Napi étrend terhes nők számára

Fogyókúra a nők terhessége alatt

Az egészséges napi étrend a terhes nők számára mindenképpen elengedhetetlen a WHO ajánlásai szerint. Túl nehéz megállítani a gyorsétterem, a fűszeres harapnivalók vagy a sok sajtot tartalmazó pizza fogyasztását terhesség alatt? Ezután gondoljon a hordozott új lélekre és az elfogyasztott ételre a terhes nő belsejében. Ebben a cikkben egészséges napi étrendet találhat egy terhes hölgy számára.

Mit jelent a fogyókúra a terhesség alatt?

Amikor arra utalunk, hogy kevesebbet eszel a terhesség alatt, akkor nem a kalóriák korlátozásáról vagy a fittség növelésére törekszünk. A terhesség alatt történő túlzott táplálékfelvételtől való tartózkodás kockázatos lehet az Ön és gyermeke számára, különösen azért, mert a súlycsökkentő rutin korlátozhatja a jelentős kiegészítőket, például a vasat, a folsavakat és más jelentős tápanyagokat és ásványi anyagokat. A táplálkozás nagyon fontos a terhesség előtt, alatt és után. Amit a nők a terhesség alatt esznek és isznak, az a csecsemőjük fő táplálékforrása. Tehát a nőgyógyászok javasolják, hogy a terhes nő étrendje különféle tápláló ételeket és italokat tartalmaznia kell, hogy biztosítsa a csecsemő számára az előrelépéshez szükséges fontos tápanyagokat.

Mit ehet egy terhes nő?

A terhes nők napi étrendje mindenképpen sok-sok zöld zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz. Ezenkívül egy étkezésnek vagy egy kis harapnivaló sorozatnak - attól függően, hogy hányinger érzi magát - olyan ételeknek kell lenniük, amelyek megfelelnek a következő lista kritériumainak:

Szálas étel: A rostokkal töltött étel csökkenti a koleszterinszintet, jóllakja magát, és távol tartja a ritka és gyakran hiányos bélmozgást. Fogyasszon legalább 5 g adag rostot tartalmazó ételt, használjon chia mag italokat, túlzott spenótot, joghurtot gyümölcsökkel, mint málna, eper, áfonya és guava. Ezek a gyümölcsök rostot tartalmaznak, amely létfontosságú a terhes nők.
Rengeteg kalcium: Naponta 1000 mg-ot kell bevennie a baba csontjainak táplálására és a csontok erősségének fenntartására. Kezdje reggelét joghurttal, sajttal, friss narancslével, tejszerű kenyérrel, babgal, mandulával és spenóttal.

A terhes nők napi étrendjében szereplő fehérjék listája

Fehérje: A hús, a csirke, a hal, a tojás és a bab fehérjét tartalmaz, terhességben B-vitaminra, terhességben vasra van szükség. Növekvő babájának túlzott mennyiségű fehérjére van szüksége, különösen a 2. és 3. terhesség alatt. A vas oxigént juttat a fejlődő gyermekéhez, továbbá oxigént juttat az izmaihoz, hogy stratégiai távolságot tartson fenn a mellékhatásoktól, például kimerültségtől, hiányosságoktól, ropogástól és depressziótól.

Gyümölcsök bevitele a napi étrendben terhes nők számára

A természetes termékek rágcsálása rendkívüli módszer lehet a tápanyagok bejutásának támogatására, a cukor vágyakozásának ellenőrzése ellenére.

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb biotermékeket, amelyeket beépíthetünk egy erősítő terhességi étrendbe.

Sárgabarack tartalmaznak A-, C- és E-vitamint, kalciumot. vas, kálium, foszfor és szilícium.
Narancs tartalmaznak C-vitamint és vizet.
Mangó A- és C-vitamint tartalmaznak
Körte rostot, káliumot és folátot tartalmaznak.
Gránátalma tartalmaznak K-vitamint, kalciumot, folátot, vasat, fehérjét és rostot.
Gujávafa C- és E-vitamint tartalmaz, a kiegészítők megváltozott keverékét, így tökéletes terhes nők. A guava fogyasztása terhesség alatt fellazíthatja az izmokat, elősegítheti a feldolgozást és csökkentheti a székrekedést /
Banán tartalmaznak C-vitamint és B-6-vitamint, káliumot és rostot.
Száraz gyümölcsök tartalmaznak ásványi anyagokat és energiát szolgáltatnak terhes nők.

Ételek és italok, amelyeket terhesség alatt el kell kerülni

Bizonyos táplálékokat csak ritkán szabad elkölteni, míg másokat teljesen távol kell tartani.

Íme néhány étel és ital, amelyet távol tarthat vagy korlátozhat a terhesség alatt.

Magas higanyhal: A higany mélyen káros összetevő. Nincs ismert biztonságos bevezetési foka, és általában a szennyezett vízben található meg.
-Magas higanyértékű halak: cápa, kardhal, makréla és tonhal.

Nyers hús, hal és tojás terhes nőkre káros baktériumokat tartalmazhatnak.
Koffein a bolygón a leggyakrabban használt pszichoaktív anyag, amelyet főleg a kávéban, a teában, az üdítőkben és a kakaóban fedeznek fel.
Nyers tej, pasztörizálatlan sajt és gyümölcslé különféle káros mikroszkópos organizmusokat tartalmazhat, beleértve a Listeria-t, a Salmonella-t, az E. coli-t és a Campylobacter-et.
AlkoholA terhes nőket arra ösztönzik, hogy tartózkodjanak az alkoholfogyasztástól, mivel ez növeli az idő előtti szülés és a halva születés veszélyét. Valójában még egy szerény mennyiség is ellentétesen befolyásolhatja csecsemője mentális egészségét.