18 kg-ot leadni Niharika számára könnyű volt, és TE is meg tudod csinálni!

Niharika soha nem hagyta ki az edzést 3 napnál tovább, és olyan gyönyörűnek és fittnek tűnik ma. Vessen egy pillantást a fogyás útjára.

Képzelje el, hogy egy hónapig edz és 4 kg-ot fogy. Egy-két hétig nem edz, és látja, hogy még nem hízott meg. Kényelmesen és nyugodtan érzed magad, nem? Azt hiszed, hogy nem hízott meg semmilyen súlyt, és két hétig nem tornázik, majd még két hétig, és pillanatok alatt két hónap alatt nem dolgozott ki. Pont akkor mondja valaki, hogy te egy kicsit kövér vagy. És ott van 5 kilóval több a mérlegen. Olvassa el még: A növényi étrend felpörgetheti az anyagcserét: Tanulmány

Ismerje meg Niharika Banerjee-t, aki három napnál tovább nem hagyta abba az edzést, és egy év alatt csak 18 kg-ot fogyott, mivel következetes volt. 80 kg volt, és most 62 kg. Csak akkor hagyná ki a testedzést, ha menstruációja van vagy beteg. Nemrég, amikor kirándulást tervezett, megbizonyosodott arról, hogy a mozgólépcső helyett lépcsőn jár, és tévézés közben néhány ülést és guggolást végzett. Bár nem követte a diétáját, nem hízott meg abban a tíz napban. Tehát itt elmondja nekünk, hogyan fogyott. Olvassa el még: Kerülje el ezeket a hibákat, miközben petesejtje van a fogyáshoz

Milyen étrendet követett?

Igen, megbizonyosodtam róla, hogy kétóránként ettem, és soha nem éheztem magam. Csak a kalóriabevitel korlátozása nem volt elég. Gondoskodtam arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozjak, és megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjak belőle. Teljes reggelit, könnyebb ebédet és nagyon könnyű vacsorát fogyasztottam.

Itt van a diéta tervem:

Reggel első dolgom lenne egy pohár langyos víz, citromlével és mézzel. Húsz-harminc perc múlva ittam egy teát, kávét vagy kekszet.
Reggelire poharat szoktam enni krumpli hozzáadása nélkül. Néha ettem két chapatit és egy kis zöldséget vagy 2 chapatist és egy tojást.
Arra is ügyeltem, hogy az étkezésem között legyen néhány Marie keksz vagy pattogatott kukorica.
Ebédre zöld zöldségeket, chapatit, rizst és daalt is bevennék, és salátát is adnék az étkezéshez. Arról is gondoskodtam, hogy két órával ebédem után legyen gyümölcsöm.
Mivel rendszeresen eljutok az edzőterembe, gondoskodtam arról, hogy az edzés előtt banánom legyen, hogy energiával töltsön el. Lenne egy bögre Bournvita utáni edzés.
Mindig inkább egy könnyű vacsorát fogyasztottam. Lenne egy szendvicsem kockára vágott uborkával, paradicsommal és főtt csirkével/panerrel/tojással.

Mi volt az edzésprogramod?

Heti 1 napon legalább 1 órát edzek. Amikor elkezdtem a fogyókúrámat, napi 30 perc kardio-t csináltam, például kocogtam, ugrottam, kerékpároztam vagy úsztam. Körülbelül 5 kg-ot fogytam csak kardióval. De eljött az idő, amikor elértem egy fennsíkot, és a kardió alig változtatott a súlyomon. Óriási különbséget láthat a testsúlyában, ha a HIIT-et felveszi fitnesz-rendszerébe.

Később, amikor beléptem az edzőterembe, napokat osztottam ki különböző izmokra. Például dedikáltam:

H - Abs
Kedd - Fegyverek
Sze - Lábak
Cs - Mellkas
Péntek - Csak 1 óra kardió.

Mit mondana, hogy motiváljon másokat, akik fogyni próbálnak?

Ha fogyásról van szó, légy őszinte és ne veszítsd el a szíved. Soha ne add fel. A jó dolgok nem jönnek könnyen. Eljön egy nap, amikor profivá válsz, és nem tudnád elképzelni, hogy hiányzik az edzőterem. Csak a kezdeti 15-20 nap nehéz. Ha ezen túl van, semmi sem akadályozhatja meg. Ha lemarad az edzésről, az anyagcseréje lelassul, és ez a sajtburger megjelenik a derékvonalon.

Itt van egy fogyás hack

Amikor belép az edzőterembe, vagy 3-4 hónapig kezdi a fogyókúrát, akár négy kg-ot is fogyhat. Ezután lassan érettségizhetett, hogy elkezdjen kocogni 7-8 km/óra sebességgel. További 3-4 kg-ot fogsz fogyni a kocogással. Ezután kezdjen el futni, hogy elveszítse a többit. Ügyeljen arra, hogy étrendje tiszta legyen. Gyorsan lefogy 12-14 kg 8-9 hónap alatt.