Shakira edzője megosztja azokat az edzési tippeket, amelyek felkészítették őt a Super Bowlra - és megszerezték a hasizmait

Gyors emlékeztető: 43 éves!

Ez egy Super Bowl félidei show volt, amiről az emberek nem tudnak abbahagyni a beszélgetést - és nem csak azért, mert Jennifer Lopez (más néven: J.Lo, az ab szelfik királynője) és Shakira alkotják a végső latin power duót. Miután megnézték, hogyan teljesítenek, könnyen belátható, miért kérdezik folyamatosan az emberek, hogy a pár hogyan marad ilyen csodálatos formában. Tényleg kortalanok? Őszintén szólva lehetséges - de valószínűbb, hogy gyilkos edzésprogramjuk van.

Szerencsére Shakira edzője, Anna Kaiser több mint hajlandó megosztani a popsztár tánccentrikus edzéstervének részleteit. Kaiser, aki az AKT alapítója, az országszerte működő táncos kardió- és erőstúdió, pontosan elárulta, hogyan néznek ki az énekesnővel folytatott edzései. Itt van, hogy a 43 éves Shakira felpörgeti a kardióját (hogy mozdulataival vezényelhesse a színpadot), és közben megszerezte ezeket a hihetetlen hasizmokat.

Keveri a táncot és az erőnlétet.

Kaiser elmondja, hogy Shakirával hetente négyszer-ötször edzenek, bár gyakran hat napra törekszenek. Ahhoz, hogy egész éjjel táncoljon a színpadon, Shakira nyilvánvalóan táncol is a színpadról - de Kaiser szerint az üléseik összekeverik ezeket a kardió tánc intervallumokat erősítő edzéssel, gyakran súlyzókkal. Edzésük az izmos állóképesség kiégését is összekeveri (gondoljon olyan magas ismétlésekre, amelyek miatt érezheti ezt a tüzet az izmokban). "Barre Meet Pilates megfelel az alapvető feltételeknek" - mondja Kaiser az Egészségügynek ellenállóképzésükről.

Soha nem ugrik az ab gyakorlatokra.

A sziklaszilárd középszakasz megszerzéséhez sziklaszilárd erőfeszítéseket kell tennie, és Shakira bizonyosan megteszi. Kaiser szerint a kolumbiai énekesnő szeret ab gyakorlatokat végezni, beleértve a súlyozott oldalhajlításokat is, amelyek a ferde irányokat célozzák meg. (A stabilitásgolyókat rólad pattogó gyerekek - ahogy Shakira alábbi Instagram-videóján látható - nem könnyíti meg az edzést, és határozottan nem ajánlott.)

De kiégeti a karját és a lábát is.

Amellett, hogy az abs-ra koncentrál, Shakira egész testét megdolgoztatja, hogy formában tudja tartani a csúcsteljesítményt. Az alábbiakban Kaiser megosztja néhány mozdulatát, hogy az énekesnő felső és alsó teste erős és formás maradjon:

Csúszó Tricep Push-Ups

Helyezzen egy törülközőt egy sima felületre, és térjen le a padlóra módosított deszka helyzetbe. Helyezze a kezét deszka helyzetbe, vállát a csuklója felett, jobb kezével törölközőn. Húzza kissé előre a medencét, hogy érezze a mag bekapcsolódását. Jobb kézzel tolja előre a törülközőt, a mellkasát a padló felé fordítva, a bal könyököt egyenesen hátra hajlítva. Nyomja meg a bal kezét, hogy visszajöjjön, és csúsztassa vissza a törülközőt maga felé. Tartson egy lapos hátat és egyenes vonalat a válltól a csípőig egész idő alatt. Ismételje meg, majd váltson oldalt.

Feküdj a hátadon egy padon vagy a padlón, térdre hajolva és a lábát ültetve. Tartsa a kezében egy súlyzót a vállán, tenyérrel az arcától elfordítva. Alsó súlyzók a fej felett, a padló mögött. Emelje felfelé és előre a lábak felé. Ismételje meg a teljes tartományt, tartsa a magot és a karokat egyenesen.

Helyezzen két súlyzót a földre maga elé, a fejükre. Kezdje a bal lábát előre, a jobb lábát egyenesen maga mögött, meredek helyzetben. Dőljön előre a deréknál, és tegye az egyik kezét minden súlyzóra. Hajlítsa a bal térdet 90 fokkal. Hajlítsa meg a jobb térdét a bal oldal felé, és érintse meg a bal kezével. Ezután egyenesítse ki a jobb lábát, és tegye a bal kezét a jobb vállához. Ismétlés. Maradjon alacsonyan a bal lábán, és tartsa a jobb kezét a súlyzón.

Helyezzen két súlyzót a földre maga elé, a fejükre. Kezdje el állni a bal lábát előre, a jobb lábát egyenesen maga mögött. Dőljön előre a deréknál, és tegye az egyik kezét minden súlyzóra. Leereszkedjen egy mélybe, mindkét térde 90 fokban hajlik. Ezután egyenesítse ki a lábát, a jobb lábát felfelé és hátul rúgja maga mögött. Ismételje meg, és engedje vissza a meredek helyzetbe.

Motiváló zenét ad elő, hogy felpörgesse.

Természetesen fel lehetne venni egy listát azokról a dalokról, amelyeket Shakira és J. Lo Miamiban énekeltek, és érezhette, hogy a női erő áthúzza Önt a következő ismétlésen vagy a hosszú kardio izzadáson. Vagy eltalálhatja a Kaiser Spotify lejátszási listáját, amelyet elmondása szerint a popsztárral folytatott beszélgetések során használt. Természetesen tekintélyes mennyiségben tartalmaz Shakira saját dalait, de olyan előadók, mint Drake, Billie Eilish és Janet Jackson is készülnek.

Beteszi a munkát, bármennyire is elfoglalt.

"Shakira elkötelezett a fitnesz és a wellness mellett, és nem csak azért, hogy formában legyen egy adott eseményhez, hanem azért is, hogy a 40-es éveiben továbbra is sérülésmentesen tudjon teljesíteni" - mondja Kaiser az Egészségügynek. Akár Miamiba repül, hogy eljusson a nagy színpadra, akár otthon lógjon két gyerekével, Shakira kiemelt fontosságúnak tartja az edzésen való részvételt. Mert a fitnesz a következetességről szól - korától függetlenül.

Ahhoz, hogy legnépszerűbb híreink eljussanak a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére