Natalie Jill 7 napos Jumpstart áttekintés

Olyan sokféle étrend létezik, és mindenki beleszólhat abba, hogy szerinte mi a legjobb módja az étkezésnek és a fogyásnak.

Ha olyan étrendet keresett, amely tényleges ételt fogyaszt, valószínűleg Natalie Jill-lel találkozott.

Ha hasonlítasz hozzám, az a gondolat, hogy csak turmixot vagy levest igyál, kínzásnak tűnik.

A Natalie Jill 7 napos Jumpstartja eléggé népszerű, gyanítom, éppen ezért.

Nagyon sok sikertörténet van odakint. De vajon valóban jó-e ez, vagy csak hype?

Üdvözöljük a Natalie Jill étrend felülvizsgálatában. Megnézem az ételek tápértékét, mennyire ízletes, és hogy ez a diéta valóban működik-e.

Mi a Natalie Jill 7 napos Jumpstart?

A 7 napos Jumpstart egy étrend, amely elindítja a fogyás és az életmód megváltoztatása utat.

Ennek a diétának az a lényege, hogy feldolgozatlan ételek fogyasztására késztesse Önt. Ezt abszolút támogatom. Annyi feldolgozott szemét van az élelmiszer-szigeteken. A gyorsétterem egy tucatnyit jelent.

A feldolgozott élelmiszerek feltalálása óta az elhízás aránya drámaian megnőtt. Tehát mindannyian tehetnénk kevesebb feldolgozott élelmiszer fogyasztásával.

Ki az a Natalie Jill? - Legitális-e?

Natalie Jill képesített funkcionális fitnesz edző és engedéllyel rendelkező sporttáplálkozási szakember. A könyvben közölt információk arról szólnak, hogy miért kell feldolgozatlan ételeket fogyasztanunk.

Az anyagi gondok, a gyerekvállalás, a válás és a 40-es évek ellenére sikerült megfordítania életét és egészségét. Ez a program az egyik módja annak, hogy segítsen másoknak.

Még fitnesz modell lett 39 évesen.

natalie

Most még mindig jól néz ki a 40-es évek végén. Nem fogok hazudni, ez minden bizonnyal sokkal izgalmasabbá teszi a „fogyókúra” lehetőségét.

De mennyire hangos a tényleges jumpstart program?

A program jellemzői

A könyv rengeteg információval van tele az egészséges táplálkozással, kifejezetten a feldolgozatlan ételekkel kapcsolatban.

Natalie Jill celiaciában is szenved. Tehát sok információ van a lisztérzékenységről és a gluténmentességről. Hosszan elmeséli személyes történetét is, de ez sok szempontból viszonylagos.

Hétnapos étkezési tervet kap alternatívákkal, ha nem tetszik a javasolt étkezés.

Bevásárlólistát kap az összes hozzávalóra, amelyre szüksége lesz az ételeihez és harapnivalóihoz. De ne feledje, hogy a lista hosszú.

Érdemes kifejezetten az elkészítendő ételekhez vásárolni. Ellenkező esetben sok a felesleges étel.

Sok recept létezik arra az esetre, amikor befejezi a hét napot, így továbbra is egészséges ételeket készíthet, amelyek a testének kedveznek.

Azt mondja, hogy pontosan kövesse az étkezési tervet. Eltérő:

  • Ne maradjon éhes, ne legyen tele. Maradjon elégedett.
  • Egyél, ha éhes vagy, és ne egyél, amikor nem vagy éhes.
  • De soha ne egyél kevesebbet, mint aznap ajánlott étel.

Nem engedélyezett ételek:

  • Feldolgozatlan ételek
  • Összetevők, amelyeket nem tud kiejteni
  • Étkezés dobozban vagy műanyag tálcában
  • Gluténtartalmú ételek
  • Feldolgozott szója
  • HFCS és asztali cukor
  • Mesterséges édesítőszerek
  • Transzzsírok
  • Feldolgozott ócska sajt
  • Tejszín vagy édesítőszer kávéban és teában (a stevia kivétel)
  • Alkohol
  • Gyümölcslé, kivéve kis mennyiségeket, amelyeket saját maga préselt vagy szedett ki

Miután befejezte a folytatást és önállóan folytatja a tanultakat, a 80/20-as osztást javasolja.

Tartsa be az egészséges feldolgozatlan ételeket az esetek 80% -ában, és a fennmaradó 20% -nál tartsa meg csemegéit.

Megemlíti azt is, hogy egyesek még mindig küzdhetnek a fogyásért a 80/20 megközelítéssel. Ebben az esetben váltson 90/10 vagy 95/5 megközelítésre.

Az én utazásom

Általában sok valódi ételt eszem. Tehát ez nem volt túl nagy nyújtás számomra.

De ezekben a furcsa időkben azt tapasztaltam, hogy egyre több feldolgozott ételt eszek. Végül is nem kell sok erőfeszítés a felkészüléshez.

Bármennyire is utálom bevallani, az ócska ételem minden idők legmagasabb szintjét érte el. Finom volt minden. De némi pusztítást is okozott a testemen és a gondolkodásmódomon.

Üdvözöltem ezt a kihívást.

Vegánként nagyon nehéznek találtam a pontos 7 napos kezdő étkezési tervhez való ragaszkodást. Tehát őszintén szólva nem követtem 100% -ban.

A receptek, amelyeket követtem, finomak voltak. A leves remek és jól tart. Az időjárás éppen itt van a leveshez.

Reggelire a hozzáadott borsófehérje porral és zabpehellyel ellátott turmixokat is élveztem. Nem volt gondom követni az uzsonna irányelveit. A palacsinta vegán és nagyon finom volt.

Azokon a napokon, amikor nem akar főzni, az odaérkezés sok önálló pepecselést igényelhet, amit találtam!

A belem sokkal jobban viselkedett, amikor egészségesebb ételeket és rágcsálnivalókat ettem. Idősödve tapasztalom, hogy a túl sok cukrot, egészségtelen zsírt és egyszerű szénhidrátot tartalmazó étkezés nem felel meg.

A bőröm kissé jobban néz ki és jobban érzi magát, miután több vizet ivott, antioxidánsokban gazdag gyógyteákat ivott, és növelte a zöldség bevitelemet.

Aggódtam azonban a fehérjebevitel miatt, ezért a babadagom nagyobb volt, és szemeket ettem.

Előnyök

Ez a terv támogatja az egészséges, feldolgozatlan ételek fogyasztását

Az ultra feldolgozott élelmiszerekre gondolok itt. A mechanikusan feldolgozott élelmiszerek, például a zöldségek felaprítása vagy főzése, a hús őrlése és főzése stb., Nem egészségesek.

Ekkor vegyi anyagokat és mesterséges aromákat, színezékeket és tartósítószereket adnak hozzá. Amikor a táplálék nagy részét vagy egészét kivonják az ételből.

Ezek az ételek egészségtelen mennyiségben vannak tele cukorral, zsírral és sóval.

Natalie Jillnek van egy pontja a szemekkel. A legtöbb gabonából eltávolítják a héját és a korpát. Míg például a barna rizs nem annyira probléma, a gluténtartalmú ételek gyakran.

A fehér liszt és az abból készült ételek növelik a vércukorszintet. A korpával eltávolították a természetesen előforduló vas- és B-vitaminokat is.

Ez a 7 napos gyorsindítás kizár minden gluténtartalmú ételt. Nem azért, mert a glutén hízik, hanem azért, mert az azt tartalmazó ételek általában magasan feldolgozottak.

De Natalie azt mondja, hogy az alkalmi csemegére való megfelelés rendben van. Rendben van némi sütemény vagy gluténtartalmú muffin.

De még jobb, ha ha úgy dönt, hogy ezeket az ételeket fogyasztja, akkor ragaszkodik a teljes kiőrlésű változatokhoz.

A tortával valójában nem könnyű teljesítmény. De a kenyér és a tészta teljes kiőrlésű gabonákban kapható.

Az étkezés ízletes

Javasoljuk a gyógynövények és fűszerek használatát, és a só megengedett. Abban igaza van, hogy a só az egészséges étrend részét képezheti.

Amit nem mond, az az, hogy meg kell győződnie arról, hogy több káliumot fogyaszt, ha több sót eszik.

A gyorsindítás azonban tele van káliumban gazdag ételekkel. A nem keményítőtartalmú zöldségek korlátlanok, ami szintén sokat segít.

Ha megemeli a szénhidrátbevitelt keményítőtartalmú zöldségek, például édesburgonya és burgonya formájában, rájön, hogy nem nehéz megszerezni az összes szükséges káliumot.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint például a ketogén étrend, a szervezet több nátrium-kibocsátást okoz. Ez lehet az oka annak, hogy szabadon sót használ ételeiben.

Az étkezés megtelt

Minden étkezés és snack úgy lett kialakítva, hogy rostot, fehérjét, zsírt és alacsony vagy közepes mennyiségű szénhidrátot nyújtson.

Ezek a makrotápanyagok feltöltenek. Ha éhes, adjon további nem keményítőtartalmú zöldségeket ételeihez vagy harapnivalóihoz.

A magasabb rosttartalom a zsírral és a fehérjével együtt kielégítő lesz anélkül, hogy túl magasra emelné a kalóriatartalmat.

Nem hagyja úgy, hogy megfosztva érezze magát

Mint mondtam, az ételek finomak. Még desszert és kényelmi ételek receptjei is szerepelnek a könyvben. A jumpstart héten azonban nincs sok. De 7 nap kivitelezhető.

Ennek ellenére annak kell lennie, amikor a táplálkozás ezen módját a-nak veszi életmód.

Teljesen mögöttem áll.

Az egészséges táplálkozás sokkal jobban érzi magát, és az alkalmi csemege valóban csemegének érzi magát.

Könnyen megtalálható ételeket használ

Az étkezési tervben szereplő ételeket többnyire könnyű megtalálni az élelmiszerboltokban és a gazdák piacain.

Hátrányok

Az étkezési terv néhány napja túl alacsony kalóriatartalmú lehet

A nőknek azt javasolják, hogy ne menjenek napi 1200, a férfiak pedig legalább 1500 kalóriát.

A testének azért van szüksége ezekre a kalóriákra, hogy életben tartsa. Mindannyian mások vagyunk. A BMR (alapanyagcsere sebesség) függ a testmagasságától, testsúlyától, életkorától, nemétől és izomtömegétől.

Ez az étrend gyakran elmarad az 1200-tól. Ez az, ha minden étkezésnél pontosan követi a receptet és az adag méretét.

  • Az első napon a bevitel kb. 1336 kalória
  • A 2. nap bevitele 1050 kalória körül van
  • A 3. nap bevitele körülbelül 965 kalóriát eredményez
  • A 4. nap bevitele körülbelül 1384 kalória
  • Az 5. nap körülbelül 1073 kalória
  • A 6. nap körülbelül 1080 kalóriát tartalmaz
  • A 7. nap 1218 kalória körül mozog

Legyen tisztában ezzel, amikor összeállítja az ételeit. A könyv tájékoztató részében megadja az Ön méretéhez viszonyított adagméreteket:

  • Ököl méretű fehérje adagok (4-6 oz)
  • Hüvelykujjnyi zsír/olaj adag
  • Naponta két adag keményítőtartalmú szénhidrát (1 adag például egy kis édesburgonya)
  • Korlátlan nyers vagy párolt zöldség, amely bogyókat is tartalmaz

Érdemes nyomon követni a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem megy-e túl gyakran a BMR alá, és lehetőleg egyáltalán nem.

Ez csak egy hét, majd csak bizonyos napok, így nem okoz túl nagy kárt. De az alultáplálást soha nem szabad ösztönözni.

Ha rendszeresen tornázik, különösen intenzív testedzéseken, akkor többet kell ennie. Még akkor is, ha fogyás céljából eszik.

Miközben egészséges táplálkozást tanít, a program fő értékesítési pontja 5-7 fontot veszít egy hét alatt. Ez kevesebb, mint a legegészségtelenebb hóbortok.

De még mindig rendkívüli lehet, különösen, ha csak kissé túlsúlyos.

A Jumpstart program nem igazán szolgálja a vegánokat

Nem túl vegánbarát, sőt a vegetáriánusok is időnként kihívást jelenthetnek.

A könyvben van egy rész, ahol elmagyarázza, hogy a vegán étrend túl magas szénhidráttartalmú. Egészen jól követheti a programot ovo-vegetáriánusként, mivel a tojásokat gyakran használják.

De a szokásos növényi eredetű fehérjeforrások, például a bab és a szója bevitele nem jellemző.

A szénhidrátbevitel alacsony az indulóban, és nem engedi meg a szemeket. Ez kiküszöböli a magas fehérjetartalmú szemeket, mint a quinoa és a köles.

Vannak receptek, amelyek vegánok, például az éjszakai almaszósz zab.

Van még egy finom csokoládé avo puding, amely 100% -ban növényi eredetű.

Ezeket a gabonákat mérsékelten beillesztheti az első lépés után, és még mindig élvezheti az egészséges, feldolgozatlan étrendet.

Nem figyelmeztet a műanyag vizes palackok autóban tartásának veszélyére

Nagyszerű az ajánlás, hogy 8-10 pohár vizet kell inni. Jó tipp a vizes palackok kézitáskában, autóban, otthonban és irodában tartása.

Azonban, ha egyszer használatos műanyag palackokat tárol az autójában, a meleg hatására a vegyi anyagok a vízbe behatolhatnak.

Annak ellenére, hogy sok vizes palack ma már BPA-mentes, a műanyag még mindig tartalmaz más vegyszereket. Ellenőrizze az acél vagy üveg vizes palackokat. Vagy inkább mozogjon többet azáltal, hogy feláll, hogy újratöltse a poharat.

Néhány élelmiszer-ajánlás drága

A gluténmentes liszteket használó ételek sokkal drágábbak.

Ha nem küzd a glutén-intoleranciával vagy a lisztérzékenységgel, a drágább alternatívák használata értelmetlennek tűnik.

Mit mondanak mások?

Sokan azt tapasztalták, hogy valóban lefogytak és megtanultak jobban enni. Van néhány vélemény arról, hogy ez az étkezési mód általában gyulladásos autoimmun betegségek szempontjából hasznos.

Azonban sok ember számára, aki már minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket, a könyv nem sok új információt kínált. Voltak olyanok is, akik drágának találták ezt az étkezési módot.

Sokan azt is megállapították, hogy az ételek elkészítése nehéz beilleszkedni elfoglalt életmódjukba. A könyvet Natalie Jill sok életrajza is tele van ahelyett, hogy kizárólag az étkezési terv és a kapcsolódó tippek lennének.

Érdekes pontokat találtam a programmal

A program holisztikus megközelítésű. Natalie tippeket ad a cél kitűzéséről és a döntés mögött meghúzódó okok megértéséről, más szóval a miértről, ami tovább fogja tartani.

Van egy része a testmozgásról is. A foglalkozások rövidek, de hatékonyak. Ez kiküszöböli azt az ürügyet, hogy túl kevés az idő a testmozgásra.

Tippeket ad a tudatos étkezésről, amelyeket mindannyian használhatnánk. Sokkal jobb többet rágni, nem esztelenül enni az asztalunknál vagy a tévé előtt.

Így jobban hallgatjuk a testünket, és jobban élvezzük az ételeinket.

Kinek szól ez a program?

Aki fogyni akar egészséges, de ízletes ételek fogyasztásával.

GYIK

Nagyon korlátozó-e?

Csak akkor, ha vegán vagy nem akarsz alacsony szénhidráttartalmú lenni. Különféle receptek léteznek, és az egyetlen szabály valóban az, hogy kerüljük a magasan feldolgozott és mesterséges ételeket. Csak egy hét van.

Süthet saját desszerteket és kényelmi ételeket, amelyeket a család és a barátok élvezni fognak.

Tényleg elveszít 5-7 kilót?

Te talán. De nagy része valószínűleg a víz súlya lesz. Ha nincs annyi fogynivalója, akkor a folytatásban csak egy-két fontot dobhat le.

Egyél annyi kalóriát, hogy fedezze a BMR-t. Lehet, hogy gyorsan fogy, ha kevesebbet eszik, de ez csökkentheti az izomtömegét is.

Mindenki más, kiszámolja, hogy mennyi kalória szükséges a BMR fedezéséhez a testmozgás kiigazításával.

Tényleg egészséges?

Személy szerint úgy érzem, hogy felesleges lehet a telített zsír. Mint aki magas koleszterinszinttel küzd, nagyon fontos a telített zsírbevitel nagyon alacsony szinten tartása.

A telített zsírbevitel körül viták vannak. De Natalie Jill egyértelműen azon oldal mellett áll, amely úgy véli, hogy nem kell korlátoznunk.

De ettől eltekintve, ha jó minőségű szabad tartású hús és baromfi, akkor ez egészséges étrend.

Hallgasd meg Natalie Jill könyvét és étrendjét

Natalie a terv elkészítésének okait ez a videó tárgyalja. Néhány étkezését is kipróbálják. Valójában tartja azokat a kérdéseket, amelyekkel sokan szembesülünk.

De mint minden vállalkozó esetében, ő is felhívja a figyelmet könyvére és receptjeire.

Nem érzem, hogy bárki szemére próbálja húzni a gyapjút. Csak azt nem szeretem, hogy ilyen nagy fogyás eredményeket ígér egy hét alatt a könyvén.

Az én ítéletem - A 7 napos gyorsindítás valóban működik?

Dehogynem. Nem tudom, hogy akkora súlyt fogsz fogyni, mint mondja.

Azonban 1 kg-ot fogytam. De eleve nincs annyi vesztenivalóm.

Jól csökkentheti a puffadást, akár egészségtelen bélrendszer, akár vízvisszatartás okozza.

Innen fog származni a súly egy része. De következetesnek kell lenned, hogy folyamatosan fogyj. Életmódváltásnak kell lennie.

Olcsóbb alternatíva, van Metabolikus főzés.

Az anyagcsere-főzés számos ízletes receptet kínál kéznél.

Legutóbb azért kaptam 50% kedvezmény. Finom zsírégető ételeket fog enni, még mindig igazi ételeket. A barátaid és a családod is imádni fogja ezeket az ételeket.