Nauli Kriya: Hogyan, óvintézkedések és előnyök

Nauli Kriya az egyik ősi jógaszövegben, a Hatha Jóga Pradipikában említett Shatkarma. A Shatkarma alapvetően hat jógatisztítási technika. A Shatkarma ötvözésének további öt technikája a következő:

hogyan

  1. Dhauti - Élelmiszercső mosása
  2. Neti - Az orrüregek tisztítása
  3. Kapalbhati - A frontális agy tisztítása
  4. Trataka - Szemerősítő gyakorlat
  5. Basti - A vastagbél mosása

Ezeknek a technikáknak a rendszeres gyakorlása belülről megtisztítja a testet. Ez teszi pranayama a meditáció pedig könnyebb és hatékonyabb, mivel felkészíti a testet és az elmét arra, hogy éber és fáradtságtól mentes legyen.

A „Nauli Kriya” jelentése

A szanszkrit Nauli kifejezés két „Nau” és „li” alapszóból áll. A Nau jelentése: „csónak”, li pedig „ragaszkodni”.

Ezután csatlakozik a „kriya” kifejezéshez. A krija egy cselekvés vagy cselekvések és erőfeszítések csoportja egy adott cél vagy cél elérése érdekében. Ez lehet szisztematikusan végrehajtott eseménysorozat.

Például; Jóga Asana a kriya része, mivel az ászanák sorozatát hajtják végre a test és az elme stabilitásának elérése érdekében.

Jelentés: Ezeknek a kifejezéseknek az utalásával a nauli kriya-ban a hasi izmok a hasfalhoz tapadnak, miközben folyamatos mozgásban vannak, mint egy csónak az óceán gördülő hullámain.

Naulit más névenlauliki karma”A szanszkrit szentírásokban. A lauliki szó jelentése: „ide-oda haladni” vagy „gördülés és izgatás”, pontosan ez a technika. Forgatja, forgatja és izgatja a teljes hasat, valamint a hozzá tartozó izmokat és idegeket.

Mi is pontosan Nauli Kriya?

A Nauli kriya olyan tisztító technika, amely magában foglalja a hasi szerveket és izmokat, amelyek oldalirányban és függőlegesen mozognak hullámszerű mozgásban. Jól illusztrálható, mint egy csónak fel-le mozgatása a viharos tengeren.

A Nauli Kriya-ban a hasi izmokat különösen „rectus abdominis (abs izom) https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle '> 1” használják az emésztőszervek masszírozására és stimulálására, pl. a gyomor, a máj, a lép, a húgyhólyag, a hasnyálmirigy, az epehólyag, valamint a vastag- és vékonybél a hasizmok felforgatásával.

A hasizmok előre vetülnek, majd folyamatosan összehúzódnak. Ez a kavargás hullámszerű mozgást eredményez a hasban, az úgynevezett nauli kriya-t.

Segíti a testet fokozza a „gyomortűzet” vagy „testi tűz”, és eltávolítja a méreganyagokat az emésztőrendszerből, és tonizálja a központi izmokat.

Csakra részt vesz Nauliban

Minden jógi krija egy bizonyos módon befolyásolja a csakrákat a testünkben, mint a Kapalbhati kriya állítólag kulcsfontosságú a harmadik szem csakra, ami az intuíció ajtaja az emberben.

A nauli kriya segítségével az ember stimulálhatja a Köldökcsakráját (manipura csakráját).

A Manipura csakra az emberi testben jelen lévő létfontosságú életenergia tárháza, azaz. Prana. Ennek a csakrának az aktiválása elősegíti a tisztánlátást, rontja az elmét, fokozza az anyagcserét és erősíti az immunrendszert.

Mi a teendő a Nauli Kriya előadása előtt?

A Nauli egy fejlett szintű jógagyakorlat. Mielőtt végrehajtaná, egy személynek el kell sajátítania a Bandha (testi zárak) gyakorlatot.

A Nauli kriya-ban használt fő bandha az „Uddiyana bandha”, azaz hasi zár vagy „Jalandhara Bandha”, azaz torokzár.

1. Gyakorold az Uddiyana Bandha - A has zárját

Ez a technika a hasizmok felemeléséhez, majd az emelt helyzetben történő rögzítéséhez.

Az Uddiyana bandha előadásához,

  • A kilégzés végén szívja be és fel a hasfalát.
  • A hasfal szívásának fenntartása mellett tartsa vissza a lélegzetét.

Megnyújtja a rekeszizmát, és a lehető legmagasabb helyzetbe viszi, amely végül a rekeszizomot a has és a mellkas találkozásánál rögzíti. Uddiyana bandha-nak hívják, a hasi zárnak.

Az Uddiyana Bandha-t variációival együtt jól gyakorolják, mielőtt különböző jógagyakorlatokat végeznének pl. Nauli Kriya.

Tehát mit csinál valójában Uddiyana Bandha?

In Uddiyana Bandha,

  • A has szerveit a csomagtartóban a normálnál magasabb helyzetbe hozzák, leszívva és visszatartva a lélegzetet. (Ez részleges vákuumot hoz létre a mellkasüregben.)
  • Ez a vákuum vért von be a hasüregből a mellkasba és a szívbe. Javítja a hasi izmok keringését.
  • Továbbá, mivel a has magasabb szinten van rögzítve, a kapillárisokban és a vénákban lévő nyomás csökken, ami megkönnyíti a véráramlást és a folyadékcserét.

2. Gyakorold a Jalandhar Bandha-t - a torokzárat

Ez más néven állzár. Jalandhar Bandha előadásához,

A jalandhar bandha gyakorlása javasolt a nauli kriya gyakorlása előtt, mivel ez rugalmasságot teremt a hasi izmokban. Ez a rugalmasság megkönnyíti a hasi izmok gördülését a nauli gyakorlása során.

3. Gyakorold Agnisara Kriya-t

Az Agni jelentése „tűz”, Sara pedig „mosás”, szó szerint szó szerint a köldökközpontban található tűzenergia megtisztítását jelenti.

Agnisara egy típusú dhauti kriya (hasi mosás), amelyben a hasfal gyorsan kitágul és összehúzódik, nagyon rövid idő alatt. A gyakorlat serkenti az immunrendszert, növeli az emésztés és a hő erejét a testben.

A Nauli kriya intenzív gyakorlatának megkezdése előtt javasoljuk az Agnisara Kriya elsajátítását. Segít megmosni a tüzet a test belsejében. A test belső energiáját használja fel az életerő biztosításához.

Végezni,

  • Álljon kissé szétválasztott lábakkal, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, és teljesen lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben kissé előre hajol és térdre hajlik.
  • Pihentesse mindkét kezét, miközben a comb fölé helyezi. A hátnak egyenesnek, a fejnek függőlegesnek kell lennie, lehetővé kell tennie a hasizmok ellazulását.
  • Most húzza befelé és felfelé a köldöket a gerincig.
  • Tartsa egy pillanatig a köldökét, majd kezdje el a has összehúzódását és tágulását 10-15-ször, miközben megtartja a lélegzetét.

Lélegezzen ki, mielőtt túl kényelmetlenné válik. Ez egy kör, teljes 3 forduló. Eleinte nagyon gyakori, hogy a hasizmok gyorsan elfáradnak, ez biztos jel, hogy gyenge a tűzenergiád.

Nauli Krija típusai

A Naulit alapvetően 3 típusba sorolják a hasizom összehúzódásának helyzete alapján.

  1. Vama Nauli: a hasizmok bal oldalának összehúzódása.
  2. Dakshina Nauli: a hasizmok jobb oldalának összehúzódása.
  3. Madhya Nauli: a hasizmok mindkét oldalának összehúzódása.

Hogyan kell csinálni Nauli Kriya

A Nauli a rectus abdominis izmok összehúzódásának és izolálásának gyakorlata.

A hasi izmok (has) két hosszú függőleges izom, amelyek a középső hasvonal mindkét oldalán helyezkednek el. A rekeszizomtól a szeméremcsontig terjed. A nauli kriya-ban alapvetően ezeket az izmokat manipulálják.

A végrehajtáshoz kövesse az alábbi lépéseket.

  1. Álljon úgy, hogy a lábak egymástól körülbelül 1-1,5 méterre vannak.
  2. Vegyen egy mély lélegzetet az orron keresztül, majd lélegezzen ki a szájon keresztül, amennyire csak lehetséges, ürítse ki a tüdőt.
  3. Hajlítsa meg kissé a térdeket és hajoljon előre, a tenyerét helyezze a combra, közvetlenül a térd felett. A hüvelykujj, amely a belsejében mutat, és a többi ujja a combon kívülre mutat, hogy szilárdan megfogja.
  4. A karoknak egyenesnek kell maradniuk, míg a felsőtest súlya kényelmesen a térd felett elhelyezkedő kezeken nyugszik.
  5. Végezze el a jalandhara bandhát, miközben fenntartja a külső lélegzetvisszatartást vagy a Bahir kumbhaka-t.
  6. Akkor előadja az Uddiyana bandha-t az alsó has be- és fölé szívásával.
  7. Tartsa nyitva a szemét, és figyelje a hasat.
  8. Most egyenként emelje kissé le a jobb és bal kezét a térdről.

Ezután kövesse az alábbiakban a Vama és Dakshina Nauli lépéseit.

1. Hogyan kell csinálni Vama Naulit

Kövesse az 1–7. Lépéseket. Ezután kövesse az alábbi lépéseket.

Vama Nauli előadásához,

  1. Emelje le kissé a jobb kezét a térdről, hogy a felsőtest súlya átkerüljön a bal kéz fölött és a bal kezétől a bal térdig.
    JEGYZET: Ne támassza a testét a bal oldalra, miközben a súlyt áthelyezi a bal kéz fölé.
  2. Ez a művelet, amely a súly áthelyezését jelenti a bal kézen a térdre, automatikusan megtörténne izolálja a bal rectus abdominis izmokat (bal has).
    JEGYZET: A bal hasizmok elszigetelését a jobb oldali üreg és a bal oldalon egy izomnyúlvány szemlélteti.
  3. Tartsa ugyanazon az izmok helyzetét néhány másodpercig. Ezt hívják Vama nauli.
  4. Most engedje el először az Uddiyana bandha-t, majd a Jalandhar bandha-t úgy, hogy lassan felemeli a fejét. Ezután álljon egyenes helyzetbe, vegyen néhány mély lélegzetet a következő kör előtt.

2. Hogyan kell csinálni Dakshina Naulit

A Vama nauli befejezése után izolálja a jobb rectus abdominis izmok (jobb abs). Dakshina Naulinak hívják.

A dakshina nauli végrehajtásának lépései pontosan ellentétesek a Vama nauli végrehajtásának lépéseivel. Itt a súly átkerül a jobb kézre, ami az izmok kiemelkedését eredményezi a jobb oldalon és az üreg a bal oldalon.

3. Hogyan kell csinálni Madhya Naulit

A Madhya nauliban alapvetően mindkét (bal és jobb) rectus abdominist (hasizmok) a köldök középvonaláig kell összehúzni.

Ennek végrehajtásához ismét az 1–7. Lépések (lásd: „A Nauli végrehajtása”) ugyanazok. Ezt követően kövesse az alábbi lépéseket.

  1. Gyere Vama vagy Dakshina Nauli helyzetbe. Mondjuk, a Vama nauli-val kezded.
  2. Most kezdje el görgetni a bal hasizmot (amely eddig a bal oldalon volt elszigetelt) a jobb oldalra, de mielőtt eljutna a szemközti oldalra, tartsa középen.
  3. A hasizmok gördülését úgy érik el, hogy a súlyt fokozatosan balról jobbra tolják.
  4. Miután a bal oldali elszigetelt izmokat középre sodorta, akkor láthatja, hogy a központ mindkét oldalán üreg és izomnyúlvány van a közepén. Ez a Madhya Nauli álláspontja.
  5. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ezután egyesével engedje el az Uddiyana bandha & Jalandhar bandhát.

A madhya nauli hasizmainak gördítéséhez időre van szükség a tökéletesítéshez, így az elején csak a vámával vagy a dakshina naulival próbálkozzon.

4. Hasi forgás vagy kavarás Nauliban

A Madhya, Vama és Dakshina nauli fent említett szakaszainak elsajátítása után meg kell kísérelni a has felforgatását vagy forgatását.

  1. Gyakorold a Vama naulit a bal oldalon, majd forgasd az izmokat jobbra, gyakorolva a Dakshina naulit, és vissza balra, a vama naulit.
  2. Folytassa az izmok forgatását egyik oldalról a másikra. Ezt a folyamatot kavarásnak nevezik.
  3. Kezdje 3 egymást követő forgatással, majd engedje el a hasi összehúzódást.
  4. Ezután először a Dakshina naulival kezdjük, ezúttal háromszor egymás után forgatva az izmokat jobbról balra, majd balról jobbra.
  5. Végül végezze el a Madhya nauli-t, izolálva a középpontban lévő izmokat.
  6. Emelje fel a fejét, és térjen vissza függőleges helyzetbe. Lélegezzen be lassan és mélyen, lehetővé téve a has kitágulását.
  7. Ez egy forduló végét jelenti, és függőleges helyzetben történő pihenés után folytatható, amíg a szívverés normalizálódik.

Gyakorlati megjegyzés

  1. Az agnisara kriya és az uddiyana bandha gyakorlását el kell sajátítani, mielőtt elkezdené a Nauli kriya gyakorlatot.
  2. Amikor a nauli kriya álló helyzetben tökéletesedik, akkor ezt Siddha yoni ászanában lehet gyakorolni.

A gyakorlás ideje és a Nauli időtartama

A naulit csak akkor szabad gyakorolni, ha a gyomor teljesen üres, legalább 5-6 órával az étkezés után, ha az üres gyomor gyakorlása nem lehetséges.
A gyakorlás legjobb ideje kora reggel, mielőtt bármilyen ételt vagy italt bevennének.

  1. Egy kezdőnek Vamával és Dakshina naulival kell kezdnie egymás után. Az elején 3 kört mindkét oldalon.
  2. 2 hetes Vama & Dakshina nauli gyakorlása után egy kezdő öt Madhya Nauli fordulóval indulhat, és egy héten belül akár 10 menetet is dolgozhat.
  3. Ezután meg lehet kezdeni a hasi kavarogást vagy forgatást 5-10 fordulóval, és lassan akár 25 forgást is meg lehet növelni hónapok alatt.

Mivel tanácsos elkerülni a megerőltetést, jobb, ha a gyakorlatokkal lassan növeli a köröket, mivel idővel jobban kontrollálják az izmokat.

A Nauli előnyei

  1. A Nauli kriya masszírozza és tonizálja az egész hasi területet, beleértve az izmokat, az idegeket, a beleket, a reproduktív, a vizelet és a kiválasztó szerveket.
  2. Ez a belső szervek, például a gyomor, a máj, a lép, a húgyhólyag, a hasnyálmirigy, az epehólyag, valamint a vastag- és a vékonybél gyakorlása.
  3. Segíti a testet a gyomortűz fokozásában és a mérgező anyagok eltávolításában az emésztőrendszerből.
  4. Ez a kriya hőt generál a testben, és serkenti az étvágyat, az emésztést, az asszimilációt, a felszívódást és a kiválasztást. Nauli a csodaszer gyakorlatát is fontolóra vette a hasi zsír elvesztése vagy a súlycsökkenés miatt, mivel közvetlenül a hasi izmokban található extra zsírra hat.
  5. A Nauli felépíti az alapvető erőt, amikor a „rectus abdominis” izomra összpontosít, amely felelős az hat csomag.
  6. Aktiválja a Manipura csakrát, a „prána raktárát” és javítja a mentális hatékonyságot.
  7. A Nauli kriya az immunrendszer erősítésében is hasznos.
  8. Nauli Kriya erőt és erőt ad azáltal, hogy összehangolja az energia áramlását a testben.

Egy tanulmány https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734640/ '> 2 arról számolt be, hogy a jógi krijak, mint például a nauli kriya vagy az agnisara kriya, hasznosak a Gasztro-nyelőcső reflux betegség (GERD).

Óvintézkedések

  1. A Nauli Kriya érzékeny technika, és csak megfelelő útmutatás vagy tanár alatt szabad végrehajtani.
  2. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez a hasban a nauli kriya során, azonnal le kell állítania a kriya-t. Nagyobb tudatossággal, kevesebb és irányított erővel próbálkozzon másnap újra.

Ellenjavallatok

  1. A Nauli Kriyát nem szabad szívbetegségben, magas vérnyomásban, sérvben, magas vérnyomásban, hasi fájdalomban, epekőben, akut peptikus fekélyben, székrekedésben szenvedőknél megkísérelni.
  2. Nauli Kriya kerülendő a műtét után, különösen hasi műtét után.
  3. A terhes nő ne gyakoroljon és ne próbáljon nauli kriya-t csinálni.

Következtetés

A jóga ősi tudomány alternatív gyógyászat, amely kifejezetten a betegség megelőző szempontjaira irányul. A betegségek gyógyításában is hatékony, ha az orvostudomány alapvető gyakorlatának kiegészítőjeként alkalmazzák. Nauli Kriya az egyik legfontosabb jóga krija, amely a shatkarma alá tartozik.

Tehát a Nauli Kriya rendszeres gyakorlása javítja az emésztést és elkerüli a hasi területen jelentkező rendellenességeket.

Tanult valamit ebből a cikkből? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés részben.

Ha kezdő vagy a Nauli gyakorlatban, vagy azt tervezed, hogy ezt a következő jógafoglalkozásodon fogod megtenni. Tegye meg szakértő irányításával. Hagyja az alábbi megjegyzését a Naulival kapcsolatos tapasztalatairól.