A kávé segíthet a fogyásban

Beszélj egy reggeli jutalomról! Új kutatások azt mutatják, hogy a kávé felpezsdítheti testének zsírégető képességét.

[karl chor] (https://unsplash.com/@karlchor)

Nincs olyan, mint a friss kávé illata reggel - és mint kiderült, az a napi csésze Joe segíthet a fogyásban és a betegségek elleni küzdelemben is.

Az angliai Nottingham Egyetem új kutatása szerint csak egy csésze kávé elfogyasztása bekapcsolhatja testének zsír elleni küzdelmét - és ezek a védőeszközök kulcsfontosságú tényezők lehetnek a súlygyarapodáshoz kapcsolódó krónikus betegségek kockázatának csökkentésében. cukorbetegség, szívbetegségek, rák, alvási apnoe és még sok más az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint.

Hogyan segít a kávé a zsírégetésben

A Scientific Reports folyóiratban megjelent tanulmány elsőként állapította meg, hogy az egy csésze kávéban lévő koffein kiválthatja a test „barna zsír” funkcióit. Kíváncsi vagy, mit jelent ez a fene? Alapvetően kétféle zsír létezik az emberekben - barna zsír („jó” zsír) és fehér zsír („rossz” zsír). A barna zsír kulcsfontosságú, mert segíti a testet a hőtermelésben, mivel energiával kalóriát éget, míg a fehér zsír felhalmozódik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.

"A barna zsír más módon működik, mint a test többi zsírja. Hőt termel cukor és zsír elégetésével, gyakran a hideg hatására" - mondja Michael Symonds, a tanulmány szerzője, az Orvostudományi Kar professzora a Nottinghami Egyetem. Aktivitásának növelése javítja a vércukorszintet, valamint a koleszterinszintet, és az általa elégetett extra kalóriák segítenek a fogyásban - mondja.

És e tanulmányig senki sem tudta kitalálni, hogyan serkentheti az emberekben a barna zsír aktivitást - mondja.

"Ez az első emberen végzett tanulmány, amely azt mutatja, hogy valami, mint egy csésze kávé, közvetlen hatással lehet a barna zsírtartalmú funkcióinkra" - mondja Dr. Symonds. "Eredményeink potenciális következményei meglehetősen nagyok, mivel az elhízás a társadalom számára komoly egészségügyi problémát jelent, és növekvő cukorbetegség-járványunk is van. A barna zsír potenciálisan része lehet a megoldás ezek kezelésében. "

A kutatóknak sikerült meghatározniuk a koffeint, mint az egyik összetevőt, amely serkentette a barna zsír választ. A következő lépések? "Jelenleg koffein-kiegészítőket vizsgálunk annak tesztelésére, hogy a hatás hasonló-e" - mondja Dr. Symonds. "Miután meggyőződtünk arról, hogy melyik komponens felelős ezért, potenciálisan egy testsúly-szabályozó rendszer részeként vagy a cukorbetegség-szabályozási program részeként alkalmazható a cukorbetegség megelőzésében."

Addig nem árt, ha mindennap elkezdesz inni egy csésze kávét (vagy inkább, ha úgy tetszik), hogy elősegítsd a tested zsírégető képességét.

A súly kezelésének egyéb módjai a krónikus betegségek megelőzésére

A kávéfogyasztás nem az egyetlen módja a túlsúlyhoz kapcsolódó krónikus betegségek leküzdésének. Két fő bevált változtatás hajtható végre az egészséges testsúly elérése érdekében:

Legyen aktív. Cél, hogy legalább 150 perc mérsékelt aerob aktivitást érjen el hetente, a szövetségi irányelvek szerint. Ez olyan tevékenységeket jelent, mint a gyors séta vagy a kerékpározás. Ha fogyni akar, próbáljon meg még több edzésidőt beilleszteni - körülbelül heti 300 percet. És ne felejtsen el olyan izomerősítő tevékenységeket építeni, mint a fekvőtámaszok vagy a felülések hetente kétszer. Ha ez ijesztően hangzik, tudd, hogy nem kell ezen a szinten kezdeni - fokozatosan haladj felfelé, és kezdd olyan tevékenységekkel, amelyekben jól érzed magad. Még egy rövid séta vagy kerékpározás hetente néhányszor is remek kezdet.
Vigyázzon az ételeire. Az egészséges táplálkozás az egészséges testsúly megőrzésének vagy elérésének fő része. A MyPlate szövetségi honlap szerint az egyik legfontosabb irányelv az, hogy étkezés közben a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse fel. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát (gondoljon a teljes kiőrlésű kenyérre a fehér helyett) és sovány fehérjeforrásokra, mint például csirke, tenger gyümölcsei, bab, tofu és dió.

És ne feledje: Egészségének javításához nem szükséges teljes átalakulás vagy az irreális testnormáknak való megfelelés. Tény, hogy testsúlyának csak 5% -ának elvesztése komolyan csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát - mondja az NIH. Annak, aki 200 font, ez csak 10 font.

Végül tudd meg, hogy az összeomló diéták a fogyás hatástalan módja. Ha néhány fontot próbál lefogyni, akkor a NIH szerint a lassú és stabil a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer. Dolgozzon együtt egészségügyi csoportjával, hogy kitalálja, mi a reális és egészséges súlytartomány az Ön számára.