Utolsó font után

Lefogytam. most mi?!

Emberek, az év szent szakaszába lépünk. Az az idő, amikor a Starbucks csészéi megpirulnak, az idő lehűl, és az ételek és a pia vízszerűen folynak. Ezenkívül akkor, amikor mindenki kb. 10 fontot gyarapít anélkül, hogy igazán észrevenné. A nyereség nélküli novemberre törekszem. Mint itt, SEMMI testsúlyt nem szerez, hacsak nem izmos.

Hogyan tehetném ezt?

Az étel fantasztikus, és továbbra is minden jót meg akarok enni. Szóval, megtervezem. Tervezek. Étkezés, vagyis. És célul tűztem ki magamnak, hogy legalább heti 3 edzést végezzek. Az utóbbi időben megingattam a 21 Day Fix edzéseket - 30 percek, DVD-n, minimális felszerelésre van szükségük, és teljesen összetörnek, főleg, hogy szinte nincs felsőtest erőm. Olyan napokon keverem össze a futást, amikor el akarom kerülni a DVD-edzést, és napokon igazán atletikusnak érzem magam, és tudom, hogy rettenetesen ettem ... Mindkettőt csinálom. Uram segítsen, valamiféle őrült szörnyeteg lettem, aki jól működik és megpróbál jól étkezni. Más szavakkal…

Kiérdemelem a testemet.

Keményen dolgoztam érte több mint 6 hónapon keresztül azzal, amit fogyasztottam, és most annyira motivált vagyok (a legtöbb napban), hogy kiérdemeljem, ami történt vele, és hangot adjak neki, és még jobbá tegyem. De azt akarom, hogy a megmaradt zsír és a flab and flub (minden nagyon tudományos kifejezés) eltűnjön vagy zsugorodjon. Egyvalamivel lepettem meg magam, hogy még 50 fontot is leadtam, vannak olyan dolgok, amelyeken nagyon szeretnék változtatni. Tudomásul veszem, hogy sokkal jobb vagyok, mint ahol voltam, de szívesen levágnám a combom egy részét, a hóna alatti ütést vagy a terhesség és a gyomrom 50 kilós fogyásának felesleges bőrét. Bár mindezen nem tudok változtatni (itt nézünk rád, gyomor bőröm!), Azon dolgozhatok, hogy változtassak rajta, vagy legalább javítsak rajta.

Ebben a tekintetben bemutatom nektek azokat a módokat, amelyekkel csatlakozhatnak hozzám a No Gain November-hez!

Tervezze meg étkezését
- Ha tudod, hogy van olyan nap, amelyen túlhúzhatod magad, mint a Hálaadás, tervezd meg ezt! Legyen okos az étkezési tervével kapcsolatban, és tiszta és egészséges ételeket fogyasszon. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze az enyhe túlfogyasztást anélkül, hogy teljesen lesiklana. Az ünnepek éppen ilyenek - egy NAP. Ne hagyd, hogy nyaralás holiweekké váljon.

Portion Control
- Megpróbál fogyni? Menjen nehezen a fehérjére és a zöldségekre, és könnyítsen a szénhidrátokra. Izomépítés? Fehérje és szénhidrát. Fenntartja a fogyást? Ragaszkodjon fehérjéhez és egészséges zsírokhoz. Az étkezés építése ebből a gondolkodásból könnyebb, mint matematikával megkeresni az egyedi ételek megtalálását az Ön számára, különösen a büfékben és más emberek otthonában! Ezen belül ne felejtsd el, hogy az öklöd arról szól, hogy mennyi zöldséget kell megenned, a tenyered a fehérje, és a kezed csésze (tenyered közepe, amikor összezúzod az ujjaidat) arról szól, hogy mennyi szénhidrátot kell töltened fel.

Kényeztesse magát, csak nem túl sokat
- Vannak, akik nagyon jól mondják, hogy „Nem, ezt nem eszem meg”, és tökéletesen elégedettnek érzik magukat. Nem tartozom ezek közé az emberek közé. Jól értem azonban, hogy belekóstolok valamibe, és elégedettnek érzem magam. Inkább megengedném magamnak, hogy harapjon egy krémes, finom kagylós krumplit, és kész legyen vele, mint egész éjjel vágyakozva bámulni őket. Van valami, aminek nem tudsz ellenállni, de tudod, hogy nem szabad enned? Vegyél egy apró adagot, egy-két falatot, hogy kielégítsd ezt a vágyat, és ne tedd kisiklásra!

Dolgozzon ki a disznóságból
- A kedvenc dolgom. Szeretek edzeni a nagy étkezések előtt, vagy az ünnepek reggelén. Miért? Mivel sikeresnek érzem magam, és megengedhetem magamnak, hogy jobban élvezhessem az étkezésemet, tudva, hogy aznap már leégettem pár száz kalóriát. Menjen futni egy ünnep vagy esemény reggelén, vagy végezzen valamilyen súlyzós edzést vagy teljes test kardiót. Jó étvágyat alakít ki, hogy megfeleljen az étvágyának. De légy óvatos - ne csapd be magad 1500 kalória elfogyasztásával, mert 300-at égett el.

Ne igyon a kalóriákkal
- Vagy tegyen, de kerüljön más dolgokat. Ha valaki inkább meg szeretné inni a kalóriáját, tegye meg, de akkor kerülje el a burgonyapürét, vagy a vacsorához való tekercset. Ha kenyeret akar, kerülje a piát ! Nagyobb a valószínűsége annak, ha túl sokat fogyaszt az ételekben, ha iszik, és nem fog zöldségeket fogyasztani. Pont bele fog ásni azokba a krumplipürékbe.

Tervezze meg a tányérját
- Tervezze meg a tányérját büfékben vagy ülő vacsorákban. Célul tűzd ki, hogy először töltsd fel a tányérodat (és a gyomrodat) zöldségekkel és fehérjékkel, és töltsön be egy kis egyéb dolgot. A tányérjának úgy kell kinéznie, mint az alábbi kép - fél zöldség, ¼ fehérje, ¼ egyéb cucc (szénhidrát, cukor stb.).

Ne feledje, másodpercei lehetnek ...
- MINDIG visszamehet, és több ételt kaphat, így tévedhet a kevesebb mellett. Nem lehet olyan ételt adni, amelyet már megette (fura mentális képet helyezzen be), ezért ne terhelje túl a tányérját. A szemed MINDIG nagyobb, mint a gyomrod!

... De várjon, mire lesz másodperce
- Adjon időt a testének, hogy utolérje, mielőtt visszamenne többet. Ha befejezi az 1. fordulót, és még mindig éhes, várjon és csevegjen 10 percig, mielőtt úgy dönt, hogy visszatér. Igyon egy pohár vizet, és nézze meg, van-e még éhes a többire. Ha 10 perc múlva a tested még mindig azt mondja: "etess meg!" akkor térj vissza többért, de valószínűbb, hogy nem, a tested teljesen elégedett lesz az idő végén.

Hidratál, hidratál, hidratál!
- Maradj hidratált. Mindennap a súlyának felét mindenképp unciában kell elfogyasztania, de egy pohár vizet meginni étkezés előtt, étkezés közben és közvetlenül utána is segít abban, hogy jóllakjon és megfékezze a vágyat, így nagyobb eséllyel eszi meg megfelelő mennyiségű ételt.

Szóval - csatlakozol hozzám egy nyereség nélküli novemberhez? Milyen lépéseket tesz annak érdekében, hogy visszafogja a súlygyarapodását, vagy akár fenntartsa a tartózkodási helyét?

Osszon meg néhány receptet, jó edzést vagy motivációt az alábbiakban, és mindenképpen iratkozzon fel, hogy ezt ne hagyja ki tőlem.