Nancy Clark Sporttáplálási Útmutatója

Hallottad, olvastad, és tapasztalatból tudod, hogy ez igaz: Jobban fogod érezni magad és jobban teljesítesz, ha megfelelő ételeket választasz a szervezeted táplálásához. A probléma az, hogy minél aktívabb az életmódod, annál kevesebb időt kell fordítanod az egészséges ételek elkészítésére. Nancy Clark Sporttáplálási Útmutatója megoldásokat kínál az ország vezető sportágaiból
Hallottad, olvastad, és tapasztalatból tudod, hogy ez igaz: Jobban fogod érezni magad és jobban teljesítesz, ha megfelelő ételeket választasz a szervezeted táplálásához. A probléma az, hogy minél aktívabb az életmódod, annál kevesebb időt kell fordítanod az egészséges ételek elkészítésére. Nancy Clark Sporttáplálási Útmutatója megoldásokat kínál az ország vezető sporttáplálkozási szakemberétől.

Több mint 350 000 fitneszrajongó és sportoló fordult e könyv első két kiadásához az egyszerű sporttáplálkozási és súlykezelési tanácsokért. Most minden idők legkelendőbb sporttáplálkozási útmutatóját alaposan frissítették reális étkezési stratégiákkal, amelyek segítenek abban, hogy tápláló, ízletes ételeket válasszon a mai gyors tempójú, nagy stresszt igénylő, futás közbeni táplálkozásban.

A neves sporttáplálkozási szakember, Nancy Clark megmutatja, mit kell enni az energia növelése, a stressz csökkentése, a testsúly ellenőrzése, az egészség javítása és az edzés fokozása érdekében - még akkor is, ha megbirkózik a stresszes életmóddal. Megtanulja, hogyan lehet egészségesen eligazodni az élelmiszerboltokban, éttermekben, éttermi bíróságokon és még a saját konyhájában is, számos ételjavaslattal és étkezési tervekkel. Több mint 72 receptet talál az egészséges, ínycsiklandó ételek elkészítéséhez, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.

Clark ajánlásokat kínál a nem kívánt testzsír csökkentésére, miközben fenntartja az edzéshez szükséges energiát. Segít abban, hogy a választott ételekből maximálisan profitálhasson, és a minta étkezési tervei megmutatják, hogyan lehet üzemanyagot adni bizonyos edzésekhez. Megtanulja, hogyan kell naponta enni, valamint hogyan kell enni a játékok vagy versenyek előtt, és ami ugyanolyan fontos, hogyan kell enni utána az optimális felépülés érdekében. A Clark ismerteti az aktuális étel-, étrend- és étrend-kiegészítőket, és elmagyarázza, hogy melyik a legjobb - és miért - az egyéni energiaigénye alapján. Gyógyító információkat kínál az étel- és súlymániások leküzdéséről, valamint tanácsokat ad olyan trendi étrend-alternatívákról, mint a zóna, az Atkins, a termogenika és az Ultra Slim-Fast.

Nancy Clark Sporttáplálási útmutatója a szilárd táplálkozási tanácsadás előnyös forrása az aktív életmód elősegítésére, a kívánt súly elérése mellett. Használja, hogy egész nap nagyszerűen és energikusan érezze magát.
. több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel Nancy Clark Sporttáplálási Útmutatójával kapcsolatban

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Nem találok hibát a szerző étkezési megközelítésében. Elősegíti a teljes ételeket, a megfelelő kalóriabevitelt, a test hallgatását és az egészséges testkép előmozdítását. Úgy tűnik azonban, hogy folyamatosan ellentmond önmagának, általában puszta bekezdéseken belül. Nem vagyok benne biztos, hogy ez azért van, mert névértéken végez kutatási tanulmányokat, vagy azért, mert túl sok információt próbál túl kevés helyre helyezni. Az egyik példa, ahol a szóját vegetáriánus fehérjeként említi, amely minden lényeges elemet tartalmaz. Nem találok hibát a szerző étkezési megközelítésében. Elősegíti a teljes ételeket, a megfelelő kalóriabevitelt, a test hallgatását és az egészséges testkép előmozdítását. Úgy tűnik azonban, hogy folyamatosan ellentmond önmagának, általában puszta bekezdéseken belül. Nem vagyok biztos benne, hogy ez azért van-e, mert névértéken végez kutatási tanulmányokat, vagy azért, mert túl sok információt próbál túl kevés helyre helyezni. Az egyik példa, ahol a szóját vegetáriánus fehérjeként említi, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, majd megemlíti a hiányos vegetáriánus fehérjék listájában (amelyet javasol kombinálni, hogy az összes esszenciális aminosavat ugyanabban az étkezésben kapja, ha nem is egyetlen étel - amelynek hatékonyságát már szkeptikus vagyok).

Érdemes megjegyezni, hogy táplálkozási információkat tartalmaz néhány egyén számára: fitneszgyakorlók, olyan emberek, akik heti négyszer 30 percig edzenek; sportolók, akik heti öt vagy több napon egy vagy több órát gyakorolnak; és kényszeres testedzők (vagy "testedző bulimikák"), akik ugyanannyit vagy többet gyakorolnak, mint egy sportoló, de megküzdési mechanizmusként vagy a rendezetlen étkezés részeként.

Ez a könyv 100% -ban követi az USDA táplálkozási ajánlásait. A könyv első negyede elképesztő részletességgel megy át az ételpiramison, amit valójában érdekesnek és hasznosnak találtam. Az "étkezést" az öt ételcsoport közül három (lehetőleg négy) vagy annál több kombinációjaként határozza meg, az uzsonnát pedig kettőként. Vegye figyelembe, hogy egy egész élelmiszercsoport természetesen tejtermék. Bár megemlítik, hogy sok ember laktóz-intoleráns vagy vegetáriánus/vegán, a szerző azt javasolja, hogy az ilyen emberek kompenzáció céljából regisztrált dietetikushoz forduljanak. Odáig megy, hogy a legtöbb "vegetáriánust" a "nem húsevő" kategóriába sorolja, akik anorexiásak, és anorexiásak is.

Úgy gondolom azonban, hogy tanácsainak többsége elég jó, amíg Ön közepesen aktív ember: Fogyasszon magas (kiváló minőségű) szénhidrátot az energia és a teljesítmény érdekében; eszik egy hatalmas reggelit, nagy ebédet és délutáni ételt, hogy csillapítsa az esti étvágyat; edzés előtt egyél annyit, hogy felpezsdítse tevékenységedet, és edzés után azonnal izmaid feltöltésére; tartsa szem előtt a hidratációs igényeit hosszan tartó testmozgás során, és tervezzen közepes testtömegű vizet, kalóriákat és ásványi anyagokat a teljesítmény növelése érdekében.

Két kedvenc "sportélelmiszere" a mogyoróvaj és a csokoládétej tűnik, amelyet egy fejezetben legalább egyszer elfogyasztására javasol.

Ezenkívül a Kindle e-könyv iszonyatos. Hibázott elírási hibákkal és alpar formázással. . több

Ennek ellenére Clark írása könnyen érthető és követhető a laikusok számára, mint én. Clark tartalmaz recepteket és kliens példákat, valamint a bölcsesség kis "rögjeit". Áttekinti a különféle jól ismert étrendeket, kommentálja a fogyás sebészeti lehetőségeit, és rangsorolja az ételeket a tápérték szempontjából. Csodálatos forrás. . több

Ezt a könyvet egy goodreads ajándéktól kaptam.

Ez a könyv fantasztikus! Majdnem 2 évet vettem igénybe, hogy kimondjam. Ez azért van, mert annyi információ van ebben a könyvben, nagyon nem akartam azt mondani, hogy befejeztem. És valószínűleg még mindig nem. Ez a könyv továbbra is referenciaeszköz marad számomra. Lekvár, tele sok jó információval a sportolók és mindenki számára, aki meg akarja érteni a jó táplálkozást. Rengeteg recept és rengeteg információ található a táplálkozásról, a kalóriákról, az edzések legjobb gyakorlatairól, étkezési tervekről stb. Ez egy fantasztikus könyv mindazok számára, akik táplálkozás útján szeretnék javítani sportteljesítményeiket, valamint mindazoknak, akik érdeklődnek a sportolásuk javítása iránt. súly (növekvő vagy csökkenő súly), és a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből. . több