Online jóga gyakorlatok az egészséges fogyáshoz - Kundalini jóga pózok és kriják könyve

Fogyás Kundalini jóga program videó

Ingyenes online jóga videó sorozat

Az egészséges fogyás online Kundalini jóga technikáinak háttere:

Ne tévesszen meg a jógagyakorlatok látszólagos egyszerű jellege, amelyek ezt a készletet alkotják. Miután elkezdi gyakorolni ezt a programot, rájön, hogy az egészséges fogyásnak és még sok másnak milyen mély előnyei vannak, viszonylag rövid idő alatt.

A nyolc jógagyakorlat, amely ezt a készletet alkotja, elsősorban a Kundalini jóga és a hatha jóga iskoláiból származik. Ők, mint minden jógapóz és mozdulat, sokféle szinten dolgoznak a lényeden. Ezt a hatékony szettet úgy tervezték, hogy ne csak a fogyásban és a zsírégetésben segítsen, hanem jelentősen segít energetikai és anyagcsere szinten is.

A mozgásokkal együtt végzett légzőgyakorlatok hozzájárulnak a tüdőkapacitás bővítéséhez, javítják a keringési rendszerünket és emelik a test belső hőjét, ezáltal elősegítve a méreganyagok, az elhalt gázok és a salakanyagok eltávolítását.

A biztonságos és egészséges fogyás érdekében gyakorolja ezt a szettet lehetőség szerint naponta. Kezdje úgy, hogy minden gyakorlatot csak körülbelül 30 másodpercig vagy 1 percig végez, majd onnan építkezzen. Használja a szükséges módosításokat, ha szükséges, és mindenképpen lépjen fel.

Ha rövid szünetet kell tartania a gyakorlatok között, tegye meg, különben pihenés nélkül végezze el őket egymás után. Ennek a kundalini jógakészletnek nem csak az a célja, hogy segítsen a súlyának elengedésében, hanem egy egészséges, fitt test kialakítása is, tele bőséges energiával.

A bonyolult testtartásokhoz illusztrációkat nyújtottak. Az alábbiakban a Tűz lélegzésének gyakorlása videó is szerepel, mivel ezt a kundalini jóga pránájámát széles körben használják ebben a készletben.

Ingyenes online jóga videó a tűz lélegzetéről

(A cikkből: A tűz lélegzése Kundalini jóga Pranayama videó)

Utasítások az egészséges fogyáshoz szükséges Kundalini jóga gyakorlatokhoz:

1. A jóga kar felemeli:

a. Irányított utasítások a jóga karemeléshez:

Álljon magasra.
Lélegezzen be mélyen az orron keresztül, miközben mindkét karját felfelé lendíti tenyérrel előre.
Most lendítse lefelé a karokat, és erőteljesen lélegezze ki a szájat. A kilégzés rövid és erőteljes. Csak dobja ki a levegőt a rendszerből.
Folytassa meglehetősen gyors ütemben, karjait a légzéssel együtt felfelé és lefelé lendítve.

b. A jóga karemelés időtartama: 1-5 perc

Nagyon hatékony az energia megindításához.
Tágítja a mellüreget és a tüdő kapacitását.
Minden negatívumot kidob a testéből (méreganyagok, negatív érzelmek, stressz, negatív gondolatok). Segítse elő ezt a folyamatot azáltal, hogy vizualizálja az esetleges negatívumokat, amelyek zavart okoznak abban, hogy kilégzéskor kizárják a rendszeréből.
Működik a vállán, elősegítve a rugalmasságot és az erőt.

d. Gyakorlati tippek a jóga karjainak emeléséhez: Amint elsajátítja ezt a gyakorlatot, próbálja átdolgozni a vállakon jelentkező kellemetlenségeket, amelyeket ez a gyakorlat okoz. Észre fogja venni, hogy miután túljutott a kezdeti ellenállási pontokon, az energiautak megnyílnak, és a gyakorlat könnyebbé válik.

2. Kundalini jóga március:

a. Irányított utasítások a Kundalini jóga márciushoz:

Álljon tovább.
Karjait tegye kocogó helyzetbe, és kezdje el menetelni a helyét.
Kezdje el a tűz lélegzésének gyakorlását.
Menet közben próbálja meg magasra emelni a kulcsait.

b. A Kundalini jóga március időtartama: 1-5 perc

c. A Kundalini jóga március előnyei:

Feszíti a pulzusát.
Gyorsan oxigént ad a vérének.
Hatékony bemelegítés a megerőltetőbb gyakorlatok elvégzése előtt.
Működik a lábadon.

d. Gyakorlati tippek a Kundalini jóga márciushoz: Ha módosítani szeretné ezt a gyakorlatot, váltson át Hosszú Mély Légzésre vagy Normál Légzésre, ha a Tűz Lélegzése Túl sok Tennivaló. Azt sem teheti, hogy a térd túl magasra kerül, és helyette járhat.

3. Kundalini jóga kocogás:

a. Irányított utasítások a Kundalini jóga kocogáshoz:

Tartsa továbbra is a karjait, mintha kocogna, folytassa a tűz lélegzésének légzőgyakorlatát is, és kezdjen el kocogni a helyén.
Kocogás közben próbálja meg magasra emelni a kémjét.

b. A Kundalini jóga kocogás időtartama: 1-5 perc

c. A Kundalini jóga kocogás előnyei:

Felveszi a pulzusát, és valóban a vér kering az egész testében.
Kész a tűz lélegzetével ennek a gyakorlatnak az előnyei jelentősen megnőnek. Néhány percig tartó lélegzetvétel egyenlő azzal, hogy a gyakorlatot sokkal hosszabb ideig végezzük normál légzéssel.
Működik a lábadon.

d. Gyakorlati tippek a Kundalini jóga kocogáshoz: Ha módosítani szeretné ezt a gyakorlatot, váltson normál légzésre, ha a Tűz Lélegzése túl sok tennivaló. Azt sem teheti, hogy a térd túl magasra kerül, vagy csak folytatja a helyben járást/menetelést, ha úgy érzi, hogy túlterhelt.

(Ezen a ponton tartson egy kis szünetet, ha nagyon fuvallatot érez.)

4. Kundalini jóga ugró emelők:

a. Irányított utasítások a Kundalini jóga ugró emelőkhöz:

Álljon karokkal és lábakkal együtt.
Most vegyen be egy fél belégzést, és ugrassa át a lábait kb. Vállszélességre, és karjait egyenesen a talajjal párhuzamosan hajtsa ki. A tenyér lefelé néző ujjal kinyújtva.
Most fejezze be az inhalációt, miközben ugrik és szélesre teszi a lábát. Ugyanakkor lendítse a karjait közvetlenül a feje fölé, és tapsoljon össze a tenyerével.
Most végezzen fél kilégzést, amikor a lábát hátrafelé ugrja, és a tenyerével lefelé, kinyújtott ujjakkal párhuzamosan lendíti kezét a talajjal.
Most fejezd be a Jumping Jack-et úgy, hogy ugrod össze a lábad, és a kezeidet visszahúzza.
Folytassa a gyakorlat erejéig.

b. A Kundalini jógaugrók időtartama: 1-5 perc

c. A Kundalini jóga ugró emelők előnyei:

Jó a szívednek és a tüdődnek.
Az épület koncentrációján és fókuszán dolgozik.
A borjakon és a lábizmokon működik.
Működik a karjaidon és a válladon.

d. Gyakorlati tippek a Kundalini jóga ugró emelőkhöz: Ez a jóga gyakorlat nem olyan egyszerű, mint kezdetben hangzik, mivel összpontosítania kell ahhoz, hogy megtörje a szokásos ugró emelők mintázatát. A megosztott légzés elősegíti a tüdő kapacitásának növelését. A módosításhoz csak szükség szerint végezze el a lábakat vagy a karokat.

(Ezen a ponton tartson egy kis szünetet, ha nagyon fuvallatot érez)

5. Mély guggolás jóga gyakorlat:

a. Irányított utasítások a mély guggolás jóga gyakorlatokhoz:

Álljon a lábával vállszélességgel.
Nyújtsa ki mindkét karját egyenesen maga elé, kinyújtott ujjakkal és tenyérrel lefelé.
Lélegezzen be az orrán, miközben guggol.
Hatalmasan lélegezz ki a szájon keresztül, miközben felállsz.
Folytassa sima ütemben a gyakorlat időtartama alatt.

b. A mély guggolás jóga gyakorlása időtartama: 1-5 perc

c. A mély guggolás jóga gyakorlatok előnyei:

Kiválóan erősíti és erősíti a comb és a fenék nagy izmait.
Életet és virilitást épít.
Működik a vállán.

d. Gyakorlati tippek a mély guggolás jógagyakorlatához: Ha rossz a térde, óvatosan kell eljárnia ezzel a gyakorlattal. Csak addig menjen le, ameddig kényelmes.

(Ezen a ponton tartson egy kis szünetet, ha nagyon fuvallatot érez.)

Kundalini jóga íjász póz illusztrációja

a. Irányított utasítások a Kundalini jóga íjász jelentéséhez:

Álljon és tegye a lábát szélesre.
Most a bal lábad balra mutasson, a jobb lábad kissé befelé mutasson, mindkét láb sarkának egyenes vonalúnak kell lennie. A törzsének egyenesnek és előre nézőnek kell lennie.
Alacsonyan hajoljon balra, hogy súlyának 70% -a a bal lábán legyen. A bal térdnek el kell zárnia a bal lábadat, ha lefelé néznél. A jobb felső combján legyen egy szakasz.
Nyújtsa ki bal karját balra, mintha meghajolna, és fordítsa a fejét balra, és nézze át a bal öklét.
Jobb kézzel tegyen úgy, mintha hátrébb húzná az íjhúrokat. A jobb kezednek egészen a jobb mellkasán kell lennie.
Hosszan és mélyen lélegezzen, miközben tartja ezt a testtartást, és egyenletesen nézi a bal öklét.
Fél idő elteltével fordítsa meg a testtartás irányát.

b. A Kundalini jóga íjász póz időtartama: 1-3 perc/oldal

c. A Kundalini jóga íjász jelentésének előnyei:

Kiváló jóga testtartás az egész test, lélek és szellem számára.
Megnyitja és kibővíti az energiacsatornáit.
Építi a karakter erősségét, az önbecsülést, a magabiztosságot, a koncentrációt és a mentális összpontosítást.
Kitágítja a mellkasát és a tüdejét. Ez az idegrendszerén is működik.
Jó a lábadnak és a válladnak is.
Megszünteti a stresszt.

d. Gyakorlati tippek a Kundalini jóga íjász jelentéséhez: Ez a jóga asana (testtartás) sok diák és tanár kedvence. Erőssé és erőssé tesz. Ne tedd túl, ha már vannak problémáid egóval.

7. Kundalini jóga hasi popkukorica torna:

a. Irányított utasítások a Kundalini jóga hasi popkukorica gyakorlatához:

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, és térdelj be a mellkasod felé.
Tartsa mindkét térdét. A jobb kéz megfogja a jobb térdet, a bal kéz pedig a bal térdet.
Most próbálja felrobbanni a földről, mintha popkukorica lenne. Tehát megpróbálja az egész testét a mennyezet felé indítani (valószínűleg nem hagyja el a földet, de az itt számított erőfeszítés:-)
Ha jól csinálod, hamarosan a hasizmaid tudatják veled.

b. A Kundalini jóga hasi popkukorica gyakorlatának időtartama: 1-5 perc

c. A Kundalini jóga hasi popkukorica gyakorlatának előnyei:

Nagyon jó az erő és a hasi erő felépítéséhez.
Jó az általános erőnlét és erőnlét növelésére.

d. Gyakorlati tippek a Kundalini jóga hasi popkukorica gyakorlatához: Egy másik jóga gyakorlat, amelyet nem szabad gyorsan becsapni. Ha helyesen csinálja, akkor nagyszerű módja annak, hogy kalóriákat égessen el és erős hasi izmokat fejlesszen ki, anélkül, hogy megterhelné az ízületeket és a hát alsó részét. Győződjön meg róla, hogy puha felületet használ, amikor ezt a gyakorlatot végzi.

8. Kundalini jóga tánc és shake:

a. Irányított utasítások a Kundalini jóga tánchoz és shake-hez:

Üljön kényelmesen keresztezett lábbal. Használjon szilárd párnát, ha szükséges.
Emelje fel a kezét a feje fölé.
Most mozogjon mindent erőteljesen és kaotikusan a csípőjétől. A karját, vállát, mellkasát, derekát, ujjait, fejét stb.
Lélegezzen nagyon mélyen és erőteljesen a gyakorlat teljes időtartama alatt. A köldökének a légzés ereje miatt is pumpálnia kell.
Ne tartsa vissza, hogy minden repüljön.

b. A Kundalini jóga tánc és shake időtartama: 1-5 perc

c. A Kundalini Yoga Dance & Shake előnyei:

Tölti, élénkíti és felébreszti az összes sejtedet és szervedet.
Kiváló a múlt összes szemétének kidobásához és a mélyen gyökerező gondolat- és viselkedésminták lebontásához.
Méregteleníti a rendszert és növeli a képességét, hogy több energiát kezeljen.

d. Gyakorlati tippek a Kundalini Yoga Dance & Shake-hez: Ha zenét hallgat, fordítsa fel ezt a gyakorlatot. Ez az utolsó fizikai gyakorlat ehhez a készlethez, ezért adjon meg mindent, amit kapott.

9. Pihenjen a jóga holttest pózban: (más néven Shav Asana)

a. Irányított utasítás a jóga holttest pózához:

Feküdj a hátadon, és nyújtsd ki a karjaidat az oldaladra, körülbelül hat-tizenkét centiméternyire a testtől.
Fordítsa tenyerét kissé felfelé.
Pihentesse testét és lélegzetét.
Minden lélegzetvételével vizualizálja testét, ahogy ideális esetben szeretné. Képzelje el ezt a formát, és képzelje el magát az optimális egészségi állapot és fitnesz mellett. Képzelje el az olvadó súlyt. Ne becsülje alá elméjének erejét. Valóban hiszem, hogy erre sor kerül, különösen azért, mert így van.

b. A jóga holttest póz időtartama: 1-5 perc.

c. A jóga holttest póz előnyei:

Vonzza azt, amire gondolsz (ebben az esetben egészséges, fitt, tónusú, karcsú test).
Lehetővé teszi a test számára, hogy megszilárdítsa az előző gyakorlatok nyereségét.
Elősegíti a test gyógyulását és fiatalítását.
Elősegíti a pihenést és a békét.

d. Gyakorlati tippek a jóga holttest pózához: Ha az elméd csodálkozik, ne ítélkezz és ne kritizáld magad, csak gyengéden térj vissza a vizualizációs folyamathoz. Megtette a maga részét, most hagyja, hogy az Univerzum tegye.

Ezzel befejeződött az online jógagyakorlatok az egészséges fogyásért program.

Internetes források a fogyáshoz:

FDA táplálkozás és fogyás kérdése és válasza
Gyümölcsök és zöldségek felhasználása a testsúly kezeléséhez (Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ)
Tippek a testmozgás sikeréhez (American Heart Association)
Az érzelmi evés leállítása (Mayo Clinic)