”.

Anna azt is elárulta, hogy Shakira felemelte a kardióját, még mielőtt január megérkezett volna. 2020 előtt a legendás előadó táncpróbákkal és 16 órás napokkal foglalkozott! "Szóval szerettünk volna megbizonyosodni róla, hogy tiptop formába tudjuk hozni, mielőtt januárban megkezdte ezt a folyamatot, amikor valóban a Super Bowl-tal kezdett dolgozni" - magyarázta Anna. Miután bejárt az új év, Shakira az erőre helyezte a hangsúlyt, gyakran váltakozva a „nagy ismétlés/alacsony súly” és a „nagy súly/alacsony ismétlés és erő” gyakorlatok között.

Összességében a változatosság kulcsfontosságú; Anna azt mondta nekünk: „Teszünk úgy, mint egy másfél órás táncintervallumot, másnap pedig 40 percnyi hangot, majd másnap egy HIIT power edzést végzünk, hogy folyamatosan kihívja . És akkor ez valóban segít az egészséges étrend mellett a hosszú sovány izmok fejlesztésében. ” Mostantól te is követheted azokat a gyakorlatokat, amelyeket Anna Shakirának ad a karjainak, a magjának és az alsó testének az edző Instagramján, @theannakaiser!