Hagyja abba a multivitaminok szedését!

19 dolog, ami jobban működik

szedje

Multivitaminok szívás

A multivitaminok ígérete teljesen logikus. Természetesen vegyen be egy tablettát, hogy biztosítsa azt, amire szüksége van az élethez és a megfelelő működéshez. Így feltehetően nem kell attól tartania, hogy egyetlen nap sem fojtotta el a szerves kelkáposztáját. Kár, hogy az ígéret üres. Az étrend-kiegészítő multivitaminok, amelyek az előre meghatározott táplálkozási követelmények kielégítésére szolgálnak, nem működnek. Nem egy nyalás.

A kutatás bizonyítja

Fortman és munkatársai három multivitamin-vizsgálatot és 24 egyszeri vagy páros vitamin tesztet tekintettek át, 400 000 résztvevő bevonásával. Nem volt egyértelmű bizonyíték arra, hogy a tabletták csökkentették volna az összes okból eredő halálozást, szív- és érrendszeri betegségeket vagy rákot.

Hasonlóképpen, Lamas és társai 1708 férfiban és nőben értékelték a 28 komponensű multivitamin hatását, akik korábban szívinfarktuson estek át. 4,6 év után nem láttak különbséget a halálozási arányokban.

Grodsteinnek és munkatársainak nem volt jobb szerencséjük. Azt akarták megtudni, hogy egy multivitamin segít-e megakadályozni a kognitív hanyatlást 5947 65 év feletti férfiban. Miután 12 évig pórul járt a placebo és a multivitamin csoport nyilvántartása, megállapították, hogy a válasz nemleges.

A társadalom nyilvánvalóan süket fülre fordította ezeket a bizonyítékokat, valószínűleg arra gondolt, hogy a süket fül gyógyításához csak egy multivitamin szükséges egy kis extra magnéziummal, mert ezeknek a tablettáknak az értékesítése folyamatosan növekszik. Sőt, rengeteg olyan kutatás létezik, amely egyértelműen rámutat bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok hatékonyságára egy speciális egészség- vagy teljesítménynövelő hatás elérésében, de a multivitaminokkal vagy multivitaminokkal/ásványi anyagokkal kapcsolatos kutatások egyértelműek: nem érik meg őket.

Miért nem működnek a multivitaminok?

1. Az egy mindenki számára megfelelő filozófia.

Nagyrészt egyetértettek abban, hogy 24 vitamin és ásványi anyag létfontosságú az emberi élet számára. Különböző szervezetek előálltak egy betűszavakból álló ábécé levessel (RDA, DRI stb.), Amelyek megmondják, hogy ezeknek a tápanyagoknak mennyi kell mindannyiunk működéséhez és megéléséhez. A baj az, hogy ezek mind haranggörbén alapulnak, és bár igazak lehetnek egy 150 kilós Phil nevű önkormányzati dolgozóra, aki Akohonban, Ohióban él, lehet, hogy nem igaz izzadt sportolókra, nagyobb (vagy kisebb) emberekre., vagy te.

2. Egyenesen csúnya gyártási folyamatok.

A legtöbb C-vitamint és a legtöbb B-vitamint például Kínában állítják elő, a C-vitamint a kénsav és a magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirup, valamint a kőszénkátrány-származékok B-vitaminjainak keverése jelenti. Természetesen léteznek "természetes" módszerek a vitaminok előállítására, de valószínű, hogy ha multi-t szed, akkor egy kicsit csúnya dolgot fogyaszt be.

Bár még nincs bizonyíték arra, hogy ezek a Frankenstein-vitaminok kevésbé hatékonyak vagy kémiailag nem egyenértékűek a természetes anyagokkal, amelyek feltehetően a szerves mangók szűrésével készültek az angyalok gossamer bugyiján keresztül, egyszerűen nem illik, szó szerint vagy átvitt értelemben.

3. Annyi lehetséges interakció.

Az A-, D-, E- és K-vitamin zsírban oldódik, és ezért leginkább étellel bevehető. A vasat nem szabad kávéval vagy teával fogyasztani, mert a tanninok akadályozzák a felszívódást. Hasonlóképpen a vas megzavarja a cink és a réz felszívódását. Az E- és A-vitamin ellensúlyozhatja a K-t.

És akkor ott van a fitátok problémája, amelyek a teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban találhatók. Problémásak abban a tekintetben, hogy zavarják a nyomelemek felszívódását. A világ azon régióiban, ahol a fitátfogyasztás magas, de a hús és a tenger gyümölcseinek fogyasztása alacsony, járványos ásványianyag-hiányokat tapasztal, amelyek fejlődési késésekként, mentális hiányosságokként, törpe és hipogonadizmusként jelentkeznek.

Ez azt jelenti, hogy ha egyike annak a milliónak, aki fitáttal terhelt reggeli zabpehelyével együtt elviszi multiját, minden nap kitűnően kiváló minőségű műtrágyát szúr be. Ez azt is jelenti, hogy egy tabletta bevétele a legtöbb táplálkozási szükséglet kezelésére tiszta bolondság, mivel túl sok lehetséges interakció és buktató van.

4. Cseresznye szedés és az összkép nem látása.

A tudomány megállapította, hogy nagyjából 24 létfontosságú vitamin és ásványi anyag létezik, és könnyen belátható, hogy egyes leegyszerűsített, kétdimenziós gondolkodás hogyan vezetne abba a feltételezésbe, hogy ezeket az anyagokat csak el kell különíteni, tablettákba kell ragasztani és táplálniuk kell a világ.

Láttuk azonban, hogy általában nem működik. Az emberek nem egészségesek vagy egészségesek maradnak a multik bevételétől. Talán, csak lehet, hogy ezeket a tápanyagokat nem állítólag kell elkülöníteni és önmaguktól elvinni. Talán teljes táplálék formájában kell őket venni, hogy valóban hatékonyak legyenek. Lehet, hogy a tápanyagnak együtt kell működnie a mikroelemek és fitokemikumok egy részével (vagy akár az összesével), amelyek a teljes táplálékforráshoz tartoznak, hogy működni tudjon.

Honnan kell beszereznem a vitaminokat és ásványi anyagokat?

Néhány elszigetelt multivitamin tabletta formájában történő fogyasztása nem sokat tehet az egészség biztosításáért, de ugyanezek a vitaminok áfonya, banán vagy kumquat formájában történő megszerzése nagyban hozzájárulhat a test táplálásához, amire szüksége van.

Bizonyítékként 50 ország több mint 300 intézményének 500 kutatója több mint 100 000 adatforrás jegyzetét hasonlította össze, és úgynevezett globális betegségterhelési tanulmányt írt. A cél annak meghatározása volt, hogy mi okozta a legtöbb halált a bolygón, és a tanulmány szerzői állkapocs-leereszkedő következtetésre jutottak.

Beszámoltak arról, hogy az emberek legnagyobb gyilkosa a diéta volt, amely évente csaknem 5 millió ember meggyilkolásáért felelős/felelős, de ez nem az állkapocsvető rész. A pofát ejtő rész a következő volt: Az étrendnek az embereket megölő sajátos aspektusa gyümölcs volt, vagy inkább annak hiánya. Ha például az amerikaiak naponta csak egy adag gyümölcsöt ennének meg, az vélhetően évente 30 000 életet mentene meg.

És nem, a tudósok nem a kormány által kiadott multivitaminokat javasolták alternatívaként. Természetes, színes, húsos, lédús, szőlő nélküli vagy akár dobozos gyümölcsöt ajánlottak. Biztos, hogy adott, hogy a gyümölcsök táplálkozási erőművek, de talán meglepő, hogy a tápanyag sűrűségét illetően a gyümölcsök táplálkozási fenekét zöldségek rúgják.

A 17 legtáplálóbb gyümölcs és zöldség

A tudósok folyamatosan osztályozzák az élelmiszerek tápértékét, de a jelenlegi kedves a PFV, vagyis a Powerhouse gyümölcs- és zöldségskála. A legtöbb ilyen mérleghez hasonlóan ennek is az volt a célja, hogy meghatározza, mely élelmiszerek szolgáltatják a legtöbb tápanyagot.

A kevéssé ismert vízitorma, a pépes, foppos angolok az ujjas szendvicsükre tett cuccok a legmagasabb számlázást kapják, mint a legtöbb tápanyagot tartalmazó étel. Ugyanilyen meglepő, hogy a listán szereplő 41 élelmiszer közül csak hét gyümölcs, ezek közül mind a hét gyümölcs a lista alsó felén található. A legfelső tápanyagú kutyák mind zöldségek. Íme a top 17:

  1. Vízitorma
  2. Kínai káposzta
  3. Chard
  4. Répafélék
  5. Spenót
  6. Cikória
  7. Levessaláta (nem jéghegy)
  8. Petrezselyem
  9. Római saláta
  10. Collard Green
  11. Fehérrépa
  12. Mustárzöld
  13. Cikória
  14. Snidling
  15. Kelkáposzta
  16. Pitypang Green
  17. Pirospaprika

Ha átlagos dorito-csípős amerikai vagy, valószínűleg nem tudnád azonosítani ezeket a zöldségeket, kivéve a spenótot, a római salátát és a pirospaprikát. Mivel ez a lista, figyelmen kívül hagy sok olyan tápanyagot, amelyek átkozottul fontosak az emberi egészség szempontjából, mint például az A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E és K. vitaminokat. figyelembe veszi-e a számtalan fitokémiai anyag szerepét, amelyek talán ugyanolyan nagy szerepet játszanak az emberi táplálkozásban, mint a közismertebb tápanyagok?.

Látod, merre tart ez, igaz? A helyes étkezés rendkívül nehéz, és bár jó lenne olyan tablettát vagy kapszulát bevenni, amely minden táplálkozási és egészségügyi problémánkat kezelné, ez jelenleg nem lehetséges. Szükségünk van egy általános orvosi receptre, amely ötvözi a tápanyagban sűrű ételek fogyasztását, bizonyos vitaminok vagy vegyületek bevételét ismert, bizonyított egészségügyi előnyökkel, és akár vény nélkül kapható gyógyszereket is.

Recept az egészségre

Tárolja a multivitaminokat. Itt van 19 dolog, ami valóban működik.

1. Gyakorolja a gyümölcs- és zöldségélesztést.

Dobjon ökölnyi mazsolát vagy fagyasztott bogyót a zabpehelybe vagy a gabonafélébe. Almát, banánt és aszalt szilvazsákot tartson körül uzsonnára. Tartsa kéznél a spenótlevéleket, és dobja őket a serpenyőbe, mielőtt a tojásait összekeverné. Vágjon és kockára vágjon minden zöldséget, amelyet talál, harapásméretű darabokra, csepegtesse olívaolajjal, fedje le fóliával, és vagy dobja fel a grillre nagy lángon, vagy fél órára a 425 fokos sütőben. A legfontosabb a változatosság és a hangerő. Vásároljon olyan zöldségeket és gyümölcsöket, amelyekről még soha nem hallott. Tegye szabálysá, hogy minden héten egy új zöldséget vagy gyümölcsöt vigyen be.

2. Egyél savanyú káposztát.

Az erjesztett ételek megérdemlik saját osztályozásukat. Fontolja meg, hogy meg kell hozni egy érvet, miszerint gondolkodásmódjának, érzésének vagy működésének jó része a bélen, pontosabban a bélben élő baktériumokon alapszik. Mint ilyen, segítenünk kell mind a bél baktériumok általi feltöltését, mind pedig valamit tenni ugyanazok a baktériumok táplálásáért. Adja meg a savanyú káposztát, amelyet úgy állítanak elő, hogy a felaprított káposzta és a só keverékét több hétig erjesztik. Ha mindennap csak egy kis adagot ad az étrendjéhez, az egészségének szinte minden aspektusát segítheti az emésztőrendszeren át a szív egészségén át a bőr egészségéig. Csak győződjön meg róla, hogy nem főzi, mert ez elpusztítja a baktériumokat, és minden varázslatot kikapcsol az ételből.

3. Vegyünk bizonyos kelátos ásványokat.

Ha sportoló vagy, izzadsz, és így valószínűleg hiányzik a cink, amely a szelén mellett fenntartja a magas tesztoszteronszintet és az immunrendszert. Ha egyszerű, öreg ember, akkor valószínűleg hiányzik a magnézium is, és önmagában a magnézium felelős több mint 300 biokémiai reakcióért az emberi testben, az izom- és idegműködéstől a fehérjeszintézisig. Hasonlóképpen, bizonyos ásványi anyagok, például a króm és a vanádium segítenek a vércukorszint és az inzulin rendszeres szabályozásában, amelyek fontosságának további 10 000 szóra lenne szükség. Elég azt mondani, hogy ezekből az ásványi anyagokból gyakran hiány van, és a sportolóknak érdemes lenne ezeket bevenniük, lehetőleg kelát formájában, amint azt az Elitepro ™ Minerals megtalálta.

4. Használja a D3-vitamint.

Ha 15 és 30 percet tud tölteni naponta, nagyjából meztelenül, minden nap, anélkül, hogy bőrrákot kapna, vagy úgy nézne ki, mint egy régi fogó kesztyű, hagyja ki a D3-vitamin-kiegészítőket. Ellenkező esetben vegyen be naponta 1000–2000 NE-t, hogy élvezhesse a fokozott megismerést, javítsa az immun- és a csontok egészségét, miközben csökkenti a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.

5. Vegyük a Q10 koenzimet.

A CoQ10 az, amit pszeudovitaminnak neveznek, mivel elengedhetetlen az élethez, de az élethez nem feltétlenül szükséges, hogy kiegészítse. Ennek ellenére fontolja meg a 90-200 mg-os adag bevételét. naponta, étellel, a mitokondrium néven ismert sejtmotorok táplálására, amelyek egyes tudósok szerint azok az organellák, amelyek valóban meghatározzák hosszú távú egészségünket. Csökkentheti az artériák plakkját is.

6. Vegye be a Resveratrolt.

Ez a vegyület megvédhet bennünket az inzulinrezisztenciától és a szívbetegségektől, valamint hatékony ösztrogén antagaonistaként és aromatáz inhibitorként működik. További információ itt.

7. Használjon Cyandin 3-glükozidot.

Ez az anyag szabályozza az AMPK (adenozin-monofoszfát-aktivált protein-kináz) nevű kémiai főkapcsolót. Ez a főkapcsoló hatalmas szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mennyire kövér vagy, és meddig élsz. Dióhéjban ellenőrzi a szénhidrátok izomépítését, ha súlyt emel. Mivel csak az étellel igazán nem lehet betelni vele (legalábbis a testalkat drámai javítása érdekében), egészítse ki az Indigo-3G®-vel.

8. Fogyasszon omega-3 zsírsavakat.

Omega-6 világban élünk, és ez megöl minket. A természet nekünk szánta, hogy az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya kettő az egyben vagy a három az egyben legyen a testünkben, de a gyorsétterem, snack-étel, étkezés az egyben miatt -box életmód, ez az arány most inkább 20: 1 az omega-6 javára. A gyulladás így tombol testünkön, és a legmegfelelőbb módja annak megakadályozására, ha levágjuk az omega-6-okat, és elkezdjük lenyelni azokat a gyönyörű borostyán halolaj-zselés kapszulákat. Naponta egyszer vegyen be akár 12 000 milligramm kombinált DHA/EPA készítményt, például a Flameout®-t.

9. Pop CLA.

A konjugált linolsav vagy CLA olyan zsírsav, amely nagy mennyiségben található meg a fűvel táplált marhahúsban. Mivel a legtöbben nem kapunk sok fűvel táplált marhahúst, valószínűleg hiányoznak e fontos zsírsavak. Számos tanulmány kimutatta, hogy erős rákharcos, valamint szerepet játszik a vérnyomás normalizálásában, a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben általában, valamint az oszteoporózis, gyulladás és még a testösszetétel kezelésében is. Vegyen kb. 1000 mg-ot. a két kombinált izomer egy napja.

10. Egyél Májat.

A szerves húsok a legtáplálóbb tápanyagok a bolygón. Tanulja meg megenni őket.

11. Megszórjuk a gyógynövényeket és a fűszereket az étel fölött.

Nem kapnak sok táplálkozási figyelmet, de a gyógynövények és a fűszerek majdnem ugyanolyan tápanyagokban sűrűek, mint a szervi húsok. Töltse fel kamráját különféle anyagokkal, és bármire felhasználhatja, bármennyire is elviseli az ízlése.

12. Támaszkodjon a kurkuminra.

A kurkumin egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyek néha túl jónak tűnnek, hogy igazak legyenek, mert a cucc mindent megtesz. Segít fokozni a szív- és érrendszeri egészséget, csökkenti a testzsírokat, enyhíti a fájdalmat, megöli a rákos sejtek több típusát és csökkenti többek között az ösztrogénszintet. Vegyen kb. 1000 mg-ot. egy nap az általános egészségi állapot érdekében, szükség szerint több, a fájdalom enyhítésére. Győződjön meg róla, hogy olyan formulát használ, mint a Biotest Curcumin, amely további élelmiszer-technológiát alkalmaz, hogy jobban felszívódjon.

13. Próbálja ki a PQQ-t.

A pirrolokinolon-kinont vagy a PQQ-t jelenleg nem tekintik vitaminnak, pedig elengedhetetlen lehet az élet számára. A vegyület izgalmas, mert egyike annak a kevés dolognak, amely legalább egy tanulmányban kimutatta a sejtek mitokondriumainak szaporodását, és ez a funkció az egészség és a hosszú élettartam végső kulcsa lehet. Tekintettel az anyag mögött rejlő bizonytalanságra, vegye fel az opcionális, de nem elengedhetetlen kiegészítők listájára. Vegyen 30 mg-ot. egy nap.

14. Használja a Superfoodot.

Ez a termék a gondolkodó ember alternatívája a multivitaminokkal szemben. Kizárólag 18 tápanyagban gazdag gyümölcsből és zöldségből áll, amelyeket szárítottak, porítottak és tasakban tároltak. Mint ilyen, a Superfood tartalmazza az összes olyan tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát, amely a gyümölcsök és zöldségek számára lényeges. Vegyen két gombócot naponta.

15. Vegyen egy esélyt a Fűrész Palmettóval.

A palmetto prosztata megmentőként végzett kutatás nem meggyőző. Nem vagyunk biztosak abban, hogy enyhíti a jóindulatú prosztata hiperplázia tüneteit, vagy hogy csökkenti-e a prosztata specifikus antigén szintjét. Azonban meglehetősen biztosak vagyunk abban, hogy alacsonyabb a DHT szintje, miközben növeli a tesztoszteron szintjét. Ez utóbbi eredmények és annak lehetősége, hogy segítenek az előbbinél, meggyőznek bennünket arról, hogy érdemes felvenni az egészségügyi receptbe. Győződjön meg arról, hogy olyan terméket vásárolt, amelyet a szuperkritikus C02 módszerrel állítottak elő. 160 és 320 mg között kell bevenni. egy nap.

16. Tekintsük a jódot.

Azoknál az embereknél, akik az óceán mellett élnek, általában nincs jódhiányuk, mert feltehetően rengeteg tenger gyümölcseihez jutnak. Nem így a Kansas-i földlakóknál. Évekkel ezelőtt gyakorlatilag mindenkinek, aki távol élt az óceántól, hiányzott a jód, ezért a Morton Saltársaság elkezdte a jódot a sójukba tenni. A jódhiány a múlté lett. Azonban, ha egyre többen használnak egzotikus tengeri sókat (amelyekből gyakran hiányzik a megfelelő jódmennyiség), valamilyen orvos ajánlása miatt egyáltalán nem esznek sót, vagy kizárólag éttermi ételekre támaszkodnak (amelyek többségében nem alkalmaznak jódos változatokat), akkor a jódhiány visszatér . Ez nagyon rossz, mert a jód létfontosságú az emberi egészség szempontjából. Ha száraz a bőre vagy problémája van a karcsúság megőrzésével, akkor hiányos lehet. Ugyanez lehet igaz, ha titokzatos fáradtságot szenved, vagy megmagyarázhatatlan autoimmun betegségekben vagy depresszióban szenved. Döntő szerepet játszik a szívbetegségekben és a rák különböző típusaiban is. Az RDA csupán 150 mcg. naponta, de akár 6–12 milligrammot is bevehet, ha hiányra gyanakszik.

17. Igyál zöld teát.

A zöld tea lehet az az egy ital, amely megfelel a sok hype-nak. Állítólag a test szinte minden szervrendszerét védi, tisztességes zsírégetés mellett. Egy csésze körülbelül 50 mg-ot tartalmaz. hatóanyag (epigallocatechin-3-gallát vagy EGCG), de 400-500 mg-ra van szüksége. naponta tapasztalható bármilyen értékelhető zsírégető hatás. Megjegyzés: A fent ajánlott Superfood tartalmaz EGCG-t is.

18. Használjon alacsony dózisú aszpirint.

Ez az egyik legrégebbi gyógyszer a környéken, és ha ma bevezetnék, az FDA valószínűleg soha nem hagyná jóvá, mert bizonyos embereknél emésztőrendszeri vérzést okoz. Ez azonban egy igazi csodaszer. Megőrzi a vérlemezkék tapadását, megfékezi a gyulladást, és úgy tűnik, hogy megakadályozza a prosztata- és vastagbélrákot. Enyhe légzéskapcsolót is szolgál, amely megakadályozza a szabad gyökök szivárgását. Egyetlen 80 mg-os. napi tablettára van szükség.

19. Adjon hozzá néhány K2-vitamint.

Ez a vitamin megtalálható a PFV skála tetején található zöld, leveles zöldségekben, valamint a sajtokban és a füvön kész állatok zsírjában, így ha rengeteg ilyen ételt fogyaszt, valószínűleg nem kell aggódnia arról, hogy eleget. Ha azonban nem szívesen eszi a zöldjét, és nem tudja csökkenteni a fűben elkészített hús költségét, szerezzen be magának egy kis K2-vitamint. Véd a szívbetegségektől, és felszólítja a testet, hogy az elfogyasztott kalciumot helyezze a csontokba, és ne az artériákba. Körülbelül 1000 mcg. egy nap meg kell tennie a trükköt.