Nincs S diéta

kariev

Katéter

MKEMom

Katéter

Nem vettem meg a könyvet, de tetszik a koncepció, és most alapvetően így eszem. A családom és én hús nélkül is eszünk, kivéve az "S" napokat. A kis étkezésekről nekem sem volt soha eredmény. Tanár vagyok, és nem hagyhatom abba az órákat, hogy délután közepén egy kis étkezést fogyasszak. Talán csak kondicionálás, de vacsoránál nem akarok apró ételt enni. Szeretem az igazi ételt, és mivel családnak főzök, szeretném ugyanazt enni, amit ők. Ha pár órával előtte megeszek egy "kis ételt", be kell vallanom, hogy a vacsoránál nem eszem kevesebbet.

A diétát író srác a weboldalán rámutat (csakúgy, mint Michael Pollan az "Élelmiszerek védelmében" című cikkben), hogy az egész nassolás egyfajta amerikai koncepció, és hogy azok a kultúrák, amelyek nem harapnak, alacsonyabbak az elhízásban. Számomra minden snack, étkezés, bármi, túlélési lehetőség. Nyilvánvaló, hogy néhány embernek különféle okokból kell nassolnia, de én nem tartozom közéjük.

kariev

Katéter

toughYrun

Katéter

janiejoey

Katéter

Sokkal jobban járok napi 3 egészséges és nagyobb adag étkezéssel is.

Úgy érzem, kevésbé vagyok éhes a 3 étkezés között.

Még mindig le kell vágnom egy kicsit az adagok ellenőrzését.

lisa_la_machina

Katéter

3 étellel is jobban járok. Valahányszor kipróbálom a miniétkeztetés koncepcióját, végül túl sokat gondolkodom a WAY-en azon, mit fogok enni a következő lépésben. Túl sok a tervezés, és az ételeken kívüli dolgokra is gondolni akarok.

Három étkezés is jóllakottabbnak érzem magam, mint a nassolás vagy a kisebb étkezések a nap folyamán, és úgy érzem, hogy az étrendem kiegyensúlyozottabb, mert gondoskodom arról, hogy minden étkezésnél lefedjem az összes táplálkozási alapomat (fehérje, egészséges szénhidrát, zsír, zöldség) /gyümölcs).

kariev

Katéter

toughYrun

Katéter

Nem tudom, hány kalóriát eszem naponta. Amikor megpróbálok lefogyni, nem sokat. valószínűleg legfeljebb 1200 körül. Természetesen többet, amikor nem próbálok veszíteni.

Reggelire kb. 2/3 csésze zabpehely T chia maggal elkeverve és 1/2 szeletelt banán a tetején 3 tojásfehérjével és 1 egész tojással 4 vagy 5 órán keresztül teli marad.

Az egyik kedvenc ebédem egy konzerv tonhal, amelyhez kb. 2 csésze cole slaw keveréket, szeletelt zöldhagymát, cliantrot, rizsecetet és 1/2–1 teáskanál szezámolajat (vagy olívaolajat és balzsamot) kevernek.

Tipikus vacsora egy pár vékonyra szeletelt cukkini, olasz húsmártással és egy kis parmezánnal.

MKEMom

Katéter

Én sem vagyok biztos benne, hogy mennyit eszem egy nap alatt. Néhány nap alacsony, valószínűleg 1200 körüli, és néhány nappal sokkal magasabb, közel 2000-hez.

A legtöbb nap ilyen:

Reggeli: Sima 2% -os görög joghurt gyümölccsel és esetleg egy granola a tetejére szórva, vagy egy nagy tál zabpehely búzacsírával, néhány dióval, kókuszdióval vagy gyümölccsel (alapvetően ami fekszik), vagy egy-két tojás teljes kiőrlésű pirítós.

Ebéd: Az előző esti vacsora maradékai, vagy egy nagy saláta babgal és zsíros öntettel (nem bírja a könnyű dolgokat), és egy darab gyümölcs.

Vacsora: Általában valamilyen vegetáriánus tészta, tofu keverés vagy babos étel (mindig barna rizzsel vagy teljes kiőrlésű tésztával). Szinte mindig van salátánk a hűtőben, amit el lehet enni az oldalán. Vacsora után néha lesz gyümölcsöm.

Sokkal boldogabb vagyok, ha minden nap három kielégítő ételt ülök le. És ahogy mások mondták, amikor kipróbálom a miniétkeztetés koncepcióját, kezdem megszállottá válni. Végül túl sok ételt is tartok a házban, hogy vagy csábítsak, vagy végül elpazaroljanak.

DirtDiva

Katéter

A napi 5–6 étkezés koncepciója az volt, hogy a motor égjen, mivel a becslések szerint a napi elégetett kalóriák 10–15% -a csupán az élelmiszer anyagcseréjéből származik. Amikor ez több évvel ezelőtt kiderült, hűségesen megpróbáltam. Kisebb, tápanyagokban sűrű étkezések az éhség kiegyenlítésére irányultak, de ehelyett nagyon gyorsan unalmas lett. Túl sokat gondoltam az ételekre, és őszintén szólva soha nem voltam az elégedett! Ez csak állandó kalóriaszámláláshoz vezetett, és ez nagyon nem tetszett. Sokkal jobban örülök a reggelinek, az ebédnek és a vacsorának, valamint az esti uzsonnának.

Ezt szoktam enni, hacsak nem megy aznap csoportos utam, vagy szénhidrátot töltök, akkor a reggelit hajdina palacsintával kezdjük. De általában fehérjeturmix reggel, 24 gramm fehérje, egy evőkanál kókuszolaj MSM-mel és ásványi anyagokkal. Vagy 3 biotojás bio tejben és egy banán.

Az ebéd egy nagy dudálósaláta, amely legalább 7 különféle zöldséget, őrölt lenmagot és olívaolajat vagy öntetet tartalmaz. A tál is hatalmas. Tartály görög joghurtot, egy darab gyümölcsöt és lazacot vagy csirkét.

Vacsora, ez bármi John Berardi Gourmet Nutrition-jából származik, általában fehérjével. Néha házi margarita pizza. Ha nem vagyok különösebben éhes, akkor mazsolát, gyümölcsöt, pár darab sajtot, mandulát és diót legelek. A harapnivalóm mindig étcsokoládé és Bryer igazi fagylaltja.

Tehát nagyjából az 1800–2000 kalória közelében vagyok, 5'10 "vagyok, és a TDEE-m szerint napi 2350-et kell ennem. Heti párszor megiszok egy pohár vörösbort és imádkozom nincs chip a házban.

kariev

Katéter

Most a mini étkezés közben nem fogyott le (semmi új), de tetszik, hogy nem éhezem állandóan. De megszállottja vagyok, hogy egyáltalán nem étkezem kívül, kivéve a csalásnapomat, és azt, hogy mit fogok enni a következő étkezésemhez, és ez egyáltalán nem szórakoztató. Nem hiszem, hogy ez sokáig folytatódik.

Megnéztem a NO S diétát, de egyszerűségében zavart vagyok abban, hogy mit kell enni étkezéskor. Gondolom, csak a cukrot korlátozza?

Hogyan kezeli az edzést este 6-kor, miután 6 órán át nem evett? Az edzés előtti snack nem megengedett?

Hű, csak rájöttem, hogy ez az egész mennyire idegesítő és zavaró. Fogyókúra szar.

DirtDiva

Katéter

Megnéztem a NO S diétát, de egyszerűségében zavart vagyok abban, hogy mit kell enni étkezéskor. Gondolom, csak a cukrot korlátozza?

Hogyan kezeli a 6 órai edzést, miután 6 órán át nem evett? Az edzés előtti snack nem megengedett?

Hű, csak rájöttem, hogy ez az egész mennyire idegesítő és zavaró. Fogyókúra szar.

lisa_la_machina

Katéter

Vallásilag nem számolom a kalóriákat, és nem is próbálok fogyni, de úgy gondolom, hogy napi 1800 és 2200 kalória között eszem fenntartó üzemmódban. Igyekszem hangsúlyozni a gyümölcsöket és zöldségeket, a sovány fehérjét, az egészséges zsírokat és a kalciumforrást. Néha ezek átfedik egymást, például amikor egész Omega 3 dúsított tojást (fehérje + zsír) vagy görög joghurtot (fehérje + kalcium) fogyasztok. Teljes kiőrlésű gabonákat is eszem, de megpróbálom a gabonát az étkezés mellékszereplővé tenni, szemben az étkezés csillagával.

A másik kulcs számomra személy szerint az, hogy minden nap megengedek magamnak 200 kalóriát teljesen üres kalóriát (általában valamikor vacsora után fogyasztanak). Tejcsokoládé M & Ms. Egy kis süti vagy brownie. Egy kis gombóc valódi fagylaltot (de ezt csak akkor kaphatom meg, ha kívül étkezem, különben 200 kálánál is többet ennék). Sós dolgok is működnének, de szeretem az édes dolgokat. Úgy érzem, hogy tudok minden nap 200 haszontalan kalóriát megenni, ami megakadályozza, hogy túlzásba menjek ünnepnapokon, stb., Mert tudom, hogy holnap több csemege vár rám.

A reggeli mintája a következő lenne: 1) görög joghurt, 1 TB természetes PB + fahéjjal keverve, narancs, 1 db Ezékiel pirítós 1 TB PB-vel. 2) 1/4 csésze főtt zabpehely, 1 TB kókuszvajjal elkeverve, rántotta + sajt. 3) Zöld turmix görög joghurttal, fagyasztott gyümölcsökkel, marék spenóttal, chia maggal vagy lenmaggal.

Az ebéd/vacsora mintája a következő lehet: 1) Hatalmas saláta, tele zölddel és bármilyen zöldséggel vagy gyümölccsel (például eper, narancs vagy áfonya), amelyre vágyom, 1 csésze bab vagy sült csirke vagy sült lazac tetején, frissen őrölt lenmaggal megszórva vagy dió, kevés sajt, 1-2 TB könnyű balzsamos vinaigrette (néha tartalmaz 1/2 édesburgonyát vagy 1 db Ezékiel). 2) Ezekiel Wrap humusszal kenve, chia maggal megszórva, zöldekkel, paradicsommal stb., Valamint babgal vagy hússal megtöltve. Ez nagyszerű párosítva egy zöldséglevessel télen. 3) Grillezett hús, sült zöldségek, kuszkusz saláta (kuszkusz, paradicsom, uborka, hagyma, kevés olívaolaj).

lisa_la_machina

Katéter

DirtDiva

Katéter

kariev

Katéter

Szia, köszönöm, hogy időt szánt a problémamegoldás elősegítésére, mert tényleg veszteséges vagyok. Rendben, szóval SOK információ található.

Heti 5-6 alkalommal edzek, az elmúlt 3 hónap STS súly Rotation plusz kardio edzéssel volt. Csak DVD-re edzek, tegnap szinte bejutottam egy osztályba, de úgy tűnik, bizonyos aggodalmaim vannak azzal kapcsolatban, hogy más emberekkel dolgozhatok-e együtt, ami jön és megy. Nagyon ülő vagyok a munkámban, otthon dolgozom, így még kevesebbet járok be, mint csak irodába menni.

Amikor olyan DVD-ket csinálok, mint a HIIT, levegőért kapkodom, tegnap teljes testet csináltam az STS-ről, és a végén megtisztítottak. Egyes DVD-k csak csekély hatású dolgok, amelyek izzadságot termelnek és elég tisztességes kalóriákat égetnek el, mint a Powerstrike és a KCM kardiója, mások pedig intenzívebbek, mint a Turbo Fire vagy a KPC vagy a HIIT, de én sokat keverem és mindig legalább 3 napos súlymunka az adott héten. Most heteket fogok keverni a teljes testsúly variációival és az osztott edzésekkel.

Mindig elfelejtem a különböző testtípusokat, széles vállam van, elég izmos vagyok a zsír alatt és megfelelő erővel rendelkezem, és a zsírom nagy része a közepem körül van, nagyobb a felkarom (12 hüvelyk körül), a felső részem pedig a combok nem hatalmasak, de nem is vékonyak, nem tárolok súlyt a csípőmben vagy a fenekemben, azt hiszem, kissé inkább olyan vagyok, mint egy srác .

Körülbelül 7 hónapig követtem, ahogy a Primal megette Mark Sissont, imádtam, lefogytam 7 kilót, de ezek "extra" fontok voltak, amiket úgy töltöttem fel, hogy vacakként ettem és nem dolgoztam ki eléggé egy ház költözése miatt. Abbahagyta a veszteséget, de szerette így enni és jól érezte magát. Aztán egy pár hónapig könnyebbé tettem a Primal "szabályait", de nem nyertem. Aztán úgy döntött, hogy itt az ideje, hogy nagyobb súlyt fogyjak, ezért a Cheat to Lose 6. hetében vagyok (szénhidráttartalmú kerékpározás 1 csalási nap, az első 3 hét csalás nélküli nap), és összességében 2-3 centit fogytam, és egy-két fontot az csak visszatér és eltűnik a 2 alacsony szénhidráttartalmú napom után. Naponta 5 ételt/harapnivalót eszem, a kalória étkezésenként 250 és 400 között mozog, de SOHA nem eszem 5 ételt közelebb a 400 tartományhoz egy nap alatt, és szombaton van csalásnapom, szombaton nem haragszom, csak enni néhány szórakoztató dolgot a szokásos étkezési időkben, például tészta vacsorához, és desszertet fogyasztani fehérje és zöldség helyett, nem különféle nassolás, ezek a csalások olyan sokáig telivé tesznek.

Nem vagyok gyakori alkoholista, néha lesz 1-2 pohár fehérem, de nem gyakran, ha kint étkezem. Nem eszem sok cukrot vagy fehér szénhidrátot, valójában nem ettem azóta, hogy majdnem egy éve elkezdtem enni a Primat. Úgy érzem, hogy a Cheat to loss magasabb szénhidráttartalmú napjai túl magasak lehetnek, ezért ezen a héten azokat a napokat módosítom, hogy a teljes kiőrlésű szénhidrátot csak a korai étkezésekre redukáljam, és csak napi 1 vagy 2 alkalommal, majd gyümölcsöt a többi étkezés szénhidráttal.

Nos, ez az étrendem és az edzéstörténetem egy óriási dióhéjban, nyitott vagyok minden gondolatodra vagy tanácsodra!