Napi étkezési terv egy kétéves gyermek számára

Írta: Kelsey Casselbury

napi

Mire gyermeke betölti a 2 éves korát, a speciális étkezések főzésének és az ápolásnak az egész éjszakája általában elmúlt. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint egy 2 éves gyermek ugyanazt az ételt fogyaszthatja, mint a család többi tagja, napi három ételt és egy-két harapnivalót fogyasztva. Általában egy ilyen korú kisgyermeknek napi körülbelül 1000 kalóriára van szüksége, amely az összes élelmiszercsoport különféle ételeiből származik.

Kisgyermekbarát reggelik

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia reggeli menüt javasol vas-dúsított gabonából vagy egy tojásból egy 2 éves gyerek számára, 1/2 csésze gyümölcslével vagy 1/3 csésze friss gyümölccsel és egy fél szelet pirítóssal tetején. egy 1/2 teáskanál vajjal és 1 teáskanál zselével. Az étkezést 3/4 csésze tejjel fejezze be. Ez sok ételnek tűnhet, de az adagok kicsiek. A kisgyermek megfelelő adagmérete a felnőttek adagjának egynegyede és fele között van - mondja Eat Right, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia honlapja.

Biztonságos és egészséges ebédek

Napi kalóriaigény kisgyermekek számára

A kisgyermekkel való élet elég mozgalmas; ne nehezítse meg bonyolult ebédek készítésével. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia olyan egyszerű ebédet ajánl, mint egy fél szendvics, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből és 1 uncia húsból, valamint 1 teáskanál vajból. Adj hozzá 2 evőkanál sötétzöld zöldséget, 1/2 csésze 2 százalék tejet és egy kis, alacsony zsírtartalmú sütit desszertként. Bizonyos, a kisgyermekek számára hagyományos ételek nem biztos, hogy olyan jó ötletek, mint gondolnád - a hot-dog, a nyers sárgarépa, a kanál mogyoróvaj, a dió és az egész szőlő fulladásveszélyt jelenthet a 2 éves gyermeked számára. Győződjön meg arról, hogy az étel puha és kicsi, miközben gyermeke még tanulja a hatékony rágást.

Vacsorák a családnak

Bátorítsa gyermekét új ételek kipróbálására és ízlésének bővítésére, különösen akkor, amikor az egész családnak készít vacsorát. Párosítsa ezeket az új ételeket ismert lehetőségekkel, például keverjen össze egy új zöldséget kedvencével; azonban ne kényszerítse gyermekét bizonyos ételek fogyasztására, javasolja az American Academy of Pediatrics. A kisgyermek egészséges vacsorája vacsoránál körülbelül 2 uncia húst vagy vegetáriánus fehérjét tartalmaz; 2 evőkanál zöldség; 1/3 csésze keményítő, például tészta, rizs vagy burgonya; és egy 1/2 csésze 2 százalék tej.

A hiánypótlás snackekkel

Hogyan főzzünk egy éves babának

Gyermekének még mindig kicsi a gyomra, ezért gyakrabban lehet éhesebb. Adjon neki egy-két harapnivalót a nap folyamán, hogy fenntartsa energiáját. A Lancaster General Health azt ajánlja, hogy ezeket a harapnivalókat "mini étkezéseknek" tekintsék, amelyek két vagy több élelmiszercsoport élelmiszerét tartalmazzák. Hagyja ki a hagyományos snackeket, mint a sós perec, sült burgonya chips vagy cukros sütik. Ehelyett kínáljon fel szeletelt vagy apróra vágott friss gyümölcsöt, feldarabolt párolt zöldséget, kockára vágott sajtot, joghurtot vagy kekszet és tonhalhalat.