5 erős jóga póz, amely több kalóriát éget el, mint egy futópadon futás

Ki mondja, hogy az edzőteremben való lepukkantás az egyetlen módja a kilók leadásának? Ez az öt jóga póz a fogyáshoz segít kalóriákat égetni, mint senki más.

Ha a jógára és a fogyásra gondolunk, akkor azonnal az erőjóga jut eszünkbe. Hírességek támogatják világszerte - Malaika Arora Khantól Jennifer Anistonig - csodálatos gyakorlat azok számára, akik kilókat akarnak leadni anélkül, hogy elütnének az edzőteremben.

ezeket

Az erőjóga dinamikus jellegű, egyik testtartásból a másikba áramlik. Ha gyakorolja, az izmai gyorsan felmelegednek, ami segít a kalóriák elégetésében. Nem is beszélve arról, hogy a testtartások izomzatot építenek és erőt fejlesztenek.

Tudta, hogy vannak olyan erőjóga pózok, amelyek több kalóriát égethetnek el, mint a futópadon futás. Igen, jól olvastad.

Itt van öt, amelyekkel megkezdheti az erőjóga gyakorlatot:

1. Chaturanga dandasana vagy deszka póz

    • Kezdje balasanával (gyermek póz) előre kinyújtott karokkal.
    • Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a vállai egyenes vonalba kerüljenek a tenyerével, és a térde a medence csontja alá kerüljön.
    • Nézz lefelé, de a tarkódnak és a fejednek párhuzamosnak kell lennie a talajjal.
      Ügyeljen arra, hogy a válla el legyen tolva a fülétől, és farokcsontja be legyen húzva a hasizmok összehúzódásával.
    • A felsőtest helyzetének megváltoztatása nélkül nyújtsa hátra a jobb lábát, majd a bal lábát, és tegye be a lábujjait.
    • Testének egyenes vonalban kell lennie a vállától a sarkáig.
    • Most kihívást jelent a test erejére, ha könyökét hajlítva karjait egyenes vonalban tartja. A trükk az, hogy előre tolja a testsúlyát, és közelebb fordítja a könyökét a törzs felé.
    • A testnek két hüvelykkel kell lennie a padló felett. Normál légzéssel tartsa a pózot legalább 10 másodpercig.

    2. Vashishthasana vagy oldalsó deszka póz

    • Kezdje egy teljes deszka pózzal.
    • Most helyezze a jobb tenyerét a jobb lábával egy vonalba úgy, hogy a jobb láb jobb szélére lép. Most a test bal oldala felé nézel egy oldalsó deszkában.
    • Tolja el a jobb vállát a jobb fülétől, tartsa egy vonalban a jobb tenyerével.
    • Helyezze a bal lábát a jobb láb fölé, vagy keresztezze át a kényelmi szinttől függően.
    • Húzza ki a sarkát, amennyire csak lehetséges, és emelje fel a csípőjét a törzs jobb oldalán lévő külső ferdék összehúzásával.
    • Testének egyenes vonalban kell lennie a fejétől a sarkáig.
    • Tartsa a pózt normál légzéssel legalább 10 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon. Kép jóvoltából: Shutterstock

    3. Ardha pincha mayurasana vagy delfin póz

  • Gyere be ardha-mukha svanasana (lefelé néző kutya).
  • Hajlítsa meg karjait a könyökénél úgy, hogy az alkarját a szőnyegre helyezi. Győződjön meg arról, hogy a könyöke a válla alá van helyezve.
  • Tolja el a vállát a fülétől, és lazítsa meg a fejét, de tartsa legalább egy centivel a szőnyeg felett.
  • Dolgozzon azon, hogy a mellkasát és a sarkát lenyomja. Tartsa a pózt normál légzéssel legalább 10 másodpercig. Kép jóvoltából: Shutterstock

    4. Sirsasana vagy fejtámla

  • Ülj a vajrasanába, és fogd meg a könyöködet ellentétes tenyérrel.
  • Nyújtsa előre a könyökét. Most emelje fel a csípőjét, és reteszelje össze mindkét tenyér ujjait a fej támogatásához.
  • Látni fogja az alkarok között kialakított állványt, ahol a könyök a váll alatt helyezkedik el.
  • Most helyezze a fej hátsó részét a tenyér támaszába, a fej tetejét pedig a szőnyegre.
  • Húzza be a lábujjait, és emelje fel a csípőjét.
  • Addig tolja a vállakat a szőnyegtől, és a lábujját a feje felé tolja, amíg a csípője a váll fölé nem kerül. Tartsa egyenesen a gerincet és a tarkóját.
  • Összpontosítson a mély lélegzésre, és próbálja egyensúlyba hozni alapvető erejét.
  • Szorítsa meg a fenékünket, és emelje fel a lábát, amikor csak készen áll. Tartsa a pózt legalább egy percig mély lélegzéssel.
  • Ezt a pózt balasanának kell követnie (gyermek póz).

    Megjegyzés: Ha először ezt a pózt próbálja, kérjük, használja a fal támaszt az egyensúly megteremtése és a sérülések elkerülése érdekében.

    5. Virabhadrasana vagy harcos póz

    • Álljon egyenesen, és nyújtsa szét a lábát, amennyire csak lehetséges, hogy egymással párhuzamosak legyenek. A sarka legyen egy egyenes vonal.
    • Emelje karjait a talajjal párhuzamosan tenyerével lefelé. Nézz jobbra és fordítsd jobb lábad 90 fokos szögben.
    • Most hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél úgy, hogy a térde a bokája fölé kerüljön, és a combja párhuzamos legyen a talajjal.
    • Nyújtsa a jobb térdét a jobb felé, tartsa testének súlyát a jobb combon. Ugyanakkor tartsa a bal lábat egyenes és erős.
    • Nyomja meg a farizmát, és nyomja a medencéjét a test bal oldala felé.
    • Normál légzéssel tartsa a pózot legalább 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon. Kép jóvoltából: Swati Kain

    Megjegyzés: Ha Ön kezdő, kérjük, végezze el ezeket az ászanákat csak egy tapasztalt jóga gyakorló irányításával.

    Swati Kain

    Swati Kain hatha jógatanár, jelenleg Spanyolországban tanít. Posztgraduális diplomát szerzett jógi tudományokból a Morarji Desai Nemzeti Jóga Intézetben, Újdelhiben. Később tanárainak tanfolyamát a keralai Sivananda Yoga Vedanta Centerben folytatta.