Ne számítson a szoptatással, amely segít csökkenteni a baba súlyát

Egy pár női láb állt a fürdőszoba mérleg

súlyának

A szoptatás leolvasztja a baba súlyát, igaz? Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) szerint a szoptatás "a terhesség előtti súlyhoz való korábbi visszatéréshez vezet".

Ez azért van, mert „a szoptatás extra kalóriákat éget el, így elősegítheti a terhesség gyorsabb fogyását”, amint sok népszerű webhely, például a WebMd állítja.

Elég egyértelműen hangzik, ugye?

Tehát amikor nem sikerült lefogynom az első gyermekem szoptatása alatt, megdöbbentem. Nem állítólag ezek a terhességi kilók estek le? Miért gyűjtötték még a terhesség előtti farmerom a port a szekrényem hátsó részén?

A csecsemő szoptatása naponta átlagosan 480 kalóriát éget el. Szóval miért nem fogyok többet?

De mint a szoptatás oly sok más állítólagos előnye, a szoptatással támogatott súlycsökkenés is túlzott mértékűnek tűnik.

Más szavakkal, a tapasztalataim teljesen normálisak voltak. A legtöbb jól táplált nő esetében a hosszú távú szoptatás csak csekély mennyiségű extra súlyvesztést eredményez a szülés után 6 hónappal, általában csak 1-2 fontot.

"A legtöbb jelentésben a fogyás aránya nem különbözött a szoptató és a nem laktáló nők között." állítja a szülés utáni fogyás kutatásának 1998-as áttekintését.

"Az anyák szoptatásának hatása a terhesség előtti súlyra elhanyagolható volt, és a szoptatás hatása a szülés utáni súlycsökkenésre nem volt világos" - zárul egy másik nagy 2007-es áttekintés.

Nagy kutatási áttekintések mind azt találják, hogy a szoptatás nagyobb súlycsökkenéshez vezet a születés után 6 hónappal, de az elvesztett mennyiség olyan apró, hogy triviális: A szoptató anyák átlagosan extra 1-2 fontot leadnak - feltéve, hogy legalább szoptatnak 6 hónap. A szülés utáni első 3 hónapos szoptatásnak nincs hatása a súlyra.

(Egy 2015-ös áttekintés szerint, randomizált, kontrollos vizsgálatok szerint a szoptató anyák számára a hozzáadott súlycsökkenés átlagosan körülbelül 1 font. A kohortvizsgálatok nagyobb mennyiséget, körülbelül 2,5 fontot jelentenek. A valódi előny tehát valószínűleg közelebb van az átlaghoz mint 2,5 font.)

Röviden, bár sok jó oka lehet a szoptatásnak, úgy tűnik, a fogyás nem tartozik ezek közé.

Miért nem vezet a szoptatás nagyobb fogyáshoz?

Úgy tűnik, hogy a szoptatás jelentős fogyáshoz vezet. A szoptatás végül is kalóriát igényel. Rengeteg. A nők napi 400-560 extra kalóriát égetnek el szoptatással a szülés utáni első 6 hónapban, egy óra futással elégetett mennyiség.

Tehát miért nem dobják le a szoptató nők a babák súlyát?

Sajnos, ha az extra terhességi kilókról van szó, akkor a biológiája ellened dolgozik.

Élelmiszerben gazdag környezetben a szoptató nők nem a zsírtartalékokból, hanem azáltal, hogy többet esznek és kevesebbet mozognak, pótolják az elégetett kalóriákat.

A szoptatás éhes. A prolaktin, az anyatejtermelést szabályozó fő hormon minden egyes ápoláskor felszabadul; erős étvágygerjesztő.

A prolaktin megmagyarázhatja, hogy a szoptatás gyakorisága fordítottan összefügg-e a fogyással - minél gyakrabban szoptatnak a nők, annál kevesebb súlyt szoktak fogyni.

A szoptatás első 3 hónapjában, amikor az etetés a leggyakoribb, a szoptató anyák ugyanolyan ütemben fogynak, mint a tápszeres anyák. De 3-6 hónap között, amikor a tejtermelés továbbra is magas, de az etetés távolabb van, a szoptató anyák valamivel nagyobb súlyt veszítenek - átlagosan további 1-2 fontot -, mint a tápszeres anyák,

A múltban a prolaktin étvágygerjesztő hatása adaptív volt. Ha szűkös vagy kiszámíthatatlan élelmiszer-ellátással rendelkező környezetben él, meg kell mentenie azokat a drága zsírtartalékokat, amelyeket a terhesség alatt a hiány idején lefektetnek.

De manapság az étvágy fellendülése vitathatatlanul rosszul alkalmazkodó, legalábbis a fejlett országokban, ahol az élelmiszerek bőségesek és folyamatosan vannak ellátva. A hiány soha nem jelentkezik, ezért a nők általában korlátlanul megtartják terhességi zsírtartalékaikat.

A prolaktin csak egy része a fogyás problémájának. Az alváshiány szintén valószínűleg bűnös.

A tápszerrel táplált csecsemők sokkal nagyobb valószínűséggel alszanak éjjel 3-4 hónapos korukig, mint a szoptatott csecsemők, míg a szoptatott csecsemők általában az éjszaka közepén 9-10 hónapos korukig dajkára ébrednek.

A nem megfelelő, megtört alvás, például az új szülőké, rombolja az étvágyat. A test válság üzemmódba vált, és megpróbálja megtakarítani az energiát ahhoz, amit feltételez, nehéz időknek kell lennie. Energiaszint tartály. Az étvágyat szabályozó hormonok éhezési módba kapcsolnak: Az étvágyat csillapító hormon, a leptin szintje csökken, míg az étvágyat serkentő hormon, a ghrelin szintje emelkedik. A rossz minőségű alvás növeli az aktivitást az agy olyan területein, amelyek érzékenyek a jutalmazó, nagyon kívánatos ételekre, így nehezebb ellenállni a magas kalóriatartalmú ételeknek.

A biológia nem az egyetlen erő, amely a fogyás ellen hat a szoptatás alatt. Sok nő számára a szoptatás, különösen az exkluzív szoptatás, komoly logisztikai kihívásokat jelent a testmozgás szempontjából. Igény szerint történő szoptatás óriási időt vesz igénybe. Ki fér bele az edzésbe, amikor 2-3 óránként ápolnak, fél óránként egy időben?

Az exkluzív szoptatás másoknak is megnehezíti a pihenést, így elmehet edzőterembe vagy sétálni.

Ez minden bizonnyal igaz volt rám. Mindkét gyermekem megtagadta, és úgy értem, nem volt hajlandó elvenni egy üveget. 2 hónapos korára a palack puszta látványa hisztérikába ejti a fiamat. A szülés utáni első 6 hónapban egyszerre legfeljebb egy órát tudtam ellopni tőle.

Alsó vonal

Annak ellenére, hogy jelentős mennyiségű kalóriát éget el, a szoptatás elhanyagolható hatással van a testzsírra és a teljes testtömegre a legtöbb jól táplált nő esetében.

Úgy tűnik, hogy az orvosi intézmény, valamint számos kutató vonakodik ezt beismerni. Például az ebben a bejegyzésben idézett számos kutatási cikk címe szerint a szoptatásnak nagy hatása van a fogyásra. De mélyedjen el tényleges megállapításaikban, és egy másik történetet talál: a súlycsökkenés különbségei a szoptató és tápszeres anyák között szinte mindig kicsiek, és gyakran teljesen eltűnnek, ha más tényezők, például életkor, terhességi súlygyarapodás és terhesség előtti súly figyelembe veszik.

Ennek a vonakodásnak némi oka lehet, mert a tudomány soha nem tudja "bebizonyítani" a null eredményt. Mindig lehetséges, hogy a hatás hiánya rossz tanulmánytervnek, rossz mérésnek vagy valamilyen más elfogultságnak köszönhető. Jobban megtervezett tanulmányok sorából kiderülhet, hogy a szoptatás jelentős fogyáshoz vezet.

Mégis, ha a bizonyítékok túlnyomó többsége nem támasztja alá azt az elképzelést, hogy a szoptatás segít a nőknek elveszíteni terhességi súlyukat, akkor a nagy orvosi szervezeteknek, mint az AAP-nak nincs üzletük másként.

A súlycsökkentés érdekében a szoptatásra fektetett hangsúly szinte csalétekként érzi magát. Mert valójában, ha az extra terhességi kilókról van szó, a legnagyobb tényező nem a szoptatás, hanem az, hogy mennyi súlyt hízott a terhesség alatt.

Mi van veled? Segített-e a szoptatás a terhesség súlyának elvesztésében?

Hivatkozások

Baker JL, Gamborg M, Heitmann BL, Lissner L, Sørensen TI, Rasmussen KM. A szoptatás csökkenti a szülés utáni súlymegtartást. Am J Clin Nutr. 2008. december; 88 (6): 1543-51. doi: 10.3945/ajcn.2008.26379.

Copinschi G, Leproult R, Spiegel K. Az alvás fontos szerepe az anyagcserében. Front Horm Res. 2014; 42: 59-72. doi: 10.1159/000358858.

Dewey KG, Heinig MI. Nommsen LA, Lonnerdal B. Az anyatej bevitelével és a maradék tejmennyiséggel kapcsolatos anyai és csecsemőtényezők: a DARLING tanulmány. Pediatrics 1991: 87: 829-37.

Ip S, Chung M, Raman G, Chew P, Magula N, DeVine D, Trikalinos T, Lau J. Szoptatás, valamint az anya és a csecsemő egészségi állapota a fejlett országokban. Evid Rep Technol Assess (teljes képviselő). 2007. ápr. (153): 1-186.

Nehring I, Schmoll S, Beyerlein A, Hauner H, von Kries R. Gesztációs súlygyarapodás és a szülés utáni hosszú távú súlymegtartás: metaanalízis. Am J Clin Nutr. 2011 november; 94 (5): 1225-31. doi: 10.3945/ajcn.111.015289.

Spiegel K, Knutson K, Leproult R, Tasali E, Van Cauter E. Alvási veszteség: az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség új kockázati tényezője. J Appl Physiol (1985). 2005. november; 99 (5): 2008-19.