Cristiano Ronaldo-diéta terv és edzés

Cristiano Ronaldo - A tehetség kemény munka nélkül semmi .

Cristiano Ronaldo, nagyon jól ismert, mint CR7, kiemelkedő az eddigi legeredményesebb futballisták között. A 33 éves portugál hotshot hatalmas szeretettel rendelkezik az erőnlét iránt, amely őrült munkamoráljával együtt hihetetlenül sportos testalkatát eredményezte. Annak ellenére, hogy teste karcsúbb, mint egy tipikus fitnesz modell vagy testépítő, még képes arra, hogy döbbenten vagy testben reménykedjen. A hosszú és kivételes csoportos gyakorlatokon és a lábmunkák előkészítésén kívül Cristiano a minőségének, állóképességének, gyorsaságának és haszonéleti fejlesztésének középpontjában áll.

Cristiano Ronaldo étrendje

Függetlenül attól, hogy van-e hatékony edzésterved, ez nem fog csodálatosan működni, hacsak nem kevered össze egy pontos étkezési szokásokkal. A Real Madrid támadója tud erről a tényről, és arra a fajta táplálékra összpontosít, amelyet vesz. Itt osztjuk meg az étkezési szokásait -

Étkezési üzlet: Napi ételmennyiségét 6 kisebb étkezésre osztják, 2-4 órás időtartam választja el egymástól. Ez segít szabályozni testének anyagcseréjét

Étkezési rutin megfelelő mennyiségű fehérjével: Étkezési rutinja sok karcsú húst tartalmaz, mivel a magas fehérjebevitel elengedhetetlen az izmok helyreállításához.

Kiegészítők a helyreállításhoz: Fehérje turmixok, ízületi kiegészítők, multi-vitaminok

Elég zöldség: Mivel a zöldségek rengeteg ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, szükségesek a gyógyuláshoz.

Kerüljük a cukros ételeket: A magas cukortartalmú ételek és italok a zsír felhalmozódását és az anyagcserét lassítják.

Hogyan folyik Cristiano Ronaldo étrenddiagramja-

Reggeli: Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabona, tojásfehérje, gyümölcslé

Ebéd: Teljes kiőrlésű tészta, zöldségfélék, sült burgonya, csirke salátával

Falatozás: Tonhal tekercs gyümölcslével/citromlével

Vacsora: Rizs hüvelyesekkel, csirkemell vagy pulykamell, bab és gyümölcs

Kép forrása: Google

Cristiano Ronaldo edzésprogram

Cristiano szakértő versenyző, akit dietetikus mesterek és wellness mentorok irányítanak. A Manchester Unitedben játszott hivatása óta testében jelentős változások történtek. A zsírmentes atlétikai testalkat elérésének végcélját szem előtt tartva, keményen dolgozott mind a felkészülési területen, mind az edzőteremben. Mindennapi edzésterve a következő:

1. Napi gyakorlat 3-4 órán át, alacsony zsírtartalmú (10 százalék alatti) garantálás

2. A kardió gyakorlatok, beleértve néhány futást, amelyek mindegyike 25-30 percig tart

3. Rövid ideig tartó tevékenységek, például nagy erővel futó gyakorlatok

4. Műszaki gyakorlatok a labda irányításának és képességeinek javítására

5. Taktikai tevékenységek a kollégákkal való jobb kapcsolattartás vagy megbeszélés céljából

6. Edzés az edzőközpontban az egyes izmok fejlődéséhez, emellett a testminőség növelése érdekében.

Cristiano Ronaldo testméretek

1. Magasság: 1,86 m (6’1 ”)

2. Súly: 83 kg

(Lányok, nyáladzhatsz rajta)

Cristiano Ronaldo edzésütemezése

Ronaldo felkészülési ideológiája szerint napi 3-4 órát kell kidolgozni hét nap 5 napján. Ezenkívül nem kevesebb, mint 8 órán át szundít folyamatosan, ami elegendő pihenést biztosít a testének ahhoz, hogy meggyógyuljon egy napi kemény munka után. A CR7-hez hasonló intenzív, megsemmisült és sportos test teljesítéséhez és fenntartásához használhatja ezt a Ronaldo által ihletett előkészítő programot.

hétfő

Az áramkört háromszor meg kell ismételni

1. Súlyzó guggolás (ismétlés: 8)

2. Box Jump (20 hüvelyk, ismétlés: 10)

3. Szélesugrás (ismétlés: 8)

4. Jumping Lunge (ismétlés: 8 minden lábon)

5. Oldalsó kötés (12 hüvelyk, ismétlés: 10)

kedd

szerda

Ismételje meg ezt az egész áramkört háromszor

1. Burpee Pullup (ismétlések: 10-15)

2. Bench Dips (ismétlés: 20)

3. Pushups (ismétlés: 20-30)

4. Medicine Ball Toss (ismétlések: 15)

5. Nyomja meg a gombot (ismétlés: 10)

csütörtök

Koncentráljon a quadokra vagy a kardio edzésekre

1. Power Cleans (szett: 5, ismétlés: 5)

2. Sprint (szett: 8, ismétlés: 200 méter)

péntek

Összpontosítson a Stabilitás és a Core gyakorlatokra egy feszes és faragott hasizomra

1. Egykaros oldalsó elhúzás (minden karszetthez: 3, ismétlés: 5)

2. Súlyzó egylábú holtverseny (szett: 2, ismétlés: 10)

3. Térdpróbáló ugrás (szett: 3, ismétlés: 10-12)

4. Overhead Slam (szett: 3, ismétlés: 10-12)

5. Egylábú súlyzós guggolás (szett: 2, ismétlés: 5)

6. Lógó lábemelés (szett: 3, ismétlés: 10-15)

szombat

vasárnap

1. Kötélugrás (szett: 10, pihenés: 1 perc)

2. Ellenállás sprintelés (szett: 10, ismétlés: 50 méter)

Az összes Ronaldo rajongó inspirációt merít és kezdi fitt életét, mint ő!