A Keto minimalista

A keto diétánál nem kell teljesen leszokni a cukorról, de jelentősen csökkentenie kell. A legtöbb keto diéta azt javasolja, hogy napi 20-30 gramm szénhidrátot fogyasszon, a cukrok pedig szénhidrátok. Referenciaként egy Hershey tejcsokoládé 25 g nettó szénhidrátot tartalmaz. Amikor olyan ételeket fogyaszt, mint a gyümölcs, amely természetesen előforduló cukrot tartalmaz, kivonja az összes szénhidrátból a gramm rostot, hogy megegyezzen a nettó szénhidráttal. Teljesen megtervezheti a napi cukrot, különösen az olyan ételeket, mint a gyümölcsök vagy a tejtermékek, amelyek természetesen előforduló cukrokat tartalmaznak. A cukor teljes leszokása helyett legyen nagyon stratégiai az elfogyasztott cukorral kapcsolatban, a fennmaradó időben pedig nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel. Megállapíthatja, hogy a szénhidrátok csökkentése során egy keto diéta során már nem vágyakozik a cukor iránt, és egyáltalán nem hiányozhat.

cukorról

Ebben a blogbejegyzésben a következőket tárjuk fel:

A különbség a természetben előforduló cukor és a hozzáadott cukor között.

Mi a helyzet a mesterséges édesítőszerekkel?

Miért kell leszokni a cukorról (vagy korlátozni) a keto diétán?.

A cukor leszokásának előnyei.

Mi a teendő, ha nagyon-nagyon szeretnél édességet.

Amikor keto étrendet kezd, megismerheti a zsír növelését és a szénhidrát csökkentését. De néha felmerülnek a cukorral kapcsolatos kérdések. Teljesen le kell-e hagynia a cukrot?

Lehet, hogy meglepődik a válaszon. Nem, nem kell abbahagynia az összes cukrot.

A keto makrókhoz való ragaszkodás (általában 20-30 nettó gramm szénhidrát) határozottan csökkenti az étrendben lévő cukor mennyiségét. És minél kevesebb cukor van, annál kisebb az esélye, hogy vágyna rá, így win-win.

Bizonyos típusú cukrok általában nem-nemek, például méz, fehér cukor, barna cukor és agavé szirup. De még mindig lehetnek kis összegei, ha azokat a napi makrókba szánják.

A különbség a természetben előforduló cukor és a hozzáadott cukor között. Ez fontos!

A természetben előforduló cukrok a gyümölcsökben (fruktóz) és a tejtermékekben (laktóz) találhatók. A bogyókban például kevés a cukor, sok egészségügyi előnyük van, mint például rost, C-vitamin, K-vitamin és mangán, valamint egyéb mikroelemek.

A természetesen előforduló cukrok nem "rosszak", de ezeket a szénhidrátokat figyelembe kell venni a keto étrend fogyasztásakor.

A zöldségek és egyes gyümölcsök „cukrok”, nem kell lemondanod a keto-ról.

Használjuk a szedret példaként ...

Egy csésze szeder van (forrás):

A szederben lévő cukor fruktóz, normális és természetes, és egyáltalán nem rossz. Ha beveszi az összes szénhidrátot (13,8 gramm) és kivonja a rostot (7,6 gramm), akkor mindössze 6,2 gramm szénhidrát van egy csésze szederhez. Vágja ketté ezt az adagot, és csak 3,1 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, ami mindenképpen elfogadható a keto diétánál.

Tehát nem kell leszokni a természetben előforduló cukorról a keto diétán. Csak légy okos.

Még a zöldségek is tartalmaznak kis mennyiségben természetesen előforduló cukrokat.

Fél csésze főtt spárga van (forrás):

A spárgában nagyon alacsony a szénhidráttartalom, mindössze 1,9 nettó gramm (3,7 gramm szénhidrát mínusz 1,8 gramm rost). A spárga, mint a legtöbb zöldség, a tápanyagok erőműve, ezért feltétlenül vegyen be néhányat a keto étrendjébe. Van benne A-, C-, E- és K-vitamin, valamint folát, egyéb tápanyag.

A ketózis segít távol tartani a cukor utáni vágyakat, de amikor alkalmanként édességre vágyik, legyen okos és tervezze meg.

A tejtermékek cukrot tartalmaznak, de nem kell mindet leszokniuk!

A tejtermékek, például a tej, a tejszín és a sajtok természetesen előforduló cukrokat is tartalmaznak. Összességében a sajt alacsony cukormennyiséggel rendelkezik, a folyékony tejben (teljes, 2%, sovány) pedig nagyobb a laktóz- és ezért a szénhidráttartalom. Ezért a tejszín és a legtöbb sajt rendben van a keto diétákhoz, de a tej nem ajánlott, hacsak nem a napi szénhidrát összeget veszi figyelembe.

1 csésze teljes tej:

Amint a táplálkozási tényekből is kitűnik, a teljes tej összes szénhidrátja természetesen előforduló cukorból származik. Mivel nincs rost, a nettó gramm 12 egy csésze tejért. Ezért a tej nem intelligens szénhidrát, amelyet költeni kell a keto étrendre.

Most nézzünk meg 1 uncia cheddar sajtot:

A Cheddar mind a szénhidrátokban, mind a természetben előforduló cukrokban jóval alacsonyabb, mint a tejé, csak 0,4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz unciánként.

Ha intelligens tejtermékeket választ, például sajtokat, akkor a keto étrenden nem kell lemondania a cukorról laktóz formájában!

Vigyázz a hozzáadott cukrokra ... hagyd ki ezeket legtöbbször a keto diétán.

A hozzáadott cukrokra különösen figyelnie kell a keto diétán. A cukor sokféle lehet, és sok, ha nem a legtöbb feldolgozott élelmiszerhez adódik.

Itt vannak a cukrok közönséges nevei (forrás):

nádlé és nádszirup

kukorica édesítőszer és kukoricaszirup

gyümölcslé koncentrátum

granulált fehér cukor

magas fruktóz tartalmú kukorica szirup

Ideális esetben nagyon alacsony szinten tartja a hozzáadott cukrokat a keto diéta során, de mindenképpen be tudja szánni a napi makrókba. Csak keresse meg a táplálkozási információkat, és döntsön úgy, hogy az Ön számára megfelelő.

Mi a helyzet a keto mesterséges édesítőszerekkel? Le kell-e hagynom ezeket is?

A mesterséges édesítőszerek használata (vagy abbahagyása) trükkös téma.

A mesterséges édesítőszerek használata keto diétán.

A keto diétát alkalmazó emberek olyan mesterséges édesítőszereket használnak, mint az eritrit vagy a stevia cseppek, amelyek csak nyomokban tartalmaznak szénhidrátot. Valószínűleg látott nulla szénhidráttartalmú palacsintaszörpöt és hasonló termékeket, amelyek vonzóak lehetnek, mivel a tiszta juharszirupban cukor és szénhidrát van.

A mesterséges édesítőszerek használata keto diétán lehetővé teszi az édességek, például a sütik, sütemények és piték keto változatának élvezését.

Miért hagyják fel egyesek a mesterséges édesítőszereket, még a keto diéta mellett is.

Más emberek óvatosságból kerülik a mesterséges édesítőszereket. Míg a piacon lévő édesítőszereket általában biztonságosnak tekintik, egyesek egészségügyi problémákról számolnak be.

A mesterséges édesítőszerek szintén ösztönözhetik a cukor utáni vágyakat. Ellentétben a cukor teljes leszokásával, gyakran elveszíti édességét, a mesterséges édesítőszereket az agy „édesnek” tekinti, ezért általában többet szeretne ugyanarról.

Néhány mesterséges édesítőszer, például a cukoralkoholok mannit, xilit vagy szorbit, gyomorpanaszokat és hasmenést okozhat érzékeny egyéneknél.

Végül azt kell választania, hogy felhagy-e a mesterséges édesítőszerekkel.

Miért kell leszokni a cukorról (vagy korlátozni), mint a keto diétán?

A túlzott cukorfogyasztás számos káros egészségi állapothoz kapcsolódik, többek között:

elhízás és metabolikus szindróma

2-es típusú diabétesz

magas vérnyomás

fogtábla és üregek

alkoholmentes zsírmájbetegség

Mi történik, amikor leszoktam a cukorról?

Amikor a cukorbetegséggel abbahagyja a keto étrendet (vagy jelentősen lecsökkenti), teste lázadási időszakot élhet át, amelyet szénhidrátnak neveznek. Nem szórakoztató, de teljesen normális. És ideiglenes.

Miután a keto étrendben nagyon kevés cukorra (vagy szénhidrátra) igazodik, valószínűleg elveszíti az édesség utáni vágyat. Ez az egyik kedvenc előnyöm a keto étrendben!

A cukor leszokásának előnyei.

Tudja, hogy ezek a káros egészségi állapotok a cukorfelesleg okozhatja? Az a furcsa, hogy ezek csökkennek, amikor leszokik (vagy csökkenti) a cukrot. Ön is fogyhat, és csökkentheti az étvágyat. Az édesség ízlése valószínűleg megváltozik, mivel a gyümölcs íze nagyon édes. Vannak, akik tisztább bőrt és megnövekedett energiát jelentenek.

Mi van, ha „én sütit akarok”?

Azt tapasztalom, hogy amikor nagyon szigorú vagyok a keto diétámmal, ritkán vágyom a cukorra, ami nagyon jó dolog. De vannak esetek, amikor valami édeset szeretnénk, és ez rendben van, ha alkalmi dolog. Íme néhány stratégia, amelyet kipróbálhat, amikor a belső Cookie Monster megjelenik.

legyen gyümölcs helyett (nehéz tejszínnel és/vagy stevia nélkül vagy anélkül)

hátha találsz keto verziót bármilyen édes csemegére, amelyre vágysz

próbáljon ki egy keto desszertbárt LINK

csak néhány harapás az igazi üzletből

élvezze a sütit vagy a gombóc fagylaltot vagy a pite darabját, vagy bármi mást, és próbálja meg beosztani a makrókba (így a nap hátralévő részében szinte nulla szénhidrátot fogyasszon)

csinálj egy szénhidrátot (a Happy Keto Body-ban tanultam a szénhidrát-felemelkedésről), és élvezd a cukros bűntudatodat. akkor térjen vissza a keto-hoz a következő étkezéshez

Tehát le kell mondania a cukorról a keto-n ? Nem kell teljesen leszoknia a cukorról, de (főleg) csökkentenie kell a hozzáadott cukrokat. A keto-ban és az életben hozzon olyan döntést, amely a legjobb a testének, az elmének és a lelkének.

Ha úgy dönt, hogy soha nem eszik hozzáadott cukrot, és ügyes vagy az okoddal, az nagyszerű. Ha úgy dönt, hogy élvezi a gyümölcsökben természetes eredetű cukrokat (és ?), vegye igénybe. Ha úgy dönt, hogy leginkább betartja a keto-tervét, és egy különleges alkalomra alkalmanként élvezi az élvezetet, ne hagyja, hogy bárki is bűnösnek érezze magát. Magad is.

A keto-minimalista lét annyit jelent, hogy a keto számára kiválasztja az Ön számára megfelelő részeket, és elveti azokat az ötleteket és attitűdöket, amelyek nem. A szigorú NEM CUKORPOLITIKA sokak számára működik. Néhány bűntudat nélküli alkalom alkalmanként, miközben továbbra is keto néven vallja magát, sokak számára is beválik.

Mi van veled? Teljesen felhagyott a cukorral a keto, vagy néha elkényezteti magát? Bármely stratégia, amelyet megosztani szeretne a cukor kezelésében az étrendben?

- A keto minimalista

Küzdelem a keto-val?

Ha nem fogy, vagy nem tudja megrázni a ketoinfluenzát, vagy nem éri el a kívánt eredményt, akkor ideje lenne a visszaállítás. Hogy időt szánjon arra, hogy valóban TANULJON, nem csak azt, hogy milyen ételek a keto (mindannyian tudjuk, hogy a szalonna és az avokádó keto ételek), hanem azt is, hogy miként lehet kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb ételeket.

Ha vissza akar térni az alapokhoz, nagyon ajánlom a Happy Keto Body-t. Ez egy 12 hetes online tanfolyam, amelyet a saját tempójában vehet igénybe, hogy megismerje a keto-t, és testreszabhatja az ízlésének és az egészségügyi problémáinak megfelelő étkezési tervet. Nincs őrült szamár "ezt kell tennie" szabály. Nincs korlátozva a szénhidrátokat napi 20 g-ra. Ha nem akarsz, ne ugorj bele szakaszos böjtbe. A test meggyógyításáról és a jó egészség érdekében való étkezésről van szó.

A Happy Keto Body programot itt tekintheti meg: Boldog Keto Test

Ja, és feltétlenül PIN-kóddal rögzítse ezt a bejegyzést vagy MEGOSZTJA a Facebookon, hogy a jövőben megtalálja!