Ne féljen a zsírtól!

Körülbelül 6 hónapja kezdtem komolyan emelni, figyelembe véve a táplálkozást és más szempontokat. Az emelés rengeteg önbizalmat adott nekem. Ez vezetett ahhoz is, hogy barátkoztam.

Diéta azonosító

Az utrition nagyon fontos szerepet játszik a testépítésben.

Testünknek táplálékra van szüksége az energiához és a növekedéshez. A diéta fokozott figyelemmel növelheti az izomtömeg-növekedést vagy a zsírvesztést. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a zsírfogyasztás fontosságát, mennyit és milyen zsírt.

Amikor először kezdtem el a fitneszet, azt gondoltam, hogy a zsírevés rossz. Mindennek, amit ettem, zsírszegény vagy alacsony volt. Még mindig nyereséget szereztem, de nem túl nagyokat. Csak nem tudtam összepakolni azt az izmot, amelyet szerettem volna. Végeztem néhány kutatást, és megállapítottam, hogy a zsír nagyon fontos része az étrendnek.

A zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként. A fehérje és a szénhidrát négyet tartalmaz. A zsír az energiatermelő tápanyagok közül a legkoncentráltabb. Ezért nincs szükségünk annyi zsírra, mint fehérje és szénhidrát. A zsírokat három kategóriába sorolják: telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen.

A húsokban, a tojásban és a tejtermékekben, például a sajtban sok a telített zsír és a koleszterin. A telített zsírok magas bevitele egészségtelen lehet. A nagy mennyiségű telített zsírtartalmú étrend stroke-hoz, szívbetegséghez és más egészségügyi problémákhoz vezethet. A gyümölcsök és zöldségek egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet.

Tehát hol lehet beszerezni ezeket a szükséges szükséges zsírokat? A halakból, avokádóból, nyers magokból, például tökből és napraforgóból származó zsír, diófélék, például mandula és kesudió, valamint a lenmagolaj egyaránt jó zsírforrás. A rossz zsírok feleslege is elfáradhat.

A legkeresettebb lenmagolaj termékek megtekintéséhez kattintson ide.

Ezért el akarja kerülni az olyan ételeket, mint a vaj, majonéz, fagylalt és szalonna. Ezeknek az ételeknek egyszeri fogyasztása nem fog ártani, de nem szeretné, hogy az étrend fő részévé váljon.

Egészségügyi szakértők szerint a zsír nem haladhatja meg a kalóriabevitel 30% -át. Az átlagos amerikai zsírbevitel a kalóriabevitel 30–50% -a. Az alacsony zsírtartalmú étrend vagy a zsírmentes étrend problémája az, hogy éhezik a testedet. A testének zsírokra van szüksége a túléléshez, így amikor megtagadja a zsírok testét, akkor megtartja azokat, amikor beviszi őket.

Ez oda vezet, hogy a szükséges fehérjéket használják fel, mivel a tested nem rendelkezik az energiaellátáshoz szükséges zsírokkal. El is kezdi izmait égetni energiáért. Tudom, hogy egyikőtök sem akarja elveszíteni izmait!

Az alacsony zsírtartalmú ételek nem mind azok, amelyek felszakadtak. Az, hogy valami alacsony zsírtartalmú, még nem jelenti azt, hogy jó lenne neked. A legtöbb alacsony étel a piacon cukrot vagy más vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek nem tesznek jót a testének. Néhány burgonya chips az Olestra nevű vegyszerrel készül.

Ez helyettesíti a chipsben felhasznált zsírt. Úgy tűnik tehát, hogy a zsír nélkül megeszik a chipset, de van egy hátránya is. Az Olestra a tested számára nagyon nehezen emészthető. Ennek megszabadulása érdekében a test olajos váladékot termel. Jól hangzik.

Az ezekben a termékekben található összes cukor zsírrá alakul, mivel nincs rá szükség. Tehát hízik attól, hogy ilyen alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt.

Jómagam a zsírok nagy részét természetes mogyoróvajból, 100% mogyoróból készült mogyoróvajból nyerem. A mogyoró zsírja nagyon jót tesz a szervezetének.

Amióta növeltem a "jó" zsírok bevitelét, több nyereséget értem el. A zsírok fogyasztása nem hízik meg. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell különféle fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Az étrendem abból áll, hogy kalóriáim 40% -át szénhidrátokból, 40% -át fehérjéből és 20% -át zsírból nyerem.

Ez az arány nagyszerű eredményeket hozott, és nem is raktam fel sok zsírt. Tehát, ha valamilyen minőségi masszát szeretnél feltölteni, egyél minőségi zsírt!