HealthyEats

Végül is érdemes megenni azt a sütit.

Köze van:

862296546

Fotó: AleksandarNakic/iStock

Az ünnepi időszak nyüzsgése izgalmat, stresszt és természetesen ételt hoz! Az összes ünnepi előkészítéssel gyakran együtt jár a vágy, hogy bekerüljön a legújabb egészségügyi őrületbe, hogy elkerülje mindazokat a nem kívánt ünnepi fontokat. De a közhiedelemmel ellentétben a fogyókúra legújabb divatja egyáltalán nem a fogyókúra. Alissa Rumsey MS-vel, RD, táplálkozási terapeutával és intuitív étkezési edzővel beszélgettünk New York City-ben, hogy megkapjuk a legjobb tippeket az étrend nem diétás megközelítéséhez.

Mi is pontosan a nem diéta?

A nem diéta valójában az, aminek hangzik - köszönj el a korlátozó divatoktól, amelyek csak kudarcra hívnak fel, és magukévá teszik a jó, régimódi öntudat fogalmát. "Az étrenden kívüli egészség és wellness megközelítés segít a test jeleinek hangolásában, a krónikus fogyókúra körforgásának megszakításában és az étellel való kapcsolatának gyógyításában" - mondja Rumsey.

Hogyan működik?

„Ahelyett, hogy mérőcsészéket, pontokat és kalóriákat használna az adagok ellenőrzésére, éhségre és teltségre utaló jelekkel arra irányul, hogy az Ön számára megfelelő mennyiségre vezessen, amely napról napra változhat. Ahelyett, hogy bonyolult ételszabályokkal és jó/rossz ételek listájával ellenőrizné az étrendjét, figyelnie kell arra, hogy az étel hogyan érzi magát, ami általában akar egészségesebb ételeket fogyasztani, mert mindannyian jól akarjuk érezni magunkat "- mondja. Lehet, hogy ez egyes emberek számára könnyebb, mint mások, különösen a sorozatos divatos diéták számára, de érdemes megfontolni, mennyire felszabadító érzés lehet - most ez egy jó módja annak, hogy Rumsey hozzáteszi: „ahelyett, hogy egészségtelen magatartást tanúsítana, hogy önkényes ideális súlyhoz jusson, egészséges magatartást tanúsít, és hagyja, hogy teste a valójában beálljon van az ideális súlyod. ”

Fogyókúrázzam még januárban?

Az ünnepi őrület mindannyiunkhoz eljuthat, és amikor a kedvenc ételek folyamatos bombázásáról van szó, és a hangsúly gyakran az elkerülhetetlen "Újév, Új Te" gondolkodási folyamatra irányul. Rumsey rámutat arra, hogy ez milyen érzelmi és pszichológiai károkat okozhat. „Nem csoda, hogy az ünnepek mindenki számára ingyenes ételként érzik magukat - ha arra gondolsz, hogy„ január 1-jén kezdem újra ”, a tested megérzi, hogy a korlátozás és a nélkülözés a sarkon van. Ez befolyásolja, hogyan érzi magát és hogyan viselkedik az étel körül. ”

Mi a helyzet az ünnepi kedvencek diétabaráttá tételével?

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy mindazok a magas kalóriatartalmú üdülési kedvenceik megvilágosítása lehet a legjobb támadási terv, de Rumsey rámutat arra, hogy ez miért képes visszaütni. "Ha megpróbálja elkerülni a kedvenc ünnepi ételeit vagy a" könnyebb "lehetőségeket, akkor a vágy növekszik, nem pedig csökken, ami arra készteti, hogy túlzásba vigye ezeket az ételeket."

Szóval, hogyan kezdjem?

Tehát mit kell tennie az ünnepi ételek szerelmeseinek? Rumsey javaslata őrültnek tűnhet - olyan őrült, csak működhet! „Ehelyett adjon magának engedélyt enni - és élvezni - az ételeket ebben az ünnepi időszakban, anélkül, hogy januárban diétáznánk. A túlevés akkor fordul elő, amikor a hiányra és a nélkülözésre gondolnak, például: „Ezt még egy évig nem fogom megenni, ezért akár egy másik szeletet is megtehetnék.” Amikor a figyelem áthelyeződik a testedről, irányítsd vissza a belső teljességre és elégedettségre utaló jelek. ” A Rumsey utolsó tippje - ne felejtsen el hátradőlni, és engedje meg magának, hogy valóban élvezhesse kedvenc ünnepi ízeit. „Ügyeljen az ételek ízére. Egyél olyan ételeket, amelyeket szeretsz. Ha nem szereted, akkor nem kell megenned. Ha mégis szereted, akkor igazán élvezd.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, regisztrált dietetikus, okleveles atlétikai edző és a kulináris és sporttáplálkozásra szakosodott Dana White Nutrition tulajdonosa.

* Ezt a cikket független regisztrált dietetikus táplálkozási szakember írta és/vagy tekintette át.