Téma: Szeretne 15 kg-ot leadni 8 hét alatt (komoly)

Meneteszközök

Keresési szál

15 kg-ot szeretne leadni 8 hét alatt (komoly)

Mielőtt elmondanám, hogy ez nem jó neked, stb., És a zsíros megjegyzések mellett izmokat is veszítesz, szeretnék egy olyan kívánságot teljesíteni, amelyet szeretnék teljesíteni.

Körülbelül 8 hét múlva megyek az Egyesült Királyságba, hogy meglátogassam anyukámat és apámat, anyának éppen azt mondták, hogy tüdőrákja van (dohányzik), és apa gyorsan megbukik, így lehet, hogy utoljára alkalmat kapok arra, hogy megnézzem őket élő.

Életem nagy részében kövér vagyok, és szívesen lemegyek ismét 100 kg-ra, jelenleg 115 kg 1,83 Mtr magas vagyok. Ami az edzésemet illeti, jól megy, és kb. 1 kg-ot esetek hetente, de ez nem elég jó, heti 2-vel kell csökkennem.

Az okom egyszerű. Szeretném, ha hagynám, hogy anyám és apám fittnek és egészségesnek nézzem ki, tudom, hogy ez nem érdekli őket, de szeretném ott hagyni a képet, hogy egészséges vagyok.

Jelenleg 1 órás kardiózást végzek a következő napokon: M, W és F, emelem a T, T és S összetett felvonókból és némi elszigetelő munkából álló programot, a követett program Bill Starr 5x5 köztes, bár kicsit megváltoztattam 5 sorozat 8 ismétlést végzek, a fejlődésem jó volt, és általában nem változtatnék azon, amit ebben a szakaszban csinálok, 8 hete vagyok ebben a ciklusban.

Étel-bevitelem 40% szénhidrátot, 45% fehérjét és 15% zsírt tartalmaz a legtöbb napon, és kb. 300-500 kalappal vagyok a fenntartó bevitel alatt.

Arra gondoltam, hogy csak 1 órával felfelé tolom a kardiót kardiónapokon, és 1 órát adok hozzá az emelő munkám után, de otthagyom a diétámat.

Minden tanácsot szívesen fogadunk

sajnálattal hallom

Komoly kalóriakorlátozást kell tennie annak érdekében, hogy 8 hét alatt 15 ezer forintot dobjon le. Egyszer 6 hét alatt leadtam 20 fontot, és ez nem volt könnyű. Naponta legalább 5 mérföldet gyalogoltam és Atkins-diétát folytattam. Személy szerint nem próbálnám meg, amiről beszélsz, mivel ez nagyjából egy font még egy hét, és még 2 hétig. Egy gagyi zokogás voltam, és ez majdnem válásba került.

Imák a családodért, áldások.
Roy

Nos, még jobban eldobhatja a szénhidrátokat, majd további kardiót adhat hozzá. Emelési napjain 15-20 percig nyomja meg a kardiót az emelés előtt, majd még néhányat utána.

Távolítson el annyi nátriumot (sót), amennyit csak tud. Nincs több kenyér. Az egyetlen dolog, amit inni kell, egy fehérje turmix, víz vagy fekete kávé.

Ez nem egészséges, mivel elveszíti az izmokat. Amint az Old-time-lifter megjegyezte, könnyen irritálódik ezen a diétán.

Megtettem az Atkins-diétát és gyorsan lefogytam, de 8 hét alatt nem 35 kg-ot.

Tartson némi extra készpénzt kéznél, mivel új ruhát szeretne vásárolni, amikor a szüleihez megy.

A Vas soha nem fog hazudni neked.
Ami nem öl meg, jobb lenne elkezdeni futni
Az akaraterő izom, és mint ilyen, meg kell gyakorolni. Erősen és gyakran.

Fizetem folyamatosan az Iron-Sanctuary.com webhelyen

Sajnálom; Nem fogom tanácsolni, hogy tegyen valamit, ami nem egészséges. Ennek oka lehet jó szándékú, de ez nem változtat azon a tényen, hogy egészsége károsodni fog. Valami, amit az emberek hajlamosak elfelejteni, az az, hogy a szíved is izom, és ugyanolyan sorsra jut, mint a tested többi izomtömege, amikor túl gyorsan fogysz.

Értékelje újra céljait, és igazítsa azokat jobban az egészséges gyakorlathoz; lassan dobja le a súlyt, legfeljebb heti egy fontot. Sok szerencsét.

Nincs agy, nincs nyereség.

Nem lehet edzeni a rossz táplálkozást.

Ahol az elme megy, a test követi.

Ironwill Gym --- frissített képek:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388

Ironwill2008 edzésnapló:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Nos, még jobban eldobhatja a szénhidrátokat, majd további kardiót adhat hozzá. Emelési napjain 15-20 percig nyomja meg a kardiót az emelés előtt, aztán még néhányat utána.

Távolítson el annyi nátriumot (sót), amennyit csak tud. Nincs több kenyér. Az egyetlen dolog, amit inni kell, egy fehérje turmix, víz vagy fekete kávé.

Ez nem egészséges, mivel elveszíti az izmokat. Amint az Old-time-lifter megjegyezte, könnyen irritálódik ezen a diétán.

Megtettem az Atkins-diétát és gyorsan lefogytam, de 8 hét alatt nem 35 kg-ot.

Tartson némi extra készpénzt kéznél, mivel új ruhát szeretne vásárolni, amikor a szüleihez megy.

IMO, vagy végezhet kardiót, vagy emelhet súlyokat, de nem adhatja 100% -ban a súlyokat, ha fárasztja testét az emelés előtt. Végezzen kardiót emelés után és/vagy szabadnapokon. Óvatos lennék, ha a testépítők étrendjéből kivágnánk az összes nátriumot. A nátrium, a magnézium és a kálium nagyon fontos, és egyensúlyt igényelnek. hacsak nem élvezi a görcsöket, a gyengeséget és a letargiát.

. Tudom, hogy ez nem fog nekik törődni, de szeretném ott hagyni azt a képet, hogy egészséges vagyok.

Étel-bevitelem 40% szénhidrátot, 45% fehérjét és 15% zsírt tartalmaz a legtöbb napon, és kb. 300-500 kalappal vagyok a fenntartó bevitel alatt.

Arra gondoltam, hogy csak 1 órával felfelé tolom a kardiót kardiónapokon, és 1 órás kardiót adok hozzá az emelő munkám után, de otthagyom az étrendemet, ahogy van.

Minden tanácsot szívesen fogadunk

jól. tehát ezt magának teszi. akkor jobb, ha komolyan veszed.

mivel ez csak küllemre vonatkozik (nem igazán érdekel az egészséged, ami pszichológiailag érdekes, de ez a te dolgod), először az éhezésre és a szenvedésre kell gondolnod.

kalóriák esetén kezdje a cél súlyával x 12, és vonjon le innen, amíg meg nem éri a kívánt fogyást.

vedd le szénhidrátodat a Last edited by thruxton; 2009.05.27., 11:34 .

Sajnálom, hogy hallottam a szüleidről. Csak egy gondolat: tényleg azt gondolod, hogy szüleidet érdekelni fogja, hogy nézel ki. Biztos vagyok benne, hogy csak annyira örülnek, hogy látnak téged, még a plusz súlyt sem fogják látni rajtad. Vagy ha anyád olyan, mint az enyém, nem számít, milyen túlsúlyos vagy, akkor is azt gondolná, hogy vékony vagy és meg akarsz etetni.

A metrikusból átszámított magassága 72 hüvelyk (súlya) és súlya 253 font. A heti 2 kiló 4,4 fontnak felel meg. Arról beszélsz, hogy testsúlyod 10% -át nagyon rövid idő alatt leadod - ez megtehető, de nem vagyok biztos benne, mennyire biztonságos, vagy ajánlanám-e. Egyszer 6 hét alatt lefogytam 25 fontot, de ez a légierő alapképzése volt, és húsz-pár éve.

Köszönöm a javítást. Az izomépítés és az egészség javításának területén teljesen egyetértek. Arra törekszik, hogy lefogyjon, és nem foglalkozik izommal vagy zsírral. Csak vékonyabb akar lenni. Nem kérdezett a felmerülő problémák ellensúlyozására szolgáló kiegészítőkről, de jó proaktív lépést tett annak érdekében, hogy időben jelezze őket. Köszönöm.

Mindannyian több információval láttuk el az OP-t, és remélhetőleg rámutattunk néhány egészségügyi kockázatra. Jó lenne hallani, hogy mit döntött, és a végeredményeket, amikor odaér.

A Vas soha nem fog hazudni neked.
Ami nem öl meg, jobb lenne elkezdeni futni
Az akaraterő izom, és mint ilyen, meg kell gyakorolni. Erősen és gyakran.

Fizetem folyamatosan az Iron-Sanctuary.com webhelyen

Tudom, hogy az emberek megpróbáltak lebeszélni erről, és meg tudom érteni az okait ennek a szándékának, de kérjük, gondolja át ezt a szempontot.

****-nak fog kinézni és érezni magát, amikor felszáll az Egyesült Királyságba tartó repülőgépre. Tegyen hozzá egy hosszú repülést, és nem lesz energiája és egészséges ragyogása annak, aki megfelelően sportol és táplálkozik. Az immunrendszerét lelőtték, és nagyon valószínű, hogy az időjárásnak van kitéve, ha látogatása során nem lesz teljesen beteg. Az tönkreteheti, hogy mi lehet az utolsó látogatása édesanyjával és édesapjával. Tényleg így akarja elhagyni?

Folytassa azt, amit eddig csinált, és látogassa meg szüleit, hogy alkalmasnak érezzék magukat, és ezt meglátják benned.

Csak olyan messzire megyek, és nem kockáztatom az egészségemet

Tudom, hogy anyukám és apám csak örülni fognak, ha látnak, függetlenül attól, hogy nézek ki, és igen, talán a szívemmel és nem a fejemmel gondoltam, csak szeretem anyukámat és apámat, és alig várom, hogy meglássam őket.

jeffus, amikor anyám rám néz, átad nekem egy tányér ételt is.

Csak zsírt próbálok leadni, korlátozott tudásommal nem gondolom, hogy ez lehetséges, de úgy gondolom, hogy miközben alacsony zsírfogyasztással alacsony zsírtartalmú zsír, magas kardio- és súlyzós edzéssel (nehéz alacsony ismétlés emelése) izomveszteséggel kombinálva korlátozni lehet, az egészség megőrzése továbbra is egy másik kérdés, és meddig képes egy ember ilyen típusú programot végrehajtani, az az igazi csata.

Van egy fantasztikus feleségem, akit 1982-ben vettem feleségül, akinek két nagy gyerekem volt, és a betegség, amelyet anya átél, hazahozza azt a valóságot, hogy korlátozott az időnk, ezért hozza ki a legjobbat, szeretnék még sok évet tölteni mindennel őket, ami szintén része volt az elmúlt 3 év fogyásomnak, és ésszerűen illett a koromhoz, tegnap megvolt az éves orvosi és azt mondták, hogy v/jó állapotú szív vagyok stb., ami nagyszerű hír még egy darabig.

A kapott válaszokat szemügyre véve a saját egészségem lehetséges károsodása, amire nem is gondoltam, és hogy őszinte legyek, nem gondoltam, hogy ez árt nekem.

Újra megnézve a célomat, igen, ez jó tanács, köszönöm, de nincs kétségem afelől, hogy minden nap hozzáadhatom az 1 órás kardiót anélkül, hogy bántanám magam, de a megadott tanácsokat figyelembe véve heti orvosi ellenőrzést adtam hozzá, amelyet az orvosom fog elvégezni . Élesen fogom figyelni, hogyan érzem magam.

Apám mesélt nekem egy történetet a második világháborús napjaiból, azt mondta, még soha életében nem félt ennyire, kivéve, amikor a hajóját harcállomásokra hívták, és az állása a hajó alján lévő kormánymű volt, tehát ha a híd eltalálta, akkor kormányzott a helyzetéből, és ha a hajó elsüllyedt, akkor ő is megcsinálta ezt és még sok mást. Igen, félek, ez egy kockázat, de minden héten 1 hét plusz 1 óra könnyen hangzik ahhoz képest, amit átélt.

BTW Az összes srácnak és lánynak, akik megvédik az életmódunkat, legyen az az, hogy az Egyesült Államokból, az Egyesült Királyságból vagy bármely más országból egy gasztronómiai munkát végeznek.

Anyukámnak, csakúgy, mint minden kismamának, csak együnk van, és számomra még különlegesebb, mivel ugyanazt a születésnapot osztjuk meg, én a 21. születésnapján születtem, és megígértem, hogy augusztus 14-én, a napunkon vele leszek. . Anyukáknak és fiaknak többet kell mondanom, hogy megtörölte a fenekemet, éjszaka bedugott az ágyamba, és vigyázott rám, amikor beteg voltam, szeretem és hiányzik. Tehát 8 héten keresztül minden nap további 1 órás biciklizés egyszerű lesz ahhoz képest, amit értem tett és amit most átél.

Figyelmeztettek engem az általam esetlegesen okozott károkról, de 8 hét 1 órás kardió azon túl, amit most csinálok, képes-e ennyi kárt okozni az a napi 1 óra? Meglátjuk.

Az elmúlt két reggel hozzáadtam az extra 60 perc kardiót 04: 00-kor, és ezt a következő 8 hétben minden nap meg akarom csinálni, plusz folytatom a szokásos edzéstervemmel.

1 órás kardió 18: 00-kor az M, Ny és P pénteken, és a lehető legkevesebb emelés a Bill Star 5X5-ös órakor, T, T és Szo. A következő 8 hétben továbbra is megpróbálom továbbfejleszteni a felvonóimat.

Lehet, hogy bolond vagyok, ha megpróbálom ezt, és számítok néhány kérdés felmerülésére, tudom, hogy a testem nem 20 éves, és a pokolba is érdekel mindaz a kemény munka, amelyet az elmúlt 3 évben izomépítéssel végeztem, nincs küzdelem nélküli lemondás szándéka.

Valójában a programom változásai 12 órás pihenést biztosítanak az edzések között, miközben megtartom a 48 órát a súlyzós edzések között.

Élelmiszer oldalon megváltoztatom az étrendemet 40% szénhidrátra, 50% fehérjére és 10% zsírra, és megtartom a kalkulációt, mint korábban, nem tudom, hogy ez mennyire változtatja meg a fogyásomat, de azt hinném, hogy 1 Kg plusz hetente. Atkins-diéta, nem tud róla annyit, hogy megváltoztathassa, amit most csinálok, de egyszer majd megvizsgálom. A víz átlagosan nem jelent problémát az elmúlt 3 évben. Naponta kb. 4,2 literet fogyasztottam, és még mindig csinálom, többet is tehetnék.

A vitaminok szintén nagy részét alkotják annak, amit csinálok és egy ideje csinálok, plusz a következő kreatin-, BCAA- és L-glutamin-kiegészítőket, valamint egy ECA-rakományt is folytatom.

Növeljem az összes vitamin RDA-értékét, vagy van-e olyan, amelyre különös figyelmet kell fordítanom.

Az egyetlen magas szint, amit jelenleg szedek, az 1500mg C-vitamin, a többi kb. RDA vagy 10-20% felett van.

Ami a fogyást és a hangulatomra, az egészségre gyakorolt hatást illeti, ez egy kijózanító gondolat, mi van akkor, ha odáig nyomulok, hogy beteg vagyok az utazáshoz, és kutyának tűnök, és úgy érzem magam, mint egy kutya, amikor látom, hogy szüleim alapvetően megkockáztatják az együtt töltött időnket. nekem ez nem fog megtörténni. Ha van ötletem arról, hogy túlképzem magam vagy betegséget okozok, vagy bármilyen hosszú távú problémám van, akkor leállok.

Dacosan tájékoztatom az érdeklődőket a fejlődésemről, és remélem, hogy nem lesz szükség egy hét múlva csomagolni, hacsak az orvos másképp nem tanácsolja.

Ha le kell állnom, akkor megteszem, de ez jelenleg nincs a kártyákon.

Minden tanácsért és támogatásért nagy köszönet, tudom, hogy mindannyian aggódnak, így én is vagyok, és ha olvastam a sorok között, amiket srácok mondanak nekem, ne tegye, ami jó tanács, nem az a szándékom, hogy veszélybe sodorom magam, de inkább a lehető legbiztonságosabb célt érem el, még akkor is, ha ez a józan ész szélén való futást és az 54 éves képességek határainak túllépését jelenti.