Naponta gyakorlom a jógát, és nem fogyok

2019. január 26 .: Sonia Ribas

Mint tudják, napokig beszélhetnék a jóga elképesztő előnyeiről. A súlykezelés egyike ezeknek: Valójában azt gondolom, hogy a jóga csodálatos eszköz lehet a fogyáshoz és a fogyás kezeléséhez, elősegítve az izomépítést, a pulzus növelését és a zsírégetést (olvassa el a “Segíthet a jóga a fogyásban?”). De akkor miért küzd néhány rendszeres jógagyakorló a fogyásért?

A súlykezeléshez számos tényező nagyon finom egyensúlyára van szükség: diéta, testmozgás, hormonok, alvás, stressz, érzelmek, toxinok és még sok más.

„Ha rendszeresen gyakorol jógát vagy más testmozgási formát, és még mindig küzd a fogyásért, vessen egy pillantást életmódbeli tényezőire”

Ha rendszeresen edz…

A testmozgás számtalan egészségügyi előnnyel jár és határozottan fokozza az anyagcserét, de rendkívül éhes lehet, és túlevéshez vezethet. Ez az oka annak, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás érdekében hatékonyabb korlátozni a kalóriákat, mint növelni a testmozgást. Nem javaslom, hogy hagyja abba a testmozgást, de ügyeljen arra, hogy figyelmesen, lassan és tudatosan étkezzen.

Ha vegán vagy ...

Szeretem a növényi étrendet, de különös figyelmet kell fordítanod néhány dologra:

Legyen óvatos a cukortüskékkel. A vegán étrend inkább támaszkodik a szénhidrátokra, mint üzemanyagforrásra, és magas vércukorszint-emelkedéseket vonhat maga után. A vérben lévő felesleges cukrot zsírként fogja tárolni a sejtjei (lásd a következő pontot).
Biztosítsa, hogy elegendő fehérjét kapjon. Noha úgy gondolom, hogy elegendő fehérjét lehet kapni a növényekből, mindig törekednie kell a makrotápanyagok egyensúlyára: a fehérjéknek, a szénhidrátoknak és a zsíroknak egyensúlyban kell lenniük az étkezés során. Naponta fogyasszon sok zöldséget, babot, diót és más fehérjében gazdag növényi ételeket.

Ha úgy gondolja, hogy egészséges desszerteket fogyaszt ...

A tiszta kakaóval és szuperételekkel készült nyers desszertek körül hatalmas felhajtás uralkodik. Veszélyesek, mivel az „egészséges” címke mögött ezek a desszertek és rágcsálnivalók Tonna cukrot tartalmaznak. A méz 71% cukor!

Ha gyümölcsléből és turmixból élsz…

Szeretem a nyers, hidegen sajtolt gyümölcslevek és a frissen készített turmixok vitaminjait és ásványi anyagait, de felhívom, hogy legyen óvatos a kombinációkkal. Ha fogyni próbál, növelje a zöldtartalmat és csökkentse a gyümölcstartalmat, alacsony glikémiás gyümölcsöket, például bogyókat, almát vagy körtét választva. Adjon hozzá némi zsírt a levéhez (a chia mag, a kendermag és a kókuszdióolaj a kedvencem), hogy optimalizálja a vitamin- és ásványianyag-felszívódást, valamint rengeteg zöldet a rosttartalmának növelése érdekében.

Ha kiszáradt ...

Néha azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, de kiderül, hogy inkább szomjasak vagyunk. Tehát, mielőtt elfogyasztaná az uzsonnáját vagy étkezését, vegyen be egy pohár vizet és nézze meg, hogyan érzi magát. Még éhes? Menj előre és egyél figyelmesen és lassan.

Ha „alacsony zsírtartalmú” feldolgozott ételeket fogyaszt ...

Ez nagy meglepetés lehet, de arra kérlek benneteket, hogy tartózkodjanak az „alacsony zsírtartalmú” címkéktől: gyakran sok cukoruk és egészségtelen vegyi anyaguk van, ami megzavarja a hormonális egyensúlyt és a test működését.

Ha mérgező tisztítószereket vagy műanyag edényeket használ ...

A toxinok hatalmas hormonbontók. Ha fogyni (és optimalizálni egészségét) szeretné, a lehető legtisztább környezetre van szüksége: kerülje a kemény vegyszereket és a műanyag élelmiszer-edényeket (a BPA az egyik legnagyobb elkövető).

Ha éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszik…

Testünknek legalább 7 órás, éjszaka folyamatos alvásra van szüksége a helyreállításhoz, az egyensúly helyreállításához, a méregtelenítéshez és a fiatalításhoz. Az alváshiány megzavarja a hormonális egyensúlyt: tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek nem alszanak eleget, megnő az éhséghormon, az úgynevezett ghrelin szintje, és csökkent a leptin nevű jóllakottsági/teltségi hormon szintje, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.

Ha stresszes vagy ...

Miközben tökéletesen táplálkozunk és rendszeresen sportolunk, sokunk mégis küzd a súlycsökkenés miatt a fogyásért. Ez azért van, mert a stressz a test sok funkciójának, köztük a hormonális egyensúlynak a fő megzavarója. Továbbá, amikor stresszes helyzetben vagyunk, valószínűleg nagy mennyiségben fogyasztunk és táplálékot használunk vigasztalóként ... evett már valaha egy teljes korsó fagylaltot, hogy jobban érezze magát valami miatt, ami aggasztja? Szánjon néhány percet naponta, hogy becsukja a szemét és mélyen lélegezzen. Néha a fogyás legegyszerűbb módja, ha a jóga foglalkozásokat meditációra cseréli (inspirációért ellenőrizze meditációs videóinkat).

Ha a rendszeres jógagyakorlat ellenére is fogyni próbál, szánjon egy percet arra, hogy elemezze testét és életmódját; stresszes, kiszáradt, alváshiányos, túl sok „rejtett” cukrot eszel vagy mérgező anyagoknak vannak kitéve? Ha ezek közül bármelyik válasz igen, kezdje ott. Ha még mindig kényelmetlen a súlyod, keress meg a @soniaribascoach címen, és beszélgetünk.

Boldog karcsúsító!

Sonia Ribas
@soniaribascoach

Sonia egészségügyi edző, jógaoktató, prenatális szakember és 3 gyermek édesanyja. Tudjon meg többet Soniról a weboldalán és az Instagram-fiókjában.