Nincs edzőterem, nincs probléma: 8 olyan gyakorlat, amelyet könnyen elvégezhet az ágyban

Ne szundítson, csak veszítsen (ezek a kalóriák)!

nincs

A vírusok elleni küzdelem egyik módja az egészség megőrzése és a mozgás - de hogyan tegyük ezt pontosan, ha karanténban vagyunk, megkérdezzük?

Könnyű! Ha te is lusta oldalon vagy az edzésekkel, kipróbálhatja ezeket a gyakorlatokat, amelyeket valójában csak az ágyán végezhet! Akár a közösségi média fiókodat is ellenőrizheted, amíg ott vagy.

Glute Bridges

A következő gyakorlatok néhány alapja, ez a gyakorlat rengeteg előnnyel jár és igen jó kezdet ébredés után. Ellenőrizheti az alábbi lépéseket:

  1. Feküdj a hátadon térdre hajolva, a karok az oldalon, a tenyerek laposak az ágyon, a lábak pedig az ágyon.
  2. Kilégzés közben emelje fel a csípőjét, és nyomja be a sarkát a matracba.
  3. Lélegezzen be, majd engedje vissza a testét.

Körülbelül 15-20 ismétlés után nagyjából vagy felmelegedett és készen áll a reggeli ágyi edzés befejezésére.

Menő csípő emel

Lassan ébressze fel testét úgy, hogy az alsó testtel kezdi. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Feküdjön egyenesen, karjaival az oldalán, tenyérrel lefelé az ágyon.
  2. Emelje fel a csípőjét. Győződjön meg arról, hogy teste egyenesen térdtől a válláig tart.
  3. Emelje fel a jobb lábát, de ne egyenesítse ki a lábát. A jobb térdének a jobb csípője felett kell lennie.
  4. Helyezze vissza a jobb lábát az ágyra, és váltogassa a bal lábát.

Néhány ismétlés ezekből minden nap, és hamarosan meglátod jobb tónusú popsi, hasizom és comb.

Ollós lábak

Ez a test továbbra is a test alsó felére összpontosít, így a lábad olyan lesz, mint a két olló. Itt vannak a lépések:

  1. Feküdjön le karjaival az oldalán, tenyérrel lefelé.
  2. Emelje fel a lábát, amíg mindketten egyenesen a levegőbe nem kerülnek. Ne felejtsd el mutogatni a lábujjaidat.
  3. Tartsa a lábát a lehető legegyenesebben, vigye le jobb lábát közvetlenül az ágy fölé.
  4. Emelje vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.

Ha arra vágysz kapcsolódjon az alsó hasizmokhoz és a lábadhoz, ez a gyakorlat megteszi.

Oldalsó lábemelők

Itt az ideje, hogy oldalra nézzen, lehetőleg az ablak felé, és vegyen egy kis napsütést, miközben tovább gyakorolja az alsó testét.

  1. Feküdj a tested egyik oldalán, az ágy térdét meg kell hajlítani. Támasztja meg a fejét a kezével.
  2. Emelje fel a másik lábát a mennyezet felé. Ügyeljen arra, hogy az a láb egyenes legyen.
  3. Engedje le ezt a lábat, de ügyeljen arra, hogy az ne érjen az ágy lábához.
  4. Végezzen több ismétlést, mielőtt elvégezné a másik lábát.

Milyen tökéletesebb módja annak erősítse a farizmait és a csípőjét.

Hanyattlábas menetek

Most, hogy megkapta a napi napsütést, és megcsodálta a falán lévő fotókat/posztereket, ideje visszatérni fekvő helyzetébe, hogy fekvőtámaszokat hajtson végre.

  1. Feküdj a hátadon, karjaid az oldaladon, tenyere lapos legyen a matracokon, a lábad pedig az ágyon.
  2. Helyezze a térdét a mellkasa felé, és álljon meg, amikor egy vonalban van a csípőjével.
  3. Tegye vissza ezt a lábat az ágyba, és ismételje meg a másik lábbal.

Tökéletes a farizomért és az alapvető stabilitás javításáért.

Boldog baba póz

Térjünk át egy kis jógára. A pozíció végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Feküdj a hátadon, és húzd a térdedet a mellkasod felé.
  2. Fogja meg a lábát a kezével, és óvatosan nyissa ki széles térdeket, miközben a mennyezet felé is nyomja a lábát.
    Megjegyzés: A bokádnak egy vonalban kell lennie a térdével, a térdének hajlítottnak, de merőlegesnek kell lennie a padlóra is.

A többi gyakorlathoz képest ezt nem végzi el. Ehelyett 20-30 másodpercig kell tartania a nyújtást. Ez van tökéletes a csípő nyújtásához.

Gyémánt fordított ropogások

Most, hogy jobban ébren vagy, ezzel a gyakorlattal fel tudsz lépni. A gyakorlat elvégzéséhez íme a következő lépések:

  1. Folytassa a fekvést egyenesen, karjaival az oldalán, tenyérrel lefelé.
  2. Nyissa ki a térdeit, és tegye össze a lábát. A térd közötti térnek gyémántnak kell lennie.
  3. Emelje fel a lábát a csípőjén.
  4. Emeld a csípődet az ágy fölé, és emeld a lábad a mennyezet felé.
  5. Csökkentse csípőjét - és csak a csípőjét - vissza az ágyhoz.

Ez a gyakorlat az tökéletes az alsó hasizmokhoz és a combokhoz.

Crossover kar nyújtás

Végül, de nem utolsósorban itt az ideje, hogy foglaljon helyet és nyújtózkodjon, mielőtt felállna és megkezdené a napját.

  1. Üljön le az ágya szélére.
  2. Vigye a jobb karját a testen, és bal kezével vagy karjával tartsa a jobb karját a helyén.
  3. Ugyanezt tegye a másik karral is.

Ez a gyakorlat az tökéletes a váll nyújtására.

Többek vagyunk, mint egyszerűen a Booky ételei, és azért vagyunk itt, hogy áttekinthessük a Metro Manila legjobb tennivalóit és felfedezhetõ ételeit, fitneszét, szépségét és még sok minden mást. Töltse le a Booky alkalmazást INGYENES felfedezni a mai legjobb ötletet.