David Beckham Football Fitness edzése

David Beckham valószínűleg a mai nap leghíresebb futballistája. Egy iskolás fiú reménykedő csapatkapitányává nőtte ki magát, hogy Anglia számára sapkát nyerjen, két világkupán játsszon, és most az USA-ban a foci tudatosságának növelésében játszik szerepet, az LA Galaxy csapatában játszik.

Ezen felül ikonokká, stílusguruvá és a férfiak egészségének és fitneszének mintájává vált. Tehát a nagy kérdés az, hogy hogyan csinálja? Hogyan szerezhetsz olyan testet, mint David Beckham? Hogyan edz, mit eszik?

Sok évvel ezelőtt a profi labdarúgók néhány vasárnap reggeli edzésre támaszkodtak, hogy formába hozzák magukat egy játékhoz. A kiváló alkalmasság elengedhetetlen a modern futballjátékban.

David Beckham jó testalkatú testalkata a tökéletes test három alapvető összetevőjének köszönhető: erőnléti edzésnek, kardió/állóképességi edzésnek és étrendnek/sporttáplálkozásnak. Bizonyos szempontból David Beckham teste hasonló minden idők legnagyobb fitnesz ikonjának, Bruce Lee-nek.

David Beckhamnek minimális testzsírja van, jó tónusú, de nem túl terjedelmes izmok, sovány és hajlékony megjelenésű. David Beckham testének három részét a következőképpen lehet összefoglalni:

David Beckham étrendje

A zsír minimális szinten tartása érdekében, de az izmok még mindig növekedhetnek, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy gyors anyagcseréje legyen, amely zsíréget (testzsír és étkezési zsír). Ehhez kiegyensúlyozott és egészséges étrendre van szükség - rengeteg zöld leveles saláta, alacsony GI-értékű zöldség, sovány hús, hal és baromfi. A cukor, a magas GI-tartalmú szénhidrátok (például kenyér, tészta, lisztek, cukrok, sütemények és általános egészségtelen élelmiszerek) elkerülése elengedhetetlen a zsírtartalom és az anyagcsere fellendüléséhez.

David Beckham erősítő edzése

Az atlétikai és funkcionális erő kulcsa az összetett súlyzós edzés. Az egyes izmokra összpontosító testépítő gyakorlatok csak bemutatásra szolgálnak. A sport és az atlétika funkcionális erejének felépítéséhez elengedhetetlen az összetett edzés. Az összetett gyakorlatok közé tartozik a holtemelés, guggolás, fekvenyomás, hajlított/kábelsorok, vállprések és álló súlyzógöndörök.

A jobb oldali képen látható, hogy szabadsúlyban hajló fekvenyomást hajt végre. Mivel nincs biztonsági ketrec és nincsenek jelzők, David valószínűleg könnyebb súlyt emel, nagyobb ismétlésekkel. Ez több izmos állóképességet biztosít.

A legtöbb sportoló nagyobb súlyokkal edz a megnövekedett felsőtest funkcionális erő érdekében, de a futballisták számára a fő erősség a labda ügyessége és a sebesség. A felsőtest fekvenyomásával azonban izmos egyensúlyban marad az alsó testtel, és nő az általános atlétika.

David Beckham állóképességi edzése

David Beckham számára kardio fitnesz edzésének nagy része valószínűleg futballedzésekből származik, de kiegészül néhány futással és kerékpározással. A futballisták fő edzésprogramja egy sajátos körzeti edzésprogram. A labdarúgók arzenáljukba beletartoznak a sebességi munka és a plyometrikus edzés rutinjai, valamint a klasszikus old school körkörös edzés, például transzfer futás, guggolás, ugró emelő, ugrás, előre és hátra kocogás, plusz abs/mag edzés és felsőtest feltételes ropogás, lábemelés és nyomás (fekvőtámasz). Tekintse meg az áramköri edzés szakaszunkat, ha többet szeretne megtudni az ilyen típusú képzésről.

A futballistáknak kitűnő erőre és kondícióra van szükségük, hogy ne csak a pályán mutassanak jó teljesítményt, hanem a sérülések megelőzéséhez is. Az ízületek erős és rugalmas fenntartása elengedhetetlen. Az étrend itt fontos szerepet játszik, és az étrend kiegészítése tőkehal májolajjal, lucosaminnal és kondroitinnal, valamint más vitaminokkal és ásványi anyagokkal elengedhetetlen a rugalmas, de erős ízületek biztosításához. A rugalmassági edzés a testedzés létfontosságú területe, az edzések előtt és után is nyújtózkodik.

Kombinálva az edzés e három elemét, megszerezhet egy testet, mint David Beckham, és arra törekszik, hogy ugyanolyan jól teljesítsen a pályán, mint ő. Küllemben és stílusban nem tudunk segíteni, de az erőnlét, az állóképesség és az erő érdekében ez jó úton jár ahhoz, hogy „Beckham Body” legyen.

Beckham karrierje - nagyon rövid áttekintés

David Beckham ma bejelentette, hogy visszavonul a futballtól.

A világ minden táján milliókat inspirált, és minden játékos egyik legsikeresebb futballpályája volt.

David Beckham játszott a Manchester Unitedben, az AC Milanban és a Real Madridban, valamint az amerikai Los Angeles Galaxy-ban és a Preston North End-ben (1994-ben).

Beckham-et egy Man U tehetségkutató fedezte fel, és hamarosan változást hozott a Manchester Unitednél, amikor más fiatal játékosok gyűjteményével 1992-ben megnyerte az FA Ifjúsági Kupát. Később 1992-ben csatlakozott az első csapathoz, és elkezdett profi futballt játszani.

Beckhamnek vegyes karrierje volt, szenvedett néhány hosszan tartó sérüléstől, valamint híres befutóktól Sir Alex Fergusonnal.

2003-ban elhagyta a Man U-t, hogy csatlakozzon a Real Madridhoz, ahol 4 évig maradt. 2007-ben Amerikába ment, hogy csatlakozzon a Los Angeles Galaxy-hoz, és feleségével, a Spice Girl Victoria Beckham-lel és gyermekeikkel Kaliforniában telepedett le egy 18,2 millió dolláros otthonban, a San Ysidro Drive-on, Beverly Hills-ben.

Néhány problémát követően a Galaxy-nál 2009-ben kölcsönt adott a Milánóba. Bár visszatért a Galaxy-ba, némelyiknek meglepetés volt, de sok LA-rajongó nem fogadta el visszatérését.

2013-ra Beckham végleg elhagyta az LA-t, és az Arsenellel edzett. Szó esett arról, hogy a Paris Saint-Germainbe költözzenek, és az első meccsét 2013. február 24-én játszotta velük, amikor az utolsó 12 percre lépett.

Sokszor játszott Angliával is, és feljutott a kapitány soraiba. Amikor végül Anglia kapitányaként távozott, azt mondta;

„Megtiszteltetés és kiváltság volt hazám kapitánya”

Beckham az ideiglenes keretben a nagy-britanniai olimpiai labdarúgó-válogatott képviseletére került a 2012-es olimpián. Stuart Pearce menedzser azonban nem választotta ki a játékra. A pletykák szerint az volt az aggodalom, hogy kezdi megmutatni a korát, és nem felel meg a nemzetközi futball feladatának.

David Backham 2013. május 16-án jelentette be visszavonulását.

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányokat folytatott a Nyitott Egyetemen, táplálkozás, elhízás, cukorbetegség és COPD-re szakosodott, emellett BSc-vel rendelkezik. a Coventry Egyetemről. 2006 óta kutat és ír a fitneszről, az étrendről és az egészségről, és kiadott egy e-könyvet, az alacsony GI diétás tervet.