NFL Powerhouse J.J. Watt: Az étrend terve és rendje

Jim Rogash/Getty Images

Persze, mindannyian ismerjük a Houston Texans védekező végű erőművét, J.J. Watt egy vadállat. De mi kell pontosan ahhoz, hogy valakit ennyi erővel tápláljunk? Próbáljon ki napi 6000–9000 kalóriát. A 288 font izom fenntartásának kulcsa az, hogy tudjuk, hogy a megfelelő mennyiségű üzemanyag beszerzése néha fontosabb lehet, mint az, hogy aprólékossá váljunk azzal, amit eszel.

Watt hibáját fejezte ki korábbi étkezési szokásaiban az ESPN-nél. Nem arról volt szó, hogy Watt nem evett, sokkal inkább arra koncentrált, hogy mit és mit ne egyenek. De nagyhatalomként Watt hamar rájött, hogy minden étkezés számít. Ennél is fontosabb, hogy Watt megjegyzi, hogy testalkatának fenntartása során a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyaránt fontosnak bizonyulnak.

"A testem valamiért ragadott, ami nem volt ott" - mondta Watt az ESPN-nek. - Megpróbálta üzemanyag nélkül feltölteni magát.

Most edzője segítségével Watt gondoskodik arról, hogy napi étkezési szokásai tartalmazzák a tápanyagokkal teli ételeket. És még hasznosnak tartja, hogy hébe-hóba megcsaljon egy napot. Tehát pontosan mit eszik az ember, hogy elérje a napi 6000–9000 kalóriát? Körülbelül 20 kettős sajtburgerből állhat. De Watt számára az egyensúlyról és a minőségi szénhidrátok, zsírok és fehérjék beszerzéséről van szó.

Most Watt az evést az üzemanyag-fogyasztásnak tekinti - ez a munkájának része, éppúgy, mint a gyakorlat.

Watt futballra való felkészülése két dolgot foglal magában: "Szó szerint, ha nem dolgozom, akkor egész idő alatt eszem, amikor nem dolgozom" - mondta Watt az ESPN-nek. „Kimerítő. Erőltetni kell. Kényszeríteni kell, hogy ételt egyen. ”

Rendben, tehát nem lehetünk mindannyian a világ JJ Wattjai, de mindenkinek megfelelően táplálnia kell testét az edzés előtt és után. Mi tehát az egészséges táplálkozás kulcsa? A test ismerete és az egyensúly fenntartása. Íme néhány javaslat, amelyek segítenek megőrizni az üzemanyagot és a játék tetejét, függetlenül attól, hogy milyen célok vannak az edzőteremben. Mindenki képes egészségesen étkezni, és élvezheti az elfogyasztott ételek előnyeit, még akkor is, ha nem tud bokszot ugrani 5 láb felett.

Nézzen meg néhány remek tippet az egészséges szénhidrátok, zsírok és fehérjék megszerzéséhez, amelyek táplálják a testét, és emlékezzen még J.J. Watt egyszer-egyszer megcsal napot.

Egészséges zsírok

Az emberek néha menekülnek a zsír elől. De az egészséges zsírok fontosak az izomépítésben és az egészségben. Egészséges zsírok találhatók avokádóban, halakban, olajokban és diófélékben. A Harvard Health Publications szerint „A testednek szüksége van némi zsírra az ételtől. Ez egy fő energiaforrás. Segít felszívni néhány vitamint és ásványi anyagot. ”

Fehérjék

Mérettől és az edzés mértékétől függően a fehérjebevitel változhat. A Men's Fitness szerint egy átlagos férfi számára jó szabály az, hogy minden testtömeg-kilogrammonként 0,36 gramm fehérjét fogyasszon minden nap. Természetesen ez attól függően változik, hogy mennyit ér el az edzőterembe, de remek ötlet, hogy hozzon egy rudat vagy fehérje turmixot az edzésekhez. Ha nem fehérje-kiegészítőkről szól, a természetes fehérjébe csomagolt ételek közé tartozik a tojás, a görög joghurt, a csirkemell és a túró. De a Bodybuilding.com szerint rengeteg módja van annak, hogy a különböző fehérjékből táplálkozhassanak, mindenféle élelmiszer-forrásból.

Szénhidrátok

A kocsik az energiáról szólnak, ezért ha keményen edz az edzőteremben, elengedhetetlenek minden fitnesz étrendhez. „A szénhidrátok biztosítják a test számára a szükséges energiát, és számos vitamin és ásványi anyag jó forrásai. Azonban nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben ”- mondta Donna Logan, RD. A Health szerint sok egészségesebb szénhidrát található a gyümölcsökben és zöldségekben, beleértve a banánt és a borsót is.

További információk az Health & Fitness Cheat Sheetről:

Szeretne még ilyen nagyszerű tartalmat? Iratkozzon fel ide, hogy megkapja a naponta kézbesített legjobb Cheat Sheet-et. Nincs spam; csak a tartalmat szabhatja egyenesen a postaládájába