A nagy intenzitású súlyzós edzés megégeti a hasi zsírt

intenzitású

A hasi zsírégetés legjobb módjaként ma gyakran ajánlják a nagy intenzitású edzéseket - a hírhedt hasi zsírokat, amelyek mindannyiunkat különböző időpontokban sújtanak. Ez az a hely, ahol a test szeret tárolni a felesleges kalóriákat, a legtöbb férfiban és nőben.

Egészségügyi szempontból kétféle hasi zsír létezik: a bőr alatti zsír közvetlenül a bőr felszíne alatt, és a zsigeri zsír, amely mélyebben és a belső szervek körül helyezkedik el, mint a belek, a máj és a vesék.

Az orvosi szakértők szerint a zsigeri zsír az a zsír, amelynek a legrosszabb az anyagcsere és az egészség következménye, csökkentve a jó koleszterint, emelve a vérben a rossz koleszterint és a triglicerideket. A

Orvosi szempontból a zsigeri zsír metabolikus szindrómával, rendellenes vérzsír- és glükózszinttel, magas vérnyomással és elhízással jár. A baj az, hogy egy nagy hasra nézve nem lehet megmondani, kinek van zsigeri vagy bőr alatti zsírja.

A nagy intenzitású edzés előnyei

Akárhogy is, tudjuk, hogy a fogyás és a testmozgás jó nekünk, de mi lenne, ha a zsigeri zsírt megcélozhatnánk egy bizonyos típusú testmozgással? Egyes friss kutatások szerint mindkét hasi zsírfajta sikeresebben csökkenthető nagyobb intenzitású edzéssel, még akkor is, ha a kevésbé intenzív edzés során elfogyasztott energiához hasonlít.

Bár a kutatás vegyes, és néhány tanulmány nem talált különbséget az edzés intenzitásában vagy a hasi zsírvesztés időtartamában, a közelmúltban végzett kísérleti tanulmányok, köztük a Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, az American College of American Journal A Sportorvoslás szerint a nagy intenzitású testmozgás előnyös lehet a zsigeri zsír megcélzásával. A

A nagy intenzitású testmozgás homályos fogalom, amikor a pontos definícióról van szó. Ez alapvetően azt jelenti, hogy magasabb pulzuson kell dolgozni. Egyes edzők és súlycsökkentő szakemberek sprint típusú intervall edzésként magyarázzák, amelyben nagy intenzitással fut, vagy mondjuk 20-60 másodperces időközönként kerékpározik, felépül, majd megismétli a tevékenységet.

A nagy intenzitású testmozgás természetesen nem jelenti kizárólag az intervallum edzéseket. Jelenthet futást vagy kocogást (az aerob edzettségtől függően) olyan szinten, amelyen a VO2 vagy az oxigénfelhasználás legalább 75%, ami általában a maximális pulzus 85% -ának megfelelő pulzuson van. A sprint intervallum edzés gyakran olyan pulzusszámú lesz, amely megközelíti a maximum 95% -át.

És itt kell emlékezni. Nem csak 10 perc sprintintervallumot végezhet, és úgy gondolja, hogy egy 30 perces futást 85% -os maximális pulzus mellett teljesít. Ha az eredményekről van szó, egyszerűen nem lehet megcsalni az energiafelhasználást. Az intervall edzésnek jelentősnek kell lennie.

Nagy intenzitású súlyzós edzés

Az áramköri edzés különböző gyakorlatok kombinációja, amelyeket egymás után haladva hajtanak végre. Az egyik módja annak, hogy a súlyzós edzést egy nagy intenzitású, sok kalóriát égető edzésprogramba vegye be, az az, ha olyan súlyzós edzőkört használ, amelyben gyorsan mozog, vagy akár kocoghat a gyakorlatok között, kevés pihenéssel.

Ez magas szinten tartja a pulzusszámot, további intenzitást biztosít a tényleges súlyemelő gyakorlatban, és általában mozgás közben is nagy intenzitású edzésnek minősül.

Íme a különböző edzettségi szintekhez tartozó súlyzós edzőkörök, például:

Összefoglalva: bár érdemes megpróbálni beilleszkedni valamilyen nagyobb intenzitású edzésbe, alkalmatlan kezdőknek nem könnyű. Nem érdemes csalódni és csüggedni, ha ez a fajta gyakorlat egyszerűen nem működik az Ön számára. Amíg időt szán, a testmozgás legtöbb formája valamilyen szinten a zsírvesztés érdekében működik.

A trükk az, hogy lassan kezdjünk alacsony intenzitású edzéssel, vagy akár nagyon rövid nagy intenzitású testmozgással, és próbáljuk ki a nehezebb dolgokat, amint jobbak leszünk.