Nem mindenkinek kell fincsi múmiának lenni

Szakértők szerint nem szabad sietnie a baba zsírvesztésével, így valószínűleg Aishwarya Rai jó úton halad.

Hét hónappal azután, hogy megszülte Aaradhya lányát, híreket szerzett a megjelenéséről. Aishwarya Rai terhesség utáni görbéi rengeteg kritikát váltottak ki.

Ellentétben nemzetközi kollégájával, Beyonce Knowles-szel, aki alig 60 hónapot veszített kevesebb mint négy hónap alatt, miután megszülte Blue Ivy lányát, Aishwarya egyértelműen nem érezte a nyomást, hogy soványnak tűnjön. Valójában az új anya jól nézett ki a közelmúltban Cannes-ban elért plusz kilók ellenére.

Nincs egyedül. Más celeb anyák, mint Lara Dutta és Shilpa Shetty, táplálják ezt az új tendenciát, miszerint a kamerával előre kell nézni, a baba zsírjával és minden mással. Elődjeikkel ellentétben ellenálltak a kísértésnek, hogy elbújjanak, amíg a fontok le nem jönnek. Jó úton járnak, mivel a szakértők szerint egy nőnek legalább két hónapot várnia kell a szülés után, mielőtt megpróbálna lefogyni. "A gyors fogyás, ahol az anya kompromisszumot köt bizonyos táplálékcsoportok bevitelében, határozottan befolyásolja a baba és az anya egészségét" - figyelmeztet Aishwarya Rajan neves táplálkozási szakember.

Ellenőrizze a súlygyarapodását
A színész és a műsorvezető, Mandira Bedi azt mondja, hogy terhessége alatt 22 kg-ot hízott, ami túlmutat az orvosok tanácsán. A nőknek gyakran azt mondják, hogy "kettőért egyenek" terhesség alatt, ami felhalmozott halmokat eredményez. Az étvágyak sem segítenek. Bár fontos a megfelelő táplálkozás biztosítása, kerülni kell a túlevést.

"A terhesség alatt átlagosan 10-12 kg a testsúly növelése" - mondja Dr. Loveleena Nadir, idősebb tanácsadó, a Fortis La Femme obst és nőgyógyászata. Jellemző a súlycsökkenés közvetlenül a szülés után 4-5 kg-ig, így ha a súlykereten belül hízott, nem kell aggódnia.

"A felesleges fontok segítenek áruházakat építeni a gyógyulás és a szoptatás érdekében" - jelentette ki Dr. Nadir. Terhesség alatt a tested hormonális, pszichológiai és érzelmi változásokon megy keresztül. Időre van szüksége, hogy felépüljön a stressz és a szülés kimerültsége után. "A szülés után a méhnek körülbelül hat hétbe telik, amíg visszaáll a terhesség előtti méretre és formára, valamint Lochia, a posztnatális vérzés általában két és hat hét között tart" - tájékoztat Dr. Asha Sharma, HOD - Obst és nőgyógyászat a Rockland-ban Kórház. Ebben a pihenési időszakban a test helyreáll, alkalmazkodik az anyaság változásához. Ha teste erőt és energiát nyer, elgondolkodhat a testmozgáson.

"Normál szülés után a gyermek születése után egy héttel végezhet néhány könnyű gyakorlatot, például izmok nyújtása és légzőgyakorlatok. De a C-szakasz esetében szigorúan javasoljuk a 40 napos ágynyugalmat" - teszi hozzá.

Lassú és egyenletes
„Kövérnek” tekinteni önmagát frusztráló lehet egyesek számára, különösen azok számára, akik aktív életmódot folytattak és büszkék voltak vékony keretükre. "Soha nem voltam kövér, ezért nehéznek láttam magam. De ugyanakkor tudtam, hogy a testem nem áll készen bármilyen nehéz testmozgásra" - mondja Mandira.

Ezenkívül időre van szüksége a szoptatási rutin kialakításához és az energiaszint helyreállításához. "Ne feledje, hogy 9 hónapba telik a csecsemő, ezért adjon magának egy évet, hogy visszatérjen a formájához" - tanácsolja Anika Puri, vezető - Anyasági szolgálatok - Mamma Mia, Fortis La Femme.

Amikor a baba zsírszórásáról van szó, a szakértők egyetértenek abban, hogy a születés utáni fogyásnak lassúnak és stabilnak kell lennie. Nem csak a vajúdás és a szülés kimerítő, de az anyasághoz való alkalmazkodás is időt és energiát igényel.

"Szánjon rá időt, hagyja, hogy teste kijöjjön a stresszből, majd gondolkodjon el a fogyáson. A fogyás legjobb módja a természetes módszer" - mondja Mandira.

Gyakoroljon okosan
Szakértők szerint az öt perces séta nagyszerű módja annak, hogy visszatérjen a testmozgáshoz. Fokozatosan növelheti sétáinak időtartamát. Mandira, aki reggeli sétákkal kezdte, két és fél hónapos szülés után ért az edzőterembe. "Könnyű súlyokkal és tízperces futással kezdtem, és lassan növeltem az időtartamot" - mondja. A testmozgásnak legalább 20–40 perces kardio edzést kell tartalmaznia, mivel a testzsírt csak 20 perc folyamatos kardió után kezdi el égetni.

Ez gyors séta, futás, aerobik, kerékpározás, úszás vagy cross-trainer használatával érhető el. Mindezt felügyelet mellett kell elvégezni, és a rendszeres orvosi ellenőrzés elengedhetetlen annak biztosításához, hogy jó úton járj.

Tegyen reális célokat magának.

"Soha nem voltam sovány, ezért nem erre törekedtem" - mondja Mandira. Egészséges átlag 1 kg-os fogyás lenne egy hónap alatt. "Ne általános" célok "mellett haladjon, hanem minden nap próbáljon legalább egy órát gyakorolni" - javasolja Puri. Ha szoptat, amúgy is napi 700 kalóriát éget el, így ha napi napi testmozgással egészíti ki, a súlycsökkentés és a tonizálás sokkal gyorsabb.

"Hat hónap alatt elértem a terhesség előtti súlyomat. És őszintén szólva nem sokat tettem" - mosolyog Mandira. Ha azonban bármilyen fájdalmat észlel a medencéjében vagy a hüvelyváladék mennyiségében, hagyja abba a testmozgást, és azonnal lépjen kapcsolatba nőgyógyászával.

Helyes étkezés
A legjobb táplálkozás érdekében az új anyáknak kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk, amely az összes élelmiszercsoportot lefedi. Napi három nehéz étkezés helyett azt tanácsolják az új anyáknak, hogy vegyenek egy kis gyakori étkezést. A fogyókúra nagy nem, mivel minden anyának folyamatos táplálkozásra van szüksége, hogy egészségesek és aktívak lehessenek. "Az első hat hónapban egy szoptató anyának további kb. 550 Kcal/napra van szüksége, hat hónaptól egy évig pedig további 400 Kcal-ra/napra van szüksége. Másrészt egy nőnek, aki nem laktál, átlagosan 100 - 150 kcal/nap az első hónapban, amelyet aztán fokozatosan normalizálhatunk "- magyarázza Rai.

Fontos, hogy mindent egyensúlyban tartsunk. "Növelje a tej és tejtermékek fogyasztását. Igyon legalább 3 pohár tejet naponta, vagy ennek megfelelő mennyiségű tejterméket, például túrót, sajtot és joghurtot" - teszi hozzá Dr. Nadir. Ezenkívül rengeteg zöld, alacsony glikémiás terhelésű gyümölcs, valamint teljes szénhidrátok és hüvelyesek egészséges kombinációja segít a nem kívánt súly elvesztésében.

"Önnek nincs szüksége extra ghíre vagy cukorra étrendjében a hagyományos édességek utáni kézbesítés formájában" - jelenti ki Dr. Nadir. A csírázott hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, köztük a köles, egészséges keveréke a meszes vízzel, a kókuszvízzel és a vajtejjel alkotott legjobban működik. "A fehérje hányadosomhoz reggelire Quinoa magot, esti harapnivalókhoz pedig" Makhanas "-t vagy teljes kiőrlésű tojástekertet veszek" - osztja meg Mandira.