Tépd fel Nellyvel

Szeretem, ahogy Nelly kinéz ? Tegyen egy csúcsot arra, amit meg kell tennie, hogy megszerezze ezt a szakadt testet.

Miután Nelly-vel beszélt az edzésről és az étrend programjáról, itt van néhány mondanivalója.

Melyik életkorban kezdtél igazán az edzésekre összpontosítani, és megpróbáltad felépíteni a tested?

Egész életemben sportoltam. Amikor középiskolában fociztam, aktívnak és formában kellett maradnom. Sportos alkatú vagyok, de 24 vagy 25 körül kezdtem a tonizálással és a súlyemeléssel foglalkozni.

Töltöd az idő egy bizonyos részét izomépítéssel, és egy bizonyos részt azzal, hogy karcsúvá válj? Vagy az edzéseid egész évben meglehetősen következetesek maradnak?

Mindig sovány voltam. A hízás mindig is a problémám volt! Az edzéseim meglehetősen következetesek, az ütemezés lehetővé teszi. Ha turnézok (mint most), akkor heti 2-3 alkalommal tornázhatok. Amikor kevésbé vagyok elfoglalva, körülbelül heti 5 napot dolgozok ki (hétfőtől péntekig).

Ha többet szeretne megismerni az edzésterv sajátosságaiban, hetente hány nap van az edzőteremben? A szabadnapjai alatt pedig bármilyen formában edz?

én vagyok a tornaterem körülbelül heti 5 napon át. Ez megint az ütemezésemtől függ. Jelenleg új albumomat, a Brass Knuckles-t népszerűsítem, és nem vagyok képes olyan gyakran bejutni az edzőterembe, mint szeretném, ami körülbelül heti 2-3 alkalommal. Ettől függetlenül még mindig napi 1500-1500 ülést és fekvőtámaszt végzek; könnyűek, és nincs szükségem edzőterembe. Én is játszom kosárlabda szabadidőmben - nagyszerű kardió.

Milyen a jelenlegi súlyemelő programod? Milyen gyakorlatokat hajt végre, és mindegyikből hány készletet végez?Szeretem a gépeket egy változatos edzéshez. A felsőtest szempontjából szeretem a katonai sajtót. A ropogások során 25-45 font súlyú lemezt tartok a mellkasomon a nagyobb ellenállás érdekében. Borjúnevelést és guggolást is végzek az alsó test edzéséhez.
Pontosabban így néz ki az edzésem: Hétfő: tricepsz; Kedd: hát és váll; Szerda: bicepsz/láb, csütörtök: mellkas fekvenyomásos géppel; Péntek: kezdje elölről triceps. A legfontosabb az, hogy folyamatosan mozogjunk a gyakorlatok között, hogy ne unatkozzak, vagy hozzászokjak egy dologhoz.

Milyen rep tartományt érez a legjobb eredménynek? Hajlamos vagyok kevesebb ismétlést végezni nagyobb ellenállás mellett, mert azon dolgozom, hogy ne karcsúsodjak. Hat-nyolc ismétlés működik nekem.

Ha úgy érzed, mintha egy fennsíkra ütköznél a fejlődéseddel, milyen változtatásokat hajtasz végre az edzésed során, hogy újra eredményeket érj el?

[Nevet] Szerencsém volt - soha nem értem fennsíkot! Az edzőm jó rendszerbe állított, és jó eredményeket érek el. De mint korábban mondtam, fontos váltani a gyakorlatok között, hogy a teste ne unatkozzon, vagy hozzászokjon egy dologhoz.

Ha a dolgok diétás oldalára térünk át, leírhatja a jelenlegi helyzetét diéta megközelítés? Azt mondaná, hogy alacsonyabb a szénhidráttartalma, magasabb fehérje , vagy egy több

kiegyensúlyozott megközelítés?

[Nevet] Az emberek mindig haragszanak rám, de én nem diétázom! Azt eszem, amit csak akarok, és mindig nagyon szerencsés voltam. A barátaim meglátják, hogy mit eszek, és azt mondják, egyszer fizetni fogok érte, de eddig nagyon szerencsés voltam.

Egy átlagos napon mi szerepel a menüben?

A reggeli jellemzően palacsinta, pulykaszalonna, zabpehely és sajtos tojás. Ebédre két pulykahamburgert és krumplit fogok fogyasztani, vacsorára pedig attól függ, hogy hol vagyunk, vagy milyen étterembe megyünk.

Szeretem a nassolást - konkrétan az Oreos-t és a csokoládétortát. Imádom a csokoládétortát!

Naponta hány ételt eszel?

Átlagosan napi 3-4 étkezés. Egész nap nassolok. Ha megpróbálok nagyobbat hízni/hízni, szó szerint egész nap eszem, és egész nap nassolok.

Ha pontosan meg tudná mutatni az edzéssel és az étrend programjával a kezdetek óta végrehajtott változtatást, amely a legjobb eredményeket hozta, mi lenne az?

Azt hiszem, az egyetlen tippem az, hogy napi 1000-1500 ülést és fekvőtámaszt végzek. Tornaterem nélkül bárhol megteheti. Lassan induljon; talán egyszerre végezzen 100-200-at. Néha felébredek, 100 felülést végzek, reggelizek, majd még 100-at. Kezdje lassan, és haladjon felfelé. Ez a legjobb tanácsom (forrás).