HealthyEats

hogy

Ez a kínai élelmiszerlánc 1983 óta létezik, amikor először nyitották meg a kaliforniai Glendale bevásárlóközpontjában. A kínai gyorsétterem nem ismert arról, hogy egészséges, és a Panda Express sem kivétel. Amikor azonban legközelebb kínai gyorséttermet rendel, tartsa szem előtt ezeket a kedvezőbb választásokat.

Ez az étel (régiónként kapható) krémsajttal töltött és édes-savanyú mártással tálalt wonton-csomagolókból áll. A kalóriák ésszerűek egy előételhez, és csak ez a csomó nem sült vagy serpenyőben sült.

Táplálkozási információk (adagonként): 190 kalória; 8 g zsír (telített 5 g); 180 mg nátrium; 24 g szénhidrát; Fehérje 5 g

A garnélarák nagyon alacsony kalóriatartalmú fehérje, de a panírozás és a sütés meghiúsítja a célt. A nátrium egy ilyen kicsi alkalmazás esetében is eléggé ellenőrizhetetlen, és a napi ajánlott max. 35 százalékát éri el. (Megjegyzés: ez az étel csak regionális szinten érhető el)

Táplálkozási információk (adagonként): 260 kalória; Zsír 13 g (telített 2 g); 800 mg nátrium; Szénhidrát 26 g; Fehérje 9 g

Ezt az ételt "wok smart" címkével jelzik, jelezve, hogy ez a Panda Express egyik egészségesebb választása. Csirke, gomba és cukkini kombinációjából készül, amelyet könnyű gyömbér-szójaszószba dobtak.

Táplálkozási információk (adagonként): 170 kalória; 9 g zsír (telített 2 g); Nátrium 750 mg; Szénhidrát 11 g; Fehérje 12 g

Ezt a sült marhahús opciót édes-tangós mártással vonják be paprikával és hagymával. A sok wok-barát lehetőség mellett nem kell sültet rendelni.

Táplálkozási információk (adagonként): kalória 470; Zsír 27 g (telített 5 g); Nátrium 660 mg; Szénhidrát 46 g; Fehérje 21 g

A 2015. évi táplálkozási irányelvek szerint az amerikaiak 80 százaléka nem teljesíti a napi ajánlott zöldségmennyiséget. Sok más gyorsétteremmel ellentétben a Panda Express párolt zöldségeket kínál mellé, megkönnyítve ezzel a napi zöldségcélok teljesítését.

Táplálkozási információk (adagonként): 80 kalória; Zsír 0,5 g (telített 0 g); 540 mg nátrium; 16 g szénhidrát; Fehérje 4 g

Bár a sült rizs a kínai éttermek kedvence, valójában a menü legmagasabb kalóriatartalmú köreteinek listáját vezeti. Ezenkívül önmagában ennek az oldalnak a nátriumja a napi ajánlott maximum 37 százaléka.

Táplálkozási információk (adagonként): 520 kalória; Zsír 4 g (telített 1 g); 850 mg nátrium; 85 g szénhidrát; Fehérje 11 g

Az egyetlen desszert kínált fortune süti, és ez az amerikanizált hagyomány megéri a 32 kalóriát sütinként!

Táplálkozási információk (1 süti): 32 kalória; Zsír 0 g (telített 0 g); 8 mg nátrium; 7 g szénhidrát; Fehérje 1 g

A fényképek a Panda Express jóvoltából

Toby Amidor, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és tanácsadó, aki az élelmiszer-biztonságra és a kulináris táplálkozásra specializálódott. Ő a szerzője A görög joghurtkonyha: több mint 130 finom, egészséges recept a nap minden étkezéséhez .