Nincs cukor, alacsony szénhidráttartalmú 10 napos kihívás

Táplálkozási kihívást keres, amely segíthet a szakításban? Olvass tovább!

Ingyenes edzés kb

Valószínűleg sok diétás kihívásról hallottál, amelyek pár nap alatt lehetetlen eredményeket ígérnek, és ez az egyik ilyennek tűnhet. Azonban nem az.

Hasonló kihívást indít J.Lo. Híres ‘’ Nincs cukor, nincs szénhidrát ’’ kihívás nagy figyelmet kapott a médiában, de félrevezető neve van. Nincs szénhidrát 0 szénhidrátbevitelt jelentene, ami azóta valóban nem ajánlott a szénhidrátok, például a friss zöldségek, étrendünk döntő részét képezik. Továbbá, A Madbarz kihívása kibővült más követelményekkel bizonyos ételek vágása mellett - hogy segítsen kialakítsa és fenntartsa az egészséges szokásokat, miután a kihívás elmúlt.

A helyzet az, hogy ha az egész éven át nem dolgozott a testén, egyetlen 10 napos kihívás sem segít abban, hogy időben hasogasson a hasizmokból egy strandra. Tehát ez a kihívás nem azok számára készült, akik gyors megoldást keresnek. Erre a kihívásra várunk olyan emberek, akik a feldolgozott ételeket ki akarják vágni az étrendből és elveszíti az utolsó plusz fontot, hogy teljesen hasogatónak tűnjön. Ez nem olyan kihívás, amely ígéri a testének visszaállítását vagy méregtelenítését, de segíthet indítsa újra a diétát, ha észrevette, hogy egészségtelen szokásokat szerzett és meg akar szabadulni tőlük.

Ez nem keto diéta, vagyis nem kell minden elfogyasztott szénhidrátot számolni, de mindenképpen alacsony szénhidráttartalmú lesz. Mivel azonban a keto snackekben kevés a szénhidrát, ezért ebben az időszakban keto recepteket használhat.

Mi várható?

Ez alatt a 10 nap alatt nem fogja felaprítani a lehetetlen mennyiségű zsírt, őrülten szaggat, de vannak bizonyosak előnyöket amit meg kell említeni:

Küzdelem a cukor utáni vágyakozás ellen

Bár az első napok nehézek lehetnek, ennek a kihívásnak a követése valóban hosszú távon segít megszabadulni a cukor utáni vágyaktól. Az a fontos, hogy ne engedjünk a cukor utáni vágyakozásnak abban a pillanatban, amikor a kihívásnak vége van. Az első napokban még erősebb vágyakozhat a cukor iránt, de miután ez az időszak lejárt, meg fogja találni a cukorral töltött ételek már nem annyira vonzóak.

Fogyás

Tehát a 10 nap nem nyújt rendkívüli eredményeket a fogyás szempontjából. Amit azonban 10 nap segíthet elérni, az az a zsír utolsó makacs százalékának elvesztése ez megakadályozza, hogy teljesen széttépettnek tűnj. Lépést tartani egy kihívással hosszú távon tud mindenképpen részesüljön a skála eredményében, és segítsen nagyobb súlycsökkenésben. Ne keressen gyors megoldást - használja ezt a kihívást szokásainak megváltoztatására és az étrend minőségének emelésére.

Csökkent éhség

Az alacsonyabb cukor- és szénhidrátfogyasztás miatt észreveheti az éhségszint csökkenését. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek lehet egy jótékony hatással van az úgynevezett éhséghormonokra, mint a leptin és a ghrelin, ezért az éhségszint csökkenését okozza alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

Indítsa újra az étrendjét

Észrevette, hogy az utóbbi időben többet nassol, vagy több problémája van a cukor utáni vágyakozással szemben? Ez a kihívás képes segít a pályára állni. Ezenkívül, ha korábban alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatott, és bármilyen okból abbahagyta, ez nagyszerű módja annak helyreállítására.

Most, hogy tudod, mire számíthatsz ettől, elég bátor vagy-e kipróbálni ezt a kihívást?

A kihívás szabályai

1. Nincs cukor és feldolgozott élelmiszerek

Ez a kézenfekvő szabály erre a kihívásra. A feldolgozott élelmiszerekben gyakran magas a cukor- és egyéb egészségtelen összetevők mennyisége. Még akkor is, ha nem követ el alacsony szénhidráttartalmú kihívást, nem szeretne ilyen ételeket fogyasztani. Csokoládé vagy cukorka helyett válasszon epret vagy diót.

2. Nincs snack

Az, hogy egészséges ételeket fogyaszt, nem jelenti azt, hogy annyit fogyaszthat, amennyit csak szeretne. Az idő nagy részében, nem harapunk, mert nagyon éhesek vagyunk. Azért uzsonnázunk, mert vagyunk unott, csak enni akarunk valamit, vagy mert vagyunk dehidratált de ezt ne vegye észre. A nassolással általában fogyasszon kalóriákat, amelyekre valójában nincs szükségünk és kockáztatja a kalóriatöbbletbe kerülést.

3. Még mindig ehet néhány szénhidrátot

Azt mondani, hogy ez „nincs szénhidrát-kihívás”, helytelen, mivel bizonyos mennyiségű szénhidrátot fog bevenni. Azonban azok a szénhidrátok minimális szinten maradnak, és olyan élelmiszerekből származnak, amelyekben természetesen kevés a szénhidrát. Mivel a szénhidrátok vágása csodálkozik a testeden, látod, miért jó ez az utolsó zsírréteg leválasztása, amely elrejti a hasított hasad.

Tiltott étel:

Keményítőtartalmú zöldségek - burgonya, édesburgonya, sárgarépa, szemek (beleértve a quinoát is), cékla, paszternák.

Bab és hüvelyesek

Gabonafélék - rizs, búza, köles, quinoa…

Cukor és feldolgozott élelmiszerek - üdítők, édességek, sütik, cukrozott kávé, cukorka.

Kenyér és sütemények

Gyümölcs - az áfonya, a szeder és az eper kivételével

Tejtermékek

Alkohol

Megengedett étel:

Nem keményítőtartalmú zöldségek: spenót, saláta, uborka, kelkáposzta, brokkoli, cukkini…

Tenger gyümölcsei, tojás, hús és baromfi

Avokádó, szeder, eper és áfonya

Olíva- és kókuszolaj

Cukrozatlan teák és növényi tej

Diófélék

Észreveheti, hogy az ebben a kihívásban tiltott ételek többsége olyan étel, amelyet kerülnie kell, ha szakadni próbál, így érti, ahogy ez működik.

4. Vigyázzon a kalóriabevitelre

Ahogy Helahtline alaposan elmagyarázza - a kalóriák számítanak. Az engedélyezettként felsorolt ételek egy része valóban magas kalóriatartalmú (pl. Diófélék), ezért fontos kövesse nyomon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, hogy ne legyen kalóriatöbblet, ezért hízás helyett fogyás. Szerencsére a csökkent éhség korábban említett hatása miatt az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számíthat egyél kevesebb kalóriát autopilótán.

5. Igyon sok vizet

A hidratálás a legfontosabb tényező minden alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Mint a WebMD elmagyarázza, ha nagy mennyiségű ketont termelnek, a test gyorsan kiszáradhat. Fogyasztása ajánlott legalább 2 liter vizet (kb. 2 liter) naponta, és a nyári hőség idején fontolja meg ennek a mennyiségnek a növelését még a kiszáradás elkerülése érdekében.

6. Folytassa a kihívás után

Ha befejezi ezt a 10 napot, majd folytatja az étkezést, mintha korábban tette volna, akkor nem ér el semmit. Valójában akár ront a helyzeten. Ha úgy érzi, hogy kompenzálnia kell az összes szénhidrátot, amely az előző 10 nap során nem esett meg, akkor a végén több szénhidrátot és cukrot fogyaszt, mint a szokásos étrend során.

Szóval, tartsd tovább. Nem kell annyira szigorúnak lenned, de használd az újonnan kialakult étkezési szokásokat változtassa meg életmódját és érjen el hosszú távú eredményeket. Ahelyett, hogy rengeteg apró kihívást jelentene, vagy teljesen korlátozná bizonyos ételcsoportok bevitelét, inkább az egészséges életmód kialakítására összpontosítson. Mindig folytathatja ennek a kihívásnak a szabályait, de tegye meg egy héten egy nap megcsal nap, ahol enni lehet olyan ételt, amelyből a legjobban hiányzik.

Elvitel

10 nap csak egy kezdet. Ez a kihívás arra szolgál, hogy segítsen elméjét a megfelelő helyre helyezni és elindítani az egészségesebb életmód felé vezető utat. Hihetetlen eredményeket érhet el ha rászánja magát. A Madbarz itt van, hogy támogassa Önt az ezzel a kihívással kezdődő átalakulási útján. A Madbarz Premium jön Táplálkozási útmutató 65+ egészséges recepttel, továbbá edzéstervei az Ön céljaihoz és igényeihez igazítva. Minden, ami az életmód teljes megváltoztatásához szükséges.